喝水也会中毒？身体出现这4个症状要小心，做好这4点更安全

21岁的小李因为大学毕业聚会，与舍友一起聚餐。在酒席上，小李因为不会喝酒，就玩起了一场疯狂的游戏。小李遂以水代酒，舍友没喝一杯啤酒，他就喝一杯纯净水。直到最后，小李整整喝下了差不多十瓶矿泉水。最后，小李突然恶心、呕吐、头痛，被舍友们送到医院。最后被诊断低钠血症。

众所周知，我们身体需要大量的水，才能保持健康，并保持身体机能。说到水，多少是太多了？我们是否知道喝太多水会使我们的身体处于危险之中，甚至很可能会致命。接下来，我们就一起说一说关于水的知识。

为什么喝水太多，也会中毒？

水中毒在临床上也称之为低钠血症。它在临床上并不常见，而且一般人每天喝水也不会遇到这样的情况。但是，当我们摄入大量水，所有多余的液体无处可去，所以它倒流并进入血液。一旦它进入血液，它就会传播到我们身体的每个部分。然而，最危险的部分是我们的大脑。当它进入大脑时，会引起水肿。

此外，我们的身体有电解质，负责保持身体的细胞电离。当水淹没这些细胞时，我们体内的电解质平衡会变得不稳定。相信大家都见过能恢复钾、钠和镁的运动饮料，这些都是我们身体重要电解质的一部分，是身体正常运作所必需的。然而，运动饮料大多是由水制成的，所以虽然它们可以帮助一些电解质，但它们也会导致水中毒。

身体出现4个症状，说明水喝多了

在现实生活之中，我们又怎么知道自己喝的水是否超过安全值？是否有自己可以识别出的症状，表明自己所喝的水已经超过每日的需求量？以下是最常见的喝水太多的症状，大家千万要担心。

1、无色尿液

我们的尿液应该有一些颜色，一般呈现淡黄色。但是，当我们的尿液没有颜色时，呈现无色透明时，我们就一定要注意是不是水喝得太多了。如果我们喝了十杯以上的水，并且尿液清澈，一定要注意。此外，一般人每天应该小便6-8次左右。每天排尿10次以上，很有可能会导致电解质失衡。

2、头痛

大多数人在饮用大量的水之后，出现头痛，便以为是身体出现了问题，从而寻求非处方药物治疗。实际上，大多数人并不知道头痛也有可能是脱水的征兆。 如果我们头痛欲裂，并且喝了很多水，这可能意味着脱水了。

3、手、脚、腿肿胀

大量的水会导致我们体内的细胞膨胀，我们不仅会看到手脚肿胀，还会看到它们由于循环障碍而变成不同的颜色。

4、 肌肉无力

当体内电解质失衡时，会导致抽筋和肌肉痉挛等情况。严重时，有人还会出现恶心和呕吐、瞳孔散大。我们计算心率，可以看出心动过缓或心率减慢。另一方面，当我们的身体因水超负荷时，肾脏必须加班、加点地劳动，以排出多余的水分。此时，肾脏的工作量超出其应有的水平，都会导致我们感到疲劳。

4种人群最容易喝水过多

每天喝几瓶水，您喝的水量不会超过您的系统可以处理的水量。然而，真正的威胁出现在您锻炼或从事导致您大喘气以补充水分的劳动密集型工作时。你处理水中毒的机会很少，尽管它确实发生了。在以下几种情况下，喝太多水会变成现实。

1. 有心理健康问题的人

很可能大家并不知道，在临床上有一种心理健康状况，会使得我们感到被迫喝水？心因性烦渴是一种精神疾病，在这种疾病中，我们会渴望给身体补充水分，但似乎无法获得足够的水分。与此同时，心因性烦渴还伴随着其他精神疾病，比如双相情感障碍和精神分裂症。
2、运动员，尤其是跑步者

虽然任何运动员都可能因摄入水而陶醉，但跑步者一般更容易经历这种情况。在这种情况下，过多的水分会稀释电解质，而出现稀释性低钠血症。在一项研究中显示，超过13%的跑步运动员曾经患有水中毒。

3、过度劳动的工人

在很多情况下，过度劳动会让我们出汗增多，并试图补充体内流失的水分。然而，当我们仍然感到口渴时，我们就很难衡量自己消耗了多少水分，并做出正确的补充。比如在炎热的夏天做屋顶工作的人面临着巨大的风险，特别是如果他们不监控自己的摄入量，就很容易出现水中毒。对于过度劳动的工人来说，喝水是必不可少的，但保持电解质平衡也很重要。

4、婴儿

婴儿面临风险的最大原因之一是他们的体重指数低。低钠血症一般见于一岁以下的婴儿。当幼儿摄入与其体重相比大量的水时，会使他们的钠储存失去平衡，从而导致脱水状态。

喝水做好这几点更安全

众所周知，水可以为身体提供顺利运作所需的水分，以促进我们积极思考、平衡新陈代谢、保护身体免受疾病等。但是很多人一天没有得到足够多的水，很容易导致脱水。另一方面，我们每天喝太多的水，又容易出现稀释性低钠血症，从而危害我们的健康。在现实生活中，“多喝水” 说起来容易做起来难。一般来说，喝水做好以下4点相对会更安全。

1、确定一天喝多少水

弄清楚一天需要多少水，以及何时可以喝水是非常重要的。一般建议是每天2升水，或大约八杯，但这可能因人而异。假如我们的目标应该是2升，那么我们一定要每天都做到。此外， 在生活之中可能影响我们需要饮用的水量的因素有气候、饮食、疾病等，我们一定要聆听自己的身体，并遵循其需求。

2、养成习惯，让喝水成为常规

习惯是一个非常强大的东西。它们可以塑造我们的生活，让我们以几乎自然的方式做着对身体健康的事情。因此，将喝水作为日常活动，是确保自己喝足水的最有效方法。要做到这一点，我们必须时刻注意，比如可以设置闹钟、瓶子上做标记等等。

3、改变喝水的方式

很多人总是不喜欢喝水，但又害怕不喝水会影响自己的健康。因此，我们一定要学会改变自己喝水的方式，让自己摄入充足的水分。在我们没有脱水的情况下想要喝水，可能具有挑战性，特别是如果我们不习惯的话，就一定要学会啜饮，每次100-200ml。最好使用一个具有刻度的玻璃杯，这样更利于我们计算自己一天所摄入的饮水量。

4、确保水质良好且干净

如果我们对水的味道感到奇怪，我们可以购买过滤器，或者选择带有过滤器的瓶子。过滤器可以帮助改善水的味道，甚至更好喝。这是因为过滤器的筛网有助于从液体中去除各种不需要的成分，使水尽可能清澈纯净。更为重要的是，过滤水的水质良好且干净，而且我们不必担心受到水质污染。事实上，以这种方式清洁过的饮用水实际上可以降低患病风险。

总而言之，很少有人知道喝水比身体需要的多。当我们参加体育运动或在户外工作时，喝更多的水来补充身体水分似乎很自然。虽然从理论上讲，这是必须的。但是，我们必须记住，我们喝水太多扰乱的微妙电解质平衡。只要我们喝了适合你的体重和身高的推荐水摄入量，我们就不会有任何问题。