当你开始正念会发生怎么样的意识改变，对睡眠又会有什么样的影响
在我们开始这篇文章前，我们需要先了解几个概念，意识、自我意识与潜意识，这对正念改变意识有很大的帮助。
意识是人脑对大脑内外表象地觉察。
生理学上，意识脑区指可以获得其他各脑区信息的意识脑区（在前额叶周边）。
意识脑区最重要的功能就是辨识真伪，即它可以辨识自己脑区中的表象是来自于外部感官还是来自于想象或回忆。
这种辨识真伪的能力，其他任何脑区都没有。
当人在睡眠时，意识脑区的兴奋度降至最低，此时无法辨别脑中意像的真伪，意像基于记忆中的认知，这就是所谓的“梦境”。
自我意识也叫自我认知。
是一种多维度、多层次的复杂心理现象，它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。
这三种心理成分，相互联系，相互制约，统一于个体的自我意识之中。
从认识形式看，它表现为自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等，统称为"自我认识"。
从情绪形式看，它表现为自我感受、自爱、自尊、自恃、自卑、责任感、义务感和优越感等，统称为"自我体验"。
从意志形式看，它表现为自立、自主、自制、自强、自卫、自律等，统称为"自我控制"。
潜意识是心理学术语。
潜意识是指人类心理活动中未被觉察的部分，是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。
弗洛伊德又将潜意识分为前意识和潜意识两个部分。
我们是无法觉察潜意识的，它影响意识体验的方式，却是最基本的我们如何看待自己和他人。
如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们本能体验中所采取的行动。
潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。
它包括原始本能、冲动、童年心理印记、环境熏陶、观念、人格等一系列因素。
简单的区别：
意识具有主观性、私密性和表达性。
潜意识属于人类意识的一种， 是我们感受不到的一种心理活动。
弗洛伊德又将潜意识分为前意识和潜意识两个部分，但实际上潜意识是我们意识的一种重要的形式。
意识和潜意识实际是同根同源的，但是由于各种难以识别的心理防御机制，我们往往只能停留在意识层面，并且深受潜意识的影响而不自知。
发生在我们身上林林总总的事情，都有其潜意识因素存在。潜意识在日常生活中似乎发挥的作用很小，然而，事实是，潜意识正是我们理性思维的隐形根源。
——荣格
我们的行为中，有90%以上的都受到潜意识影响，也就是说，我们所做出的选择、所经历的想要的以及不想要的，实际都是我们潜意识的外显。
我们透过潜意识的影响，作出了“真正的选择”，不管我们是否知道，是否认同，我们都在重复着相同的“选择”。
正常情况下，我们是感受不到潜意识对自己决策的影响，潜意识也是在不知不觉间影响到我们的生活。
很多人说自己有失眠问题，晚上什么也没有想，却翻来覆去睡不着。
是真的没有想什么还是没有觉察到自己是在各种事物中纠缠着的？
如果再去探寻，恐惧失眠的隐形根源，实际上是潜意识已经在选择“失眠”这个结果了。
比如说：
有人睡眠不好，他下午约朋友喝了一杯咖啡，也许咖啡并没有喝完，也许所摄入的咖啡碱根本不足以达到兴奋的量。
可在他还没喝到的时候，就暗示了自己：“糟糕，今晚肯定又要失眠了”。或者可能他会脱口而出“估计今晚会失眠”。
对于有睡眠问题的人而言，一天也许有无数次这样的时刻，你的潜意识在帮助你做最终的选择。
同样的道理，不仅仅是在睡眠上，很多事情都是相同的。
对于糟糕结果和美好结果的不同预期和选择，对于美好未来和难以继续的明天的选择，都是一次一次的“选择”。
当我们意识到这个问题时，同样可以选择用潜意识改写生活或继续陷入过去的限制中。
那如何打开这个限制，就又要回到我们的正念。
也许你会问，有的人从来不做正念冥想，但为什么也依然能够掌控自己的人生及生活？
实际上，正念冥想与你是不是坐在那里做冥想那个形式没有多大关系，跟有没有正念的态度有很重要的关联。
不同的人经历不同、家庭不同、教育背景不同、接触的事物也不同，这就会有人与人个体之间的差异，有的人也许从不做正念练习，却每天都在践行着正念。
我们都知道，正念，是不断让你回到当下的过程。
回到当下对我们睡眠有什么帮助？
最直观的就是：减少内耗。
如果每一个睡不着觉的人仔细觉察，都会发现有一颗焦虑而浮动的心。
我们之前文章中写过，经过一些科学数据调研，不同程度的睡眠障碍者都伴随着不同程度的焦虑。
当我们每一次进入到焦虑的循环或情绪的循环，我们回到当下，会让自己的精力得到回收，不会在负面的状态里反复循环。
从而达到身心平静，也就对睡眠会有直接影响。
开始带着觉察生活，觉察一天中有多少起心动念带着对自我的评判与苛责，在每一次觉察到的时候，及时停止。
也是一种减少内耗的方式，平和内心的状态。
当你开始评判自己的时候，觉察到并且告诉自己“没关系”，是潜意识又在暗示你朝向不好的方向发展，我不介意也不会被它影响。
尽可能多去做这样的练习，也许前期有的时候还是会被影响，但随着时间，自己会越来越有力量。
可以试着记录，你觉察到自己最容易进入到的循环是什么，自我评判、自我怀疑、不满足还是其他。
试着将你觉察到深层的负面的情绪替换成正面的，时不时地去暗示自己，当你再次进入负面的时候，就会很容易走出来。
每一个睡眠不好的人，都有一颗觉得自己睡眠非常不好的心。
试着相信自己，把所有的信任交付给自己，当你开始相信自己通过放松、调整心态可以慢慢调节好睡眠，你就一定会拥有良好睡眠。
另外，试着开始从心底相信自己拥有好睡眠，并且告诉你身边的人。
因为你的每一次强化，都是对深层潜意识的强化。