「健康养生」失眠患者白天该不该补觉？

Part.1补觉还是不补觉

失眠的患者，入睡困难、易醒、醒后入睡困难、早醒的，使得睡眠时间丢失了，睡眠不足，第二天白天自然就会精力不足，因而就会想要通过“补觉”来将丢失的睡眠时间“补回来”。

而失眠患者本身就无法在夜间获得正常睡眠，那所谓的“补觉”一定是指在白天增加睡眠时间。如果在白天“补觉”了，看似前一天丢失的睡眠时间是补回来了，但是由于白天睡觉了，那到了这一天的晚上，大脑就会兴奋，又导致晚上睡不着了。

这样来看，失眠患者在白天补觉，其实是加重了原本就已经发生紊乱的睡眠和觉醒节律，并助其陷入了恶性循环之中。

那这种恶性循环该如何打破？如何应对这种两难的局面？

Part.2到底该怎么补觉

1保持白天的觉醒状态。

首先设定一个较早的、必须的起床的时间，比如早上7点钟。那不论前一天晚上是到几点才入睡的，都要在第二天的早晨7点钟起床。

起床之后，要保持活动的状态，脑子要动、身体要动，不允许自己在白天睡着。我们也要求患者尽量保持不要在白天犯困、打瞌睡。

因为我们在犯困、打瞌睡的时候，实际上就是大脑在休息，但这种形式的休息，一般不能使失眠患者产生与充分睡眠同等的满足感。

而睡眠和觉醒节律紊乱较重的失眠患者，在刚开始进行调整的时候，想要保持白天不犯困，的确可能存在一定的困难。因此，可以根据自己的具体情况，在上午时段，通过饮用茶、咖啡等来提神，达到白天“醒神”的目的。

2养成在夜间12点前主动、自主入睡的习惯。‍

在晚间，特别是临睡觉时，不要进行使大脑进入持续兴奋状态的思维活动，如过度的思考、深入的谋划等。也不适宜把阅读和观看剧情类小说、电影等活动安排在临睡前。要在睡前，使自己的大脑平静下来，内心安定下来，这样才有助于顺利进入睡眠状态。

那对于既往习惯性使用安眠药物入睡的患者，要逐步克服对于安眠药物的依赖。那就是要变更服用安眠药的习惯：由常规服用安眠药，改为临时服用。

具体的方法是，在准备睡觉时，不要提前使用安眠药，先依靠自主入睡，如果躺下1小时后还没有睡着，可以临时使用1次安眠药。在这1小时内，如睡着了，那自然就不需要使用了安眠药了。