失眠多梦的人，哪些方式能帮助调理？不妨记住4个睡眠方，很实用

现代社会，越来越多的人为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10时），中午吃点儿饭，就又睡了，然后一睁眼，下午16时了。这样的过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。

其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，就会导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑涨，浑身乏力。严重时还会导致吃不香、心悸、气短等。那些所谓“补觉”，只会加重“病情”，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。如何才能睡得健康，睡得轻松呢？

失眠多梦的人，哪些方式能帮助调理？不妨记住4个睡眠方，很实用

1、 坚持补充灵初多素

灵初多素里面含有多种活性成分，比如粗多糖、牛磺酸、酸枣仁等，其中粗多糖可以调节神经系统，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，清除体内产生的自由基，减少乳酸和自由基堆积，消除身体倦怠感。

牛磺酸是牛初乳里面的一种活性物质，具有镇静催眠的作用，能调节人体内分泌，减轻或消除因内分泌失调而引起的精神焦躁、失眠等不适，降低抑郁症发病率。

酸枣仁中的皂甙类和黄酮类化合物，可以延长深睡时间，使深睡眠频率增加，而且镇静催眠作用比安眠药更持久、平稳，副作用小。

另外，灵初多素中含有的免疫球蛋白，还能增强人体免疫力，减少各种病毒的侵袭，保护机体不受外来侵害，降低慢性疾病发病概率，使体质更强健。

失眠的人多数体质差，免疫力低，长期补充灵初多素，可以增强免疫力，强身健体，改善失眠引起的体虚乏力等不适，让人精神佳气色好，活力满满

2、睡前要让身心放松

一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速入睡。

3、睡前做些舒缓运动

许多人睡不着，睡不醒，其实还有一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，运动量达到微微出汗即可。

4、到点睡觉，到点起床

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上22时左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6.5h。为了让大脑有充分的时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在晚上22时左右睡觉，到点起床，不要在床上睡太长时间。

人体的生物钟，是千万年来进化、适应自然法则的结果，长期不良的睡眠生活习惯会导致生物钟失去正常的生物节律（生物节律紊乱），产生睡眠结构紊乱。认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用后，然后结合个人的不良睡眠模式，分析寻找其原因，以形成正确的睡眠习惯，这样才有利于提高睡眠质量，改善睡不好的状态。