改善颈椎病, 偷偷告诉你4个小忠告!

文 / 良好佳健康
2018-04-10 18:46

随着生活方式的改变,越来越多的人患上了颈椎病,且患病人群日渐年轻化。对生活质量产生了极大影响,因此,如何摆脱颈椎问题的困扰,成了许多人茶余饭后谈论的话题。今天小编归结了几种颈椎病恢复方法,希望能帮助到各位。

1、自我放松:每工作1小时左右应自觉起来做做肩颈的前屈、后伸及旋转运动。缓解疲劳的同时,又能使肌肉韧度增强。或者与同事聊聊天,去倒杯开水。主动起来活动活动,减少脊椎负担。

2、注意坐姿:现在的白领工作时总喜欢驼背哈腰,低头伏案时间一长,颈椎也就长期处于向前屈的劳累状态。人体正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,并尽量避免头与颈部过度前倾或后仰。正确的坐姿对于改善肩颈方面的疾病很重要。

3、经常行走:如果你每天经常坐着而又很少运动的话,应特别珍惜每天走路的机会。走在大街上大家只要稍微留心一点不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,导致脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂,目光平视,随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

4、颈椎保健操:要点:前低、后仰到极限下巴、两耳碰两肩

(1)前低头,下巴触碰胸骨,保持10秒;

(2)后仰头,尽量做到极限,保持20秒;

(3)下巴分别触碰两肩,每侧保持10秒;

(4)两耳分别触碰两肩,每侧保持10秒。

伏案工作者每1小时做1次,每天5-10次;每个动作到位后保持不动,切忌点头,摇头;颈椎生理曲度变直者可适当增加后仰动作时间;本操对颈椎病有预防和治疗双重作用,坚持锻炼,即可收效。

除了上述方法之外,长期服用氨糖软骨素维C片,对于颈椎周边软组织的修复有很大帮助,起到保护缓解神经压迫的作用。