一到晚上就失眠？老大夫：开水泡1物，白天喝两碗，晚上倒头就睡

在床上翻来覆去地躺着，很难入睡，或者在凌晨一两点钟醒来，睁着眼睛无法入睡，第二天早上又累又无精打采，就好像昨晚一夜没睡一样。这就是失眠的真实写照。

晚上睡觉是补充体力的最好方法，也是保持健康的最简单和最有效的方法。然而，现代社会的步伐正在加快，10个人里就有9个人患有失眠症，它已经成为现代人无法摆脱的困扰

据相关调查显示，每年约有33%的人患有睡眠障碍，相比之下，中国的这一比例为45.5%。平均而言，三分之一的成年人患有睡眠障碍。

短期失眠直接影响第二天的工作和学习，通常会伴有无精打采、疲劳、情绪不稳定和注意力不集中等症状。

长期失眠会使人易怒、好斗、情绪脆弱、自我封闭、焦虑、抑郁等，所以如何防治失眠已经成为了全世界比较关注的问题。

失眠是一个大问题，对身体和精神都有伤害。也有人说“睡眠不好，全身都不舒服”。那么如何检验失眠呢？

这里有一个标准：从睡眠时间来看，成年人每天晚上需要7-9个小时的睡眠。如果有人每天晚上睡眠少于5小时，那么基本可以确定他患有失眠症。

专家根据时间长短，将失眠分为了以下几种类型：

1. 偶尔失眠：

失眠2周

也就是说，由于突发事件，人们很紧张，进而导致睡眠障碍，如住院、手术、航空旅行等。环境的变化

2. 短期失眠

3. 失眠1个月

也就是说，它与外部因素造成的紧张有关。原因有失恋、工作压力、考试和夜班引起的生理节律紊乱等。

3、长期失眠

失眠2个月

也就是说，由于一些潜在的精神障碍，包括关节痛、神经痛和各种类型的疼痛等。慢性疼痛患者通常在晚上入睡时疼痛加剧。这时，疼痛会更强烈地袭击身体内部，导致失眠。

以下三种表现说明你失眠了，要注意

1.入睡困难

睡觉后30分钟都睡不着。一些失眠症患者经常说他们不能一遍又一遍地睡觉，并且他们在凌晨3点或4点都是几乎不能入睡的。这就是“难以入睡”的典型表现。

2、经常醒来

这种人经常在睡眠中感到不安，常在半夜醒来，辗转反侧，常做噩梦。这是由大脑皮层高度警觉和长时间轻度睡眠造成的。

3、早上醒来太早

这种失眠也被称为“最终失眠”。典型的表现是入睡并不难，但持续时间不够。醒来后再次入睡特别困难，辗转反侧非常烦人。这与抑郁症的早期表现非常相似。应该引起注意。

一到晚上就失眠？老大夫：开水泡1物，白天喝两碗，晚上倒头就睡

食补：灵初多素

香蕉可以改善睡眠。它含有大量的香蕉皮和特殊的芳香物质，具有一定的镇静作用，会使人很快入睡，如果将香蕉和灵初多素类物质搭配，促眠作用会提高。

灵初多素里面含有多种活性成分，比如粗多糖、牛磺酸、酸枣仁等，其中粗多糖可以调节神经系统，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，清除体内产生的自由基，减少乳酸和自由基堆积，消除身体倦怠感。

牛磺酸是牛初乳里面的一种活性物质，具有镇静催眠的作用，能调节人体内分泌，减轻或消除因内分泌失调而引起的精神焦躁、失眠等不适，降低抑郁症发病率。

酸枣仁中的皂甙类和黄酮类化合物，可以延长深睡时间，使深睡眠频率增加，而且镇静催眠作用比安眠药更持久、平稳，副作用小。

另外，灵初多素中含有的免疫球蛋白，还能增强人体免疫力，减少各种病毒的侵袭，保护机体不受外来侵害，降低慢性疾病发病概率，使体质更强健。

失眠的人多数体质差，免疫力低，长期补充灵初多素，可以增强免疫力，强身健体，改善失眠引起的体虚乏力等不适，让人精神佳气色好，活力满满。

除了补充上述物质之外，如果还想改善睡眠，可以多吃以下两种食物：

1.新鲜的莲藕

新鲜莲藕性甘凉，具有清热、除烦、止渴、止呕的功效。熟藕味甘温，健脾开胃，益血益心，补五脏，具有消食止渴、生津止渴。营养价值高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白、维生素和淀粉含量也很丰富，补益气血、增强人体免疫力，改善失眠。

2.新鲜的百合

百合清热润燥，能帮助缓解咽喉痛，减少干咳和低烧，并在一定程度上缓解心火。日常可以把百合泡在水里，加冰糖一起煮，改善睡眠。