凌晨3、4点总自然醒？提醒：睡前这样运动一下，轻松入睡告别失眠

这种场景你或许似曾相识，每天一到凌晨3、4点就会自动的醒来，不用闹钟，也不用别人喊。醒来之后，翻来覆去，就再也睡不着了。

失眠多是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。失眠给大家带来了诸多烦恼，那么为什么会失眠呢？我们该如何克服呢？

中医提醒：这个问题可能是影响睡眠的主要因素

1、肝经——凌晨1-3点醒

这个时间是肝经当令，如果总是莫名的醒来，可能是肝火过旺、肝经不通所致。在气血流注到肝经的时间段，火上加火，身体被唤醒。

如果是肝经堵塞不通的话，会出现以下这些症状，比如，胸胁部位会出现胀痛，女同志会出现月经不调，乳房胀痛，这一般都是肝气不舒的表现。

肝经不通还会出现头痛，头晕，烦躁，失眠，性格比较急躁，还有口苦，大便便秘，口臭或者晨起有眼屎，双目红赤等表现。

2、肺经——凌晨3-5点醒来

这个时间是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

肺经不通可以导致头面部，头部，胸部，肺脏以及上肢的病症。具体的症状有咳嗽、气喘、少气不足以息、咳血、伤风、胸部胀满、咽喉肿痛、缺盆部和手臂内侧前缘的疼痛，肩背部寒冷以及疼痛等病症。

好的睡眠有哪些标准呢？

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

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睡前这样运动一下，轻松入睡告别失眠烦恼，可别害羞哦

1、适当的“陆地运动”

适当的运动会使身体疲劳，这种疲劳会使身体和精神得到放松，从而助你快速进入睡眠。建议晚饭后可以散步半小时，切记不要睡前进行激烈运动哦。

2、适当的“床上运动”

有研究表示，男女在睡前适当的性生活可以使身心得到放松，在身体非常放松和满足的情况下失眠自然也会离你远去。

3、睡前饮品

莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

酸枣仁：

张仲景的《金匮要略》中记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

准备：酸枣仁、桑葚、百合、黄精、茯苓、桂圆等6种助眠的东西，科学配伍，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，睡前2小时舀两勺冲泡一杯，睡眠慢慢的变好了