长时间失眠多梦？牢记：睡前做好6件事，或有助安稳入睡

优质的睡眠对于人的身体健康来说，是一件非常重要的事情，健康成年人的优质睡眠时间为每天8小时，换算到人的一生当中，也就是说每个人一生中都需要拿出1/3的时间来在睡眠当中度过。

可是近几年随着生活状态以及物质资源的丰富，好像越来越多的人无法拥有优质睡眠，比如很多年轻人白天忙于工作，自身压力比较大，所以晚上睡觉的时候很有可能会出现失眠多梦的情况。

再加上智能手机的普及，或许白天没有足够的时间玩手机，因此晚上回到家也是会长时间的玩手机，久而久之就错过了最佳睡眠时间。

或许在一些人看来失眠并不是什么太严重的事情，可是经常失眠难免就会，导致人体健康受损，甚至会影响到人的身体健康状况，也会影响第2天的工作和学习。

那么想要拥有优质睡眠，到底应该做些什么呢？下面这几件事希望你能主动做好，也许有助于安稳入睡。

睡前不要进食

有些人晚上玩手机的时间可能不懂得控制，不知不觉就玩到了深夜，但是深夜还没有入睡，人们男人就会感觉到肚子饥饿，因此这个时候为了不亏待自己的肚子，就会选择起床吃点东西。

中医认为胃不和则卧不安，也就是说胃部功能不太好就会影响到正常的睡眠，吃完夜宵之后睡觉难免就会导致胃部处于超负荷工作的状态，这个时候难免就会影响到正常的睡眠，让人出现失眠多梦的情况。

所以经常失眠的人提醒你睡觉之前尽量不要吃东西，以免影响到正常的睡眠质量。

睡前别看电子产品

如今的很多年轻人睡觉之前可能会长时间的玩手机看电视打游戏等等，睡前经常做这些活动，可能会让大脑处于兴奋的状态，甚至难以入睡。

并且长时间睡前玩手机，就算是能够顺利入睡，也可能会出现多梦浅睡眠的状态，第2天早上起床之后感觉到身体异常的疲惫。

因此，经常失眠的人提醒你，睡觉之前不要过多的看电子产品或者是手机，建议听一听舒缓的音乐，让大脑处于放松的状态，或许更有助于安稳入睡。

睡前不要喝太多水

饮食是我们每天必做的事情之一，充足的水分摄入能够避免身体缺水的情况，也能够让身体各部位获得充足的水分，维持身体各部位功能的正常运转。

可是有些人觉得晚上睡觉的时候没有机会喝水，担心身体会存在缺水的情况，所以睡觉之前就会喝大量的水。

这种方法也是不提倡的，因为经常喝水可能会导致体内水分摄入过多，从而出现水肿浮肿的情况，甚至还会造成水钠滞留的问题，从而影响正常的睡眠。

所以想要拥有优质睡眠，希望你能够控制睡前的水分摄入，适量的少喝一点水，或许并没有太大的问题，切记不要饮水过量。

坚持睡前泡脚

有些人之所以会出现失眠多梦的情况，主要是因为平时的工作太过繁忙劳累，晚上睡觉的时候身体处于疲惫的状态，可能会影响到整体的休息，让人睡不好。

这种情况就建议你坚持睡觉之前用温热的水泡泡脚，因为泡脚是一种最常见也是最简单的养生方式，坚持泡脚有助于促进血液循环，还能够帮助放松身心，让身体处于轻松的状态，更有助于安稳入睡。

食疗助眠

饮食是我们每天必做的事情之一，每天通过食物的摄入可以为身体补充所需的营养物质，减轻身体负担，对于维持身体健康有帮助。

经常失眠的人，晚餐期间可以适当的多吃一点有助于安神助眠的食物，比如核桃，就是一种非常不错的选择，同时适当的饮用酸枣仁泡水，也可以促进睡眠。

放松心情

一些心思比较敏感细腻的人，可能平时会受到某些因素的影响，出现消极的情绪，如果睡觉之前总是胡思乱想或者是存在一些消极的情绪，同样也会影响到正常的睡眠，所以提醒大家睡觉之前要学会放松心情，也应该积极的开导自己，避免受到那些消极情绪的影响，或许有助于让你安稳入睡。

优质睡眠对于人体健康的重要性不言而喻，如果你也经常饱受失眠的困扰，见日常生活中也一定要做好上面这几件事情，或许能够安稳入睡，也可以让你一夜好梦。

关于改善失眠，你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。