对抗焦虑最有用的4个办法，每一种都能治愈你

生活中，你在为什么焦虑？

一说起这个话题，每个人大概都有太多的话想说。生活在当下的我们，每天都会被各种烦恼事缠身。

有的人为工作焦虑。跟踪了一个月的项目，客户迟迟不肯签单；在一家公司几年，年轻的新人都升上去了，自己职位薪资还没什么起色。

有的人为孩子焦虑。在家当全职妈妈，左手孩子右手家务，每天疲惫不堪，耐心都要被耗完了；幼升小、小升初，想给孩子提供一个更卓越的学校，可是择校费高的离谱。

近年更是出现了各种五花八门的焦虑，年龄焦虑、容貌焦虑、身材焦虑、脱发焦虑……还有越来越多的人正被患癌焦虑折磨。

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前段时间，#焦虑真的会让人发胖#这个话题冲上了微博热搜。医学研究发现，焦虑会导致激素水平紊乱，影响情绪变差。当情绪得不到宣泄时，就会寻求其他途径，比如暴饮暴食。

我想，发胖是焦虑带来的后果里最不明显直接的了吧。焦虑会导致失眠、会脱发变秃，网上有个96年的女生，因为找不到工作三个月没来大姨妈，去看医生，说是焦虑导致的。

焦虑带给我们的影响已经无法忽视。现代人的心理变得比以前脆弱，每天被各种压力挤压，每一种焦虑看似微小，如果我们逃避它，日积月累，有一天甚至会成为打垮我们的最后一根稻草。过度的焦虑甚至妨碍到人的心理健康，导致抑郁甚至有生命危险。

而当你好不容易打败了一种焦虑，新的焦虑又接踵而至，不给你丝毫喘息的机会，焦虑像个影子一样，每天跟着我们。

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豆瓣做过一项调查，发现96%的人都在为一些事情焦虑，其中54%的人每天都在焦虑。如果你也正处于焦虑状态，给自己列个清单，看看主要是因为什么焦虑，是为眼前或短期的问题焦虑，还是为长远的未来焦虑。

有研究发现，我们的焦虑大多源自对未来的过度担心，只有很小一部分是为当下的事困扰。当你快被焦虑感湮没的时候，试试下面4点Tips，这是我试验过的对抗焦虑最有效的办法。

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做好眼前事。

焦虑感往往来自无能为力，人的内心充斥着各种欲望，想要的总是太多，可是很多时候又无力改变现状。现实的求而不得，未来的不确定性，是我们焦虑的最大原因。

年初的时候，我的工作和生活发生了很大的变动，连着一两个月情绪崩溃，直到有天我妈打电话过来，说要跟爸爸坐高铁过来陪我，担心我会抑郁想不开。我这才意识到我的焦虑有多严重，不仅影响了我的正常生活，也把这种负面情绪带给了我的家人。

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丧了太久，我开始进入调整状态。那些我无力改变的，就暂时放下，放过自己，只从眼下能努力的事情做起。只着眼今天，列好每日要做的计划和任务，当一天结束时复盘当天的成果，哪些没有做到，问题出在哪里。

与其为明天或未来十年焦虑，不如先把今天过好。每天问一遍自己，今天我尽力了吗？如果得到肯定的回答，那就够了。

坚持长期主义。

没有谁的生活能事事如意，每个人的人生都伴随着焦虑。那些一路开挂的人生，藏着你我都不知道的辛酸。我们看到的成功、光鲜、掌声，背后都有无数日夜的坚持和努力来加持。

在上一家公司，认识了一位关系不错的哥哥，去年开始自己创业，一年下来在新媒体领域摸爬滚打，推出的作品在业界已经小有名气。有次他跟我感慨，经常有人表示出对他的羡慕，他都是一笑置之，创业的苦、痛、累，不足与人说。

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在迈出创业这一步之前，他已准备了好多年。他是摄影发烧友，坚持拍摄好多年，这两年他又自学各种视频剪辑软件，经常有人调侃他一大把年纪了还学什么。创业后，最忙的时候，手里同时有十几个项目，团队伙伴常常加班加点到深夜，但交付给客户后得到的肯定和夸赞，让他觉得所有的坚持都是值得的。

尼采说，“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。“道理我们都懂，重要的是每天如一日的坚持，焦虑也会在这个过程中被慢慢消解，内心更坚定、从容。

培养一个有意义的爱好。

我不知道自己想要什么，但我明确知道自己不想要什么。很多人应该都对这句话有共鸣，工作不是自己喜欢的，对生活越来越失去热情，做什么都提不起劲，人生看不到好转的希望，焦虑感日甚一日。

给自己培养一个兴趣爱好，并长期保持深入研究。你可以学习烘培、插花，也可以读书习字，关键是你要足够热爱这件事，有持续做下去的动力。

听过一句话，人生的终极快乐，就是能够将自己的兴趣爱好变成一生的事业。这是一件很奢侈的事，你可能并没有那么幸运，但你至少能够忠于自己的热爱，并坚持下去。

爱好并没有太强的实用性，还需要你投入时间甚至金钱，看着很不划算。但爱好对一个人来说无比重要，它带给你美好的感受，是灰色天空中的一抹明亮，有时候，它会成为你的一个心理依靠，当生活的风雨袭来时，没那么焦虑与无助，给你坚持下去的力量，支撑你这一生。

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运动使人快乐。

当你处于焦虑的漩涡，想向家人或朋友倾诉自己的烦恼，有时可能得不到理解，收不到你想要的回馈。作为旁观者，看别人的处境，往往有一层心理隔膜，认为小事一桩，是你大惊小怪，根本没有必要焦虑。

运动是应对焦虑最简单有效的方法之一。梅奥医学中心研究发现，在运动时，人体会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。在运动的过程中，人的大脑和身体都会得到放松，让你产生一种“自我掌控”的感觉，情绪得到有效管理，缓解焦虑和抑郁。

日本作家村上春树除了畅销书作家的身份外，另一个为人称道的身份是跑步爱好者。他从33岁那种决定开始跑步，每天坚持跑十公里，每年都会参加一次马拉松，坚持了三十多年，从未停止过奔跑。

跑马拉松是一次性的完成式，难的是几十年如一日的坚持。如果哪天身体想要偷懒，不想出门跑步了，村上春树便会告诉自己“因为今天不想跑，所以才去跑”。他还把自己的跑步经历，写成了一本《当我跑步时，我谈些什么》，分享他从跑步过程中得到的启发和感悟。

焦虑是一种常态，每个人都会经历，是我们面对事情时最自然正常的表现。因此，不要惧怕焦虑，更不要把它当成洪水猛兽，别想太多，专注于当下最重要的事，是对焦虑最好的对抗。