糖尿病患者适合做的9种锻炼

锻炼对每个人都有好处。经常锻炼对糖尿病尤其重要。锻炼可以降低你的血糖和血压，增加你的能量，有助于提高睡眠质量。如果你没有进行锻炼，从下面的介绍中选择一项或几项开始锻炼吧，你会发现身体会有微妙的变化。

走

这是一种锻炼身体和呼吸新鲜空气的简单方法。它也能降低你的压力。每周3次或4次（每次30分钟左右）的轻快散步是达到目标的一种方式。这种方式很容易执行，一旦你养成了一种习惯，它就会给你带来好处，并激励你继续坚持。

舞蹈

这是一种有趣的锻炼方式。每周3天，每天用25分钟的时间来跳舞，可调整你的状态，降低你的血糖，缓解压力，燃烧卡路里。

游泳

这是一种有氧运动，可以锻炼上下身体的肌肉。打水对心脏也有好处。还可以降低胆固醇，帮助你燃烧卡路里。

自行车

对抗糖尿病就像骑自行车一样容易。不管你是用室内骑行机械还是在户外骑行，每天30分钟，每星期3到5次，可以让你的心跳加速，燃烧血糖，帮助你在不伤害膝盖或其他关节的情况下减轻体重。

爬楼梯

这是一种既健康又简单的方法，可以燃烧卡路里，让你的心脏和肺加速运转，特别是如果你患有2型糖尿病。饭后一两个小时上下楼梯是消耗血糖的好方法。

力量训练

你可以用自由负重或阻力带。它能降低你的血糖，使你的肌肉和骨骼更强壮。如果你每周做两次，除了有氧运动之外，力量训练的效果最好。你可以在家做很多这样的练习，比如:

举起装满水的水瓶

俯卧撑

仰卧起坐

下蹲

弓步

园艺

如果传统的锻炼方法对你来说不合适，那就别担心。在你的院子里，既是有氧运动，也是力量训练。它会让你的血液循环(因为你走路、下跪、弯腰)。它还能锻炼肌肉和帮助你的骨骼(因为你在挖、提、耙)。在户外，你的压力水平会更低。

瑜伽

作为一种低强度的运动，它可以让你变得更强壮，更灵活。瑜伽也能帮助平衡。保持姿势和专注于呼吸也可以减轻压力，有利于肌肉。这样可以使你的血糖保持稳定。

太极

控制使用缓慢的动作，以及可视化和深呼吸，以增强力量。它可以帮助你增强平衡和灵活性。这种温和的锻炼也能降低你的压力水平。还可以帮助你防止脚部神经损伤。

多少才够呢?

每周5天至少30分钟的有氧运动可以帮助你的身体更好地运转。包括你的心脏和肺部正常运转的运动。如果你在一段时间内没有活动过，那么从每天5到10分钟开始，随着时间的推移逐步增加运动时间。