肌肉老化会影响寿命？做好4件事，或许能保养肌肉，延缓衰老

现在很多人都会利用空余的时间去锻炼身体，通过运动不仅控制了体重，还可以提高抵抗力，同时塑造完美的身形，那些肌肉发达的人离不开力量训练，有氧运动，对于追求完美的人来说，每周有两到三次的锻炼，会发现肌肉变得结实和发达。那么，肌肉是否能够决定寿命呢？

通过相关研究发现，保持肌肉的发达是让运动能力保持正常的关键。很多人上了年纪肌肉功能退化，运动能力会下降，肌肉不断流失，骨质疏松症出现率增高，没有这些发达的肌肉保护骨骼，上了年纪的人关节或者骨骼受到损伤的可能性大。可见，通过保持肌肉功能正常确实对健康有促进作用，在一定程度上会影响人的寿命。

如何延缓肌肉衰老？

1、坚持锻炼

想要让肌肉衰老速度加快，平时应该注意锻炼身体。运动量充足是让肌肉保持功能良好的前提，有适当的力量训练，有氧运动可以让肌肉变得发达，每周要有两到三次的运动，运动的过程中要持续渐进，慢慢增加强度，通过这种方式不仅提高心肺功能，增强抵抗力，还可以让肌肉变得发达，坚持下来会发现肌肉力量增强，可以延缓肌肉的衰老。

2、三餐营养均衡

要保持肌肉功能正常，在延缓衰老的时候应该注意营养补充。那些有锻炼身体的人营养物质不能缺乏，否则单纯锻炼，但是身体的营养需求无法满足，肌肉力量很难增强。在饮食过程中应该均衡营养，对肌肉生长，修复有帮助的各类营养物质要满足需求，在荤素搭配合理的前提下身体才能保持健康，同样有利于肌肉功能增强。

3、适当按摩放松肌肉

想要促进肌肉健康，平时可以多按摩肌肉，特别是那些久坐不动，长时间因为工作关系站着不动的人，肢体的血液循环可能会受阻，还可能有肌肉酸痛的感觉，如果可以适当按摩，通过这种方式放松肌肉，同时让局部的血液循环保持良好，才有足够的营养物质提供给肌肉组织，达到保护肌肉，延缓肌肉衰老的目的。

4、补充优质蛋白质

要让肌肉保持年轻健康，保护肌肉需要补充优质的蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过蛋白质提供量充足不仅可以提高抵抗力，维持器官功能良好，还有利于肌肉的生长。很多人经常进行力量训练，但是身体需要的蛋白质提供量不足，肌肉生长速度会缓慢，想要延缓肌肉衰老，优质蛋白质要提供。