遭遇更年期综合症，瑜伽6年后，她竟然年轻了10岁

(这是一个讲述瑜伽人故事的栏目，主角就是你我他。倘若这个故事能撩拨到您的心弦，哪怕只有一霎那，足矣！)

在研习班第三期的结业典礼上，虹虹姐为同学们清唱了《我和我的祖国》，尽管没有科班出身的背景，但专业程度也是业余选手中的顶级水平。台上的虹虹姐，淡雅得像一朵兰花，散发着清新、朝气、热情的气息。

尽管虹虹姐已经56岁了，但健康app的测试显示，她的身体年龄只有46岁。她看起来活力四射，唱歌、讲话的声音浑厚，面色红润，白皙的皮肤透着光泽。

这种状态实在令人羡慕，但背后的辛苦，只有虹虹姐自己知道。如今，虹虹姐早上会花3个多小时练习瑜伽，包括20分钟清洁法、1小时体式（包括站立体式、坐立体式、头倒立、肩倒立和手倒立）、1小时20分钟的呼吸控制法，以及晚上睡前40分钟以上的冥想。

虹虹姐的靠墙手倒立

这是何等的自律，普通人有点望尘莫及。在跟虹虹姐更多的交流中，我才知道退休前，她是国内一家知名酒店的创始团队成员，不仅在职场上取得了骄人的战绩，家庭生活也是幸福美满。用现代人的标准来看，她绝对可以称得上是人生赢家。

把瑜伽当作一种锻炼项目

其实，人生赢家哪有那么容易，他们往往都有某些共同的特质，比如自律，虹虹姐也不例外。

在练习瑜伽之前，虹虹姐为了缓解工作和生活上的压力，坚持健身17年，每周固定2次到健身房撸铁和骑动感单车。为了鼓励自己坚持锻炼，特地将微信名写成了健美虹虹。那时候，她感觉练完出一身汗，很舒服，回去也能睡个好觉。

但是50岁那年，虹虹姐的身体突然状况百出，由于之前健身时很少重视拉伸，肌肉层面积累了很多乳酸，身体各个部位总有疼痛发生，还会出现前一分钟在饭桌上开心吃饭，后一分钟就心脏突突跳，叫了救护车去医院彻底检查一番，却什么病症都查不出来。医生诊断说，这是更年期综合症。

说不紧张、不着急是假话，养成规律健身的虹虹姐希望自己能做点什么，逐步改善健康状况。听朋友说，瑜伽是个不错的选择，虹虹姐第一次走进了悠季瑜伽的课堂。

考虑到自己当时的身体状况，跟着上一节75分钟的瑜伽大课，有点不切实际。虹虹姐便从私教课开始练起，她的老师是一位获得艾扬格瑜伽认证的张老师。每节课上，张老师都会运用多种辅具，帮助她更好地感受身体的变化。

虹虹姐用辅具开始瑜伽练习

虹虹姐回忆说：“那时，我的体力很差，站立体式完全做不了，只能先躺着做体式，1小时的私教课里还要休息2-3次，因为身体很累。”

除了借助辅具的静态练习，张老师也会帮助虹虹姐做一些动态练习，比如仰卧的扭转体式。她没有能力独自完成，张老师就搬着她的腿，给她一点点外力，做她的“动态辅具”。每次上完课，看着老师额头上渗出的汗水，虹虹姐总是心存感恩。

张老师还带着虹虹姐体验了艾扬格的呼吸控制法，同样在仰卧的状态下进行。作为严谨的艾扬格瑜伽老师，张老师会用很多毛毯折成不同形状，垫放在虹虹姐的身体下方，让她彻底放松下来，比如特别在胸腔下方垫个毛毯卷，让胸腔完全打开，而腰椎下方的毯子是一层层叠加上去的，确保为她的身体提供充分的支撑。

仰卧中的呼吸练习

“艾扬格瑜伽的呼吸控制法让我感觉到彻底的放松，整个肺、胸腔都是完全打开的，而我又是躺在地上，也让我特别放松。做完之后，我感觉身体特别爽。”

谈及与哈他瑜伽呼吸控制法的另一大区别时，虹虹姐提到，对于初学者，艾扬格瑜伽会把头蒙住，再做呼吸控制法，用这样的方式可以确保关闭所有的感官。

后来，虹虹姐还把1周2次的艾扬格瑜伽私教课，改为1次艾扬格瑜伽，1次哈他瑜伽。这样的改变，意味着虹虹姐的体力在逐渐恢复，可以脱离辅具独立完成瑜伽体式。其实，虹虹姐是在为参加瑜伽大课做准备。经过1年的规律练习，她的身体状态有了很大的转变，尽管她当时只是把瑜伽当作一项体育锻炼的项目。

向内走进冥想的世界

尽管早就听说过冥想的神奇之处，虹虹姐与冥想之间始终有一层纱，直到张老师跟她提到瑜伽的体式和呼吸都是为了冥想做准备，她跟冥想的机缘在一点点靠近。

2016年，虹虹姐报名参加了博格大师为期5天的工作坊，也让她对冥想有了更为直观和深入的了解。从此，虹虹姐开始了规律的练习，每天晚上雷打不动的1小时坐立冥想。

像很多初学者一样，虹虹姐在前三个月毫无冥想的感觉，只是与身体的不适感与头脑中的思绪乱飞为伴，但这些并没有击退她的热情与决心。

为了缓解腿部的不适感，虹虹姐会在臀部下方垫上抱枕，让自己坐得更舒适一些。练习时间久了，她发现自己的髋关节打开得更多了。“练习时，我身体哪个部位疼，我就会关注它，这样做会有两个结果，一个是它越来越疼，还有一个是它渐渐就不疼了。博格大师说过，不管发生什么，任何疼痛或痒，都不要动，我信他，我就那样做了。”

虹虹姐在练习呼吸控制法

对于头脑中冒出的各种念头，虹虹姐会这般看待，“我觉得小猫、小狗都能训练，更何况是身为高等动物的人，我们的大脑是需要训练的。我是一个毅力很强的人，做一件事情，我不会轻言放弃，我会一直坚持下去。练习时，我只是在保持静默和等待，就闭着眼睛呆着、等待，其他什么都不管，也无需留恋昨天的感受，只是等待。”

功夫不负有心人，虹虹姐持续的练习之后，必然会收获冥想的益处，比如睡眠质量变高了，为人处事更为豁达、包容了，应对工作和生活中的问题时，她也更为冷静、睿智。

通过6年多的瑜伽练习，虹虹姐觉得瑜伽是一门很好的人生哲学，也彻底推翻了她认为瑜伽是体育项目的想法。瑜伽带给虹虹姐的变化是肉眼可见的，家人们亲眼看到她的身体和精神面貌发生了很大转变，这也促使家人们纷纷选择适合自己的方式练习瑜伽。

“瑜伽的习练让我在处理问题和看待问题的角度方面有了更多的选择，也让我处理事情时更加冷静。我觉得现在的自己活得很通透，我每天都很开心，是那种发自内心的开心，达到了喜乐的状态。”

瑜伽的魔力是…

回看自己50岁时的状态，虹虹姐坦言，那时她无疑是焦虑的，“她才50岁，怎么身体就弄成这样了？她该怎么办？”只是当时并没有这种意识。

到底瑜伽有什么魔力能让虹虹姐的身体日益好转？她如此解释道，“当我的身体出现问题时，体内的能量肯定是不平衡的。通过瑜伽体式练习，也就是人为的矫正，让头脑平静了，能量平衡了，再把这种平衡带到垫子之外的23个小时，人慢慢就好起来了。”

现在，冷静又睿智的虹虹姐对焦虑分析得头头是道，她认为焦虑的产生是因为与现实的差距比较大，而日常的工作、经济和子女教育都会给人压力，当压力持续增加时就会产生焦虑。更年期是每一个女性都要面临的阶段，由于激素水平不稳定，心理和生理层面必然会受到影响，就会有焦虑和抑郁这样的倾向。

作为过来人，虹虹姐给出了中肯的建议。首先，参加过博格老师冥想工作坊后，她总结了一句话，时刻警醒自己，也乐于与大家共勉。“每个人都有欲望，减去执着，就是喜悦，否则就是灾难。有欲望很正常，但我们要对欲望做出判断，尽量远离执着，这样才能让自己过得更好。”

其次，虹虹姐建议大家尝试冥想，“冥想可以平静我们的头脑，让我们带着智慧去处理工作和生活中的问题。当我们有了智慧，我们做的决定就会是正确的，处理问题的结果会是好的，慢慢我们的心理会转变，也会逐渐脱离焦虑的状态。”

向焦虑Say No，我们是有能力的，只要我们敢于做出一点点改变，虹虹姐的故事就是最强有力的证明，您说呢？

采访后记：

虹虹姐一直很热情，在研习班上对待每位同学都像知心的大姐姐，跟她相比，我相对冷漠了一些，但我尽量用冷静的文字呈现出一个活力四射的虹虹姐，不知您是否感受到了？

除了热情，虹虹姐也很严谨，跟她约好采访的日子，见面时，她从书包里拿出了3张图，是专门为我打印的。对此，我有点受宠若惊。

左边的五匹马，代表着我们的感官，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴和皮肤；中间这张是我们的头脑；右边的智慧树代表着智慧。这三者之间的距离是均等的。

虹虹姐是想告诉我，如果我们没有学过冥想，我们的五个感官就会带着头脑乱跑。头脑一旦跟着感官跑，就会离智慧越来越远。如果我们想让头脑和智慧在一起，就需要让头脑和感官做分离，不被感官牵着走。当我们的头脑带着智慧时，我们会更为冷静，做的决策就会是正确的。

其实，这张图和虹虹姐上面的阐述绝对是人生的智慧，而这份智慧来自于她对瑜伽的学习和体会。我不确定，无论是瑜伽练习者，还是普通大众能否理解上面的话，但我依旧要把它分享出来。哪怕您对此有质疑，或者是不同的看法，至少我们给您提供了一种新的思维模式。

也许，在经历过更多人生风波后，抑或是您练习瑜伽更久，阅读瑜伽经典更多之后，突然有一天，您脑海中会浮现出虹虹姐的故事，她分享的这三张图和那一席话，忍不住拍桌子叫好，原来如此，真理早就出现过，只是被我之前忽略掉了。

倘若您忽然发现瑜伽绝非只是体式，还暗藏着人生智慧，那么欢迎您加入我们一起练习瑜伽。就算您对瑜伽依旧没有兴趣，也不要紧，找一个兴趣爱好，钻研进去，沉浸其中，您也会进入到内观的状态，届时您的智慧也会发光的，加油哦！

（我想做100个瑜伽人的故事，性别、年龄、背景均不设限。只要您有瑜伽故事，我就能讲得“有趣”，欢迎来联系我！）