注意：“天冷综合症”来袭！舞蹈生这样做可以避免情况发生

10月的天气

真的是一周比一周冷

这两天各地的

大风蓝色预警、寒潮蓝色预警...

降雨、降温 + 大风

真是让人瑟瑟发抖

伴随着降温

各位小伙伴们的“天冷综合征”

也就纷纷出来作祟了

有些小可爱说，天一冷，我就…

天一冷，我就不想拉筋，太痛苦了

天一冷，我就感觉自己虚、时刻要生病

天一冷，我就不想练舞、不想动

emm…虽然也想惯着你们

但是不行！

所以，赶紧穿好练功服

现在、立刻、马上跑到练功房

好 吗？

其实小编很能理解你们

暖暖的被窝的诱惑力还是很大的~

所以决定在这里

跟还在奋战的小伙伴们分享以下内容

一定有你想看的！

充分热身

1

不论是练基本功，还是练剧目，都一定要注意做准备活动，尤其是在冬季，若锻炼前热身不充分，非常容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

①慢跑

时间控制在5分钟左右，可以绕操场或练功房跑，速度保持在匀速。

②各部位常规训练

脖子：顺时针、逆时针转动各两个八拍；

肩部：胳膊甩动、划圈运动，左右各两个八拍；

腰部：顺时针，逆时针转动各四个八拍；

腿部：正弓步按压，侧弓步按压各四个八拍。

一定要根据训练部位，多进行针对性的热身训练！

循序渐进

2

不论是练基本功，还是练剧目，都要做到循序渐进，合理安排训练时间，不要过量运动。否则非常容易令身体承受不了负荷而受伤。

①针对于基本功训练

练软度时：每一次拉伸的动作一定要缓慢，不可猛压，注意呼吸。

出现韧带疼的现象是正常的，一般一个星期后就会好了，期间建议还是要每天练习的，不然就会加速回缩。

练舞蹈的技巧时：比如拉丁中的转圈等，在有专业老师在场的情况下，由老师指导为好；若自己练习，也要小心注意。

②针对于剧目训练

在进行剧目训练前，就制定好计划：我今天要练哪些动作、要练到什么程度等等，然后根据计划进行训练。

反复练习

3

不论是练基本功，还是练剧目，都一定要反复练习。没有任何一件事情是一蹴而就的，选对方法，反复做正确的步骤才能使你的努力不白费。

①针对于基本功训练

软度需三分压，七分踢。

压腿 ：高度由低到高，时间由短变长。

踢腿 ：无论是前腿还是旁腿，踢腿的时候踢腿快，落腿稳。踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。

练基本功和练习舞蹈需要先范儿正。

练习舞蹈最怕的就是一开始方法就不对，然后按着错误的方法练下去。所以一开始一定要追求对，再一次次反复练。

②针对于剧目训练

每一个优秀的剧目，都需要一个一个细节细扣，你们的剧目老师都是对你的剧目有经验的名师，所以一定要听老师的指导，一步步改正、练习。

补充能量

4

现在大家都在备考冲刺阶段，忙着减肥的节骨眼，小编肯定不会拉仇恨让你们多吃的。

但是小编还是要说：

作为舞蹈生，不论是夏天、还是冬天，排汗量都是很多的；而且天一冷，空气会变得十分干燥。所以一定要准备水杯，多饮温水，及时补充水分。

做好保暖

5

伴随着寒风的嗖嗖刮，气温降的还是挺快的，内外冷热温差的变化也比较大，二者都很容易让人着凉。

①一定要多穿衣服。

集训的小伙伴图省事，里面可能只会穿一套练功服，但外面一定一定要穿厚羽绒服/棉服，或者加套一件好换的卫衣。

艺考将至，千万不要图一时省事，结果最后着了凉，生病。

②练完功及时换衣服。

舞蹈生练完功，身上经常会被汗打湿，这时一定要注意不要穿汗湿的衣服在外面到处走，以免着凉。

③睡觉时，盖好被子。

怕冷的小伙伴可以考虑多备一个暖手宝或电热毯。

冬天练功确实很难

但小编希望小伙伴们坚持再坚持

注意身体健康

多拼一把，相信你们可以的！