如何消除焦虑情绪-告诉你几个简单的方法
如果你一直处于担心、紧张的状态，或者想着某些消极的事情和担心灾难会发生，那你大概正在焦虑中苦苦挣扎。虽然导致焦虑的具体原因各有不同，但是焦虑的人通常都有一些可能引发焦虑的共同点，比如有容易焦虑的家人、经历了精神创伤，或者存在其他类型的精神疾病。只要借助药物、认知治疗，以及改变生活习惯，你就能缓解焦虑的症状，并战胜焦虑。
- 1.尝试呼吸法 找一个安静且不受打扰的地方独处。最好关上门。当你习惯深呼吸练习之后，你就可以隔绝干扰，在有其他人的地方练习。
- 坐端正，挺直脊柱。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地上。选择任意一种舒适的坐姿。
- ·你也可以躺下来。但是坐直身体可以让肺部完全张开，更有利于深呼吸 用鼻子慢慢地吸气。用鼻子深吸气4秒，吸气的时候，下腹部应该随之扩张。
- 屏住呼吸。憋住胸腔里的气，保持1到2秒。
- 等待几秒。为了避免呼吸急促的现象，再次呼吸之前先暂停几秒。
- 重复。从头到尾练习五分钟。建议每分钟完成6到8个呼吸，它可以有效地缓解焦虑。但最好还是找到适合自己的呼吸频率，这样你会觉得更舒服。
- 每天这样锻炼两次。每天至少练习两次深呼吸，每次练习5分钟。不要只在焦虑的时候深呼吸。每天练习深呼吸来缓解焦虑的症状，并抵挡压力。
2.和朋友谈心
把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。
· 不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。
3.每天锻炼身体
锻炼不仅能让身体保持健康，还有益于心理健康。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能愉悦身心的化学物质。所以定期运动可以缓解压力，并将你的注意力从担心的事情上转移开来。
· 医生建议每天运动30分钟左右。你可以走路、慢跑、划船或者骑自行车。你只需要根据自己的意愿选择适合的运动。
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4.保持均衡的饮食
含有精加工糖或者咖啡因等物质的食物和饮料会加重焦虑。多喝水，饮食要健康。要吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。
· 饮食要以新鲜鱼类、豆类、坚果、全谷物和健康食用油为主，这些食物也会有助于心理健康。不要选择加工食品和点心，它们会对你的心理健康产生负面影响。
· 益生元和益生菌对肠道健康至关重要。虽然你可以服用补充剂，但也可以通过食物来摄入。多吃一些高纤维含量的水果和蔬菜，以便增加你的益生元消耗量。比如，多吃西红柿、芒果、洋葱、苹果和香蕉。而对于益生菌，可以吃些含有活菌的酸奶、酸菜、泡菜、味噌汤、酸奶、豆豉和康普茶。
· 大量的研究显示，咖啡因会增加焦虑。据证实，咖啡因会加重焦虑、抑郁和敌对的情绪。不要喝含有咖啡因的汽水、咖啡和茶（选择脱因咖啡），甚至不要吃巧克力。