睡眠质量怎样改善，从这几个方面着手!

相信经常失眠的朋友都想要知道睡眠质量怎样改善，因为失眠真的非常痛苦。当自己躺在床上翻来覆去睡不着的时候，真的会羡慕那些一躺下就能够睡着的人。究竟应该怎样改善睡眠质量呢？从以下这几个方面着手，就可以改善我们的睡眠质量。

一、吃一些对睡眠有帮助的食物

睡眠质量不好的朋友，平时应该多吃一些对睡眠有帮助的食物。例如牛奶，苹果，小米，香蕉等等。失眠的朋友还可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够促进睡眠，提高睡眠质量。

二、采用正确的睡姿

很多人睡眠质量不好是因为睡觉姿势不对引起的哦。平时常见的睡姿有仰卧、侧卧、俯卧。但它们并不都是正确的睡姿哦。相信大家平时睡觉的时候都会采用仰卧的睡姿。我们仰卧睡觉的时候会不自觉把手放在胸口上，就容易做噩梦影响睡眠质量。

正确的睡姿是右侧卧，因为右侧卧的时候会让我们身体的每个器官都能够得到很好的休息。毫无疑问，右侧卧睡姿是睡眠质量怎样改善的答案之一。

三、进行自我催眠

当我们躺在床上很难入睡的时候，可以进行自我催眠。所谓的自我催眠就是放空大脑，闭上眼睛想象自己处在一个非常适合睡眠的环境之中。比如想象自己躺在一片花草中间，闻着阵阵花香，听着鸟儿歌唱，然后调整呼吸，慢慢的就会想要在这个美好的环境中睡一觉。

其实，睡眠质量怎样改善并不是一个很困难的事情。只要我们在思想上正确对待，在思想上放松一些，在行为上从这几个方面着手，付出实际行动。不要过于心急，自然而然就能够改善睡眠质量，拥有一个美好的睡眠啦！

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。同时可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽（睡眠肽），促进分泌GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，无副作用，有效帮助入眠、提升睡眠质量。