身体一旦缺乏“B族维生素”会失眠，4类食物端上桌，或能沾床就睡

被窝是每个人一天里最后的温柔乡，

人一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，

“能否睡个好觉”越来越成为人们关注的现代社会问题。

你的睡眠还健康吗？

看看下面这几个特征就知道了。

无法正常入睡

无法正常入睡也是失眠的表现之一，在夜间睡觉时，总是很难进入梦乡，即便是睡了，睡眠质量也是非常差的，睡得非常浅，周围的一点点小动静也会被吵醒，不能很好地保证每天八小时的睡眠时间。

早早醒来

每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态，这也属于失眠的情况之一。

睡眠浅容易做梦

自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

白天困晚上精神

有的失眠者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

以上的几种表现若一段时间反反复复出现一种或者几种情况，基本可以断定是有睡眠障碍了。

那么，为什么会失眠呢？或许是你的身体中缺一种维生素。

维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。

所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。

维生素B6

维生素B6对身体健康至关重要，它可以让我们的神经得到滋养，但如果身体缺乏这种物质，神经就会变得兴奋。

大脑神经一旦兴奋过度就会导致人的情绪受到影响，会有明显的情绪波动幅度，如果神经长期处于兴奋或者是受干扰状态，那么失眠也会随之来报到。

由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。

食物是天然的“医生”。若是长期失眠，多吃些有助“安眠”的食物也是极好的。

1、

小米

小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

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2、

鸡蛋

失眠和多方面因素有关系，如果你能够找到失眠的根源进行调整，能够帮助更好的提高睡眠质量，经常失眠，可能是身体缺乏B族维生素引起的。

其实这种物质完全可以从鸡蛋中过去，鸡蛋含有多种人体所需的营养成分，包括B族维生素，适当吃一点能够获取其中的营养物质，满足身体营养需求，失眠的情况也会因此得到改善，若你爱吃真有福气。

3、牛奶

为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝牛奶，牛奶是常见的乳制品，其中含有丰富蛋白质，钙质也含有多种微量元素。

适量喝一些牛奶能够帮助调节身体，促进健康，因此想要获取足够B族维生素，可以适当饮用。

4、酸枣仁

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子等食材放入锅中，水开后小火煮半小时。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

最后，想要睡得香，还可以常按2处

1、安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

2、神门穴

神门穴是心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

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