记性不好已经成了年轻人的“流行病”?没事多做做“记忆保健操”吧!
“我跟你说啊....我刚刚想说什么来着?我忘记了...”
“我晕,又忘带钥匙了....”
“嗯?我怎么坐反地铁了.....”
你们是不是也经历过上面的情况?明明年纪不大,但总是很容易忘事。其实,这种情况在年轻人中并不少见,年轻人记性不好似乎已经成为一种“流行病”。
最近网络上更是流传着“当代90后初老症状”,症状包括:脱发、无法熬夜、难以减重、记性不好、开始注重养生.....不知道现在正在看这篇文章的你中了几招?
记忆力减退其实是神经症的症状之一,我们一定要重视并及时调整。
神经症是一组精神障碍的总称,包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等,患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能,但没有任何可证实的器质性病理基础。病程大多持续迁延或呈发作性。
良好生活作息的重要性
引起记忆力减退的重要因素之一就是不良的生活习惯。
长期的睡眠不足、缺乏运动、烟酒过量、过于依赖电子产品等,都会造成记忆力减退。除此之外,现在大部分的年轻人都承受着多方面的压力,由压力带来的长期的焦虑忧郁也会影响记忆力。
但是这种记忆力的减退并不是真正的记忆缺损。而是大脑因为过度疲劳,导致注意力下降,对记忆力产生了干扰,使记忆不能保持长久。
这种记忆障碍并不存在大脑结构组织结构性的损害改变,是功能性的、暂时的、可逆的。
如果你已经出现记忆力减退的情况,一定要注意改变自己不良的生活习惯,注意生活规律、劳逸结合,保证有充足的睡眠时间,不要再因为追剧、打游戏而常常熬夜。
同时还要远离烟酒,加强锻炼,毕竟“生命在于运动”。
疾病导致记忆力减退
除了受生活作息影响之外,患有心理疾病或是身体上的某些疾病都有可能引起记忆力减退。
生活作息的不规律,导致现在很多的年轻人都出现了血压高、血糖高的情况;而长期处于高压的生活环境中,也让很多年轻人患上了抑郁症、焦虑症等心理疾病。
高血糖会对大脑造成影响。当血糖经常处于过高的状态时,会因为血液粘稠导致大脑供血量减少,大脑供血不足则会导致脑功能下降。
这些疾病会影响大脑神经系统,对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就减退了。出现这种情况时,我们就需要及时就医了。
增强记忆力·给大脑做体操
1
科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪。
2
保证足够的睡眠。睡眠可提高记忆力或延缓记忆衰退。大量的研究表明,我们的部分记忆存在睡眠依赖性,睡眠缺乏则会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响。
3
合理饮食。避免摄入过多含高饱和脂肪酸的食品,比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠等。多吃含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等,多吃蔬菜,尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物,它们含有硫糖苷,可以防止体内乙酰胆碱流失,有助于增强注意力。
4
多从事认知活动,如阅读、下棋等脑力活动。
5
做做“记忆保健操”。在头颈后部找到“天柱”“风池”二穴,将两手交叉于脑后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压5秒钟,突然加压,然后将拇指移开,按压5至10次后,会感到头脑清醒,每天坚持做。用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵,用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位,以促进血液流动,消除记忆障碍和增强记忆力。
据研究表明,人们从20至30岁中期开始,也就是25岁左右,记忆就会出现了连续而有规律的衰退,短期记忆、长期记忆和信息处理速度均也会开始下降。
假若我们现在就已经出现了记忆力减退的情况,且不加以重视,不注重保养,记忆力减退的情况会不会随着年龄的增长而日渐严重呢?
虽然目前并没有任何研究证明记忆力差会增加患上阿尔茨海默症(俗称老年痴呆)的风险,但是身体是我们自己的,记忆力减退影响的也是我们自己的生活,如果连我们都不爱惜自己的身体,哪有谁又会爱惜呢?
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资料来源:人民网健康、北京朝阳医院
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