经常失眠怎么办?推荐5个方法,比依赖安眠药好多了

文 / 女人健康新生活
2021-09-16 09:16

生活中不少人都经历过失眠这种现象,长时间的失眠会对健康造成影响。睡眠不足时身体健康容易受损,可能会在白天感觉到疲劳乏力、精神不振,这些都是长时间失眠带来的负面影响。总是失眠的人应该寻求解决方案,通过合理的措施提高睡眠质量,睡眠时间充足了,身体健康才有保障。那么,总是失眠应该怎样缓解呢?

1、睡前听音乐

平时如果总是失眠,需要了解是否为压力过大引起的。部分人面对繁琐的工作任务,很容易产生不良情绪,压力过大时心烦意乱,容易失眠,因此可以在睡觉前适当听舒缓身心的音乐,通过听音乐能够让身心保持放松。还可以听一些大自然的声音,像常见的海浪声、鸟叫声、雨声也可以让人身心放松,对睡眠质量提高有利。

2、饮食调养

总是习惯性失眠的人,可以借助饮食来调养身体,饮食调养得当的话,睡眠质量也会提高。很多食物具有安神助眠的作用,适合失眠的人进食,例如常见的小米、红枣、龙眼、蜂蜜、牛奶等都适合失眠的人进食。因此,可以通过饮食调节的方式提高睡眠质量,避免失眠严重。

3、睡前散步

生活中总是失眠明显的人,最好通过合理的方式进行改善,在睡觉前可以适当散步。散步的强度比较低,在散步的过程中可以促进身体的血液循环,消耗部分能量,身体比较容易产生疲劳感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升,更容易产生困意进入睡眠状态。

4、睡前泡脚

失眠严重对健康不利,如果想要改善失眠症状,可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式,通过泡脚能够促进身体的血液循环,血液循环速度加快,大脑才能保持放松状态,对睡眠质量提高有利。因此,想要改善失眠症状的人,可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。

5、睡前看书

如果经常失眠严重,可以在睡觉前看书,通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳,可能看书一会就会产生困意。因此,经常失眠的人不妨在睡觉前看看书,增加身体疲劳感,对预防失眠是非常有效的措施。

不过,要提醒广大网友,每一种帮助睡眠的方法都是有局限性的,包括药物的使用、心理的暗示和物理的调节。如果你长期被这个问题困扰,可能是其他精神或者躯体疾病造成的失眠,还是及时去看医生为好。