影响女性睡眠的5种激素，更年期女性要特别注意

睡眠对于人体的重要性是不言而喻的，想要拥有好身体，那么就必须要拥有一个好的睡眠。如果一个人的睡眠不好，那么就会使身体的各个方面的机能降低，进而导致身体出现问题。

睡眠能够调整身体内的各个激素的水平，并且对健康起到了决定性的作用。

尤其对于女性朋友们来说，由于女性的睡眠要比男性睡眠时间更长，如果女性睡眠时间不好的话，就会出现一系列的问题，如：内分泌失调、脸上出现暗斑、痘痘等情况。

其实影响女性睡眠的不仅仅是日常压力造成的，还可能是由于身体内的激素水平变化引起的。

那么，影响女性睡眠的5种激素，又是哪些呢？特别是更年期的女性更需要注重睡眠，掌握4点，拥有好睡眠。

1、身体问题。

对一些身体有问题的女性朋友们来说，都很容易出现睡眠不好的情况，很可能会引起失眠的症状，最常见的疾病，有更年期综合症，乳腺疾病，月经不调等多种疾病。

疾病还会影响到身体内分泌的失调，进而使身体处于失衡的状态，造成心烦意乱，失眠多梦，头晕眼花，反胃恶心等多种症状。

一旦发生疾病的话，不仅会影响到身体健康，同时还会导致睡眠出现问题。

2、精力问题。

在现在的生活当中，很多城市的发展是非常迅速的，为了能够适应大城市的生活节奏，绝大部分的人都处于快节奏的生活状态下。如果长期处于快节奏的生活当中，就会使很多人们造成压力过大，精力不够的情况。

而女性的心思要比男性的心思更加细腻，考虑问题也更全面，尤其是对于结婚的女性来说，不仅需要照顾孩子，同时还需要兼顾工作。如此繁重且日复一日的生活，会严重的消耗女性的精力，影响到女性的睡眠。

3、环境问题。

由于女性的心理素质以及生理素质，相对男生来说更加脆弱，如果一旦外界环境产生变化的话也很容易出现睡眠问题，比如说乘坐火车，飞机、轮船等交通工具，或者是处于陌生的宾馆、酒店等。任何外界环境的变动都可能会造成失眠症状的发生。

4、化学问题。

能够影响女性睡眠的原因，还有一些化学问题。由于很多年轻人保持着不良的作息习惯，喜欢在晚间饮用咖啡或者是酒。在这些饮品当中含有刺激人体中午神经细胞的物质。能够直接干扰人的正常睡眠，使睡眠变浅。

除此之外，服用安眠药或者是减肥药，也会影响到正常睡眠。尤其是对于长期服用安眠药的女性来说，如果一旦戒断的话，就会产生戒断反应。

5、激素分泌问题。

当女性朋友们处于更年期或者是孕期的时候，就会使得体内激素发生变动，而这些激素一旦发生变动，就会严重的影响到睡眠问题，尤其是更年期的妇女更容易出现这种情况。

1、雌激素

对于女性朋友们来说，雌激素是身体当中最重要的一种激素，它的高低会直接影响到女性的身体状态。雌激素也被称之为雌性激素，是主要的女性荷尔蒙，能够有效的促进女性性器官的成熟，并且维持正常的性欲及生殖。

如果雌激素正常的女性朋友们，就会发现，在每个月的生理期当中其睡眠质量都是比较稳定的，但是在刚来例假的时候就会出现睡不踏实的情况。

之所以会出现这种情况，主要就是因为雌激素起了作用而造成的。

由于雌激素能够直接影响到人体的血清素，并且有利于睡眠的传递。稳定的性激素就会使女性朋友们的睡眠质量提升。如果有睡眠不好的女性朋友们，也可以去检查一下雌激素的分泌状况。

2、孕激素。

孕激素又称为孕酮，是由卵巢分泌的类固醇激素。它能够有效的平衡女性体内雌激素的水平，抑制排卵，促进乳腺腺泡的生长。并且还能够为女性朋友怀孕做相应的准备和铺垫。

孕激素水平的高低能够直接影响到人体的精神状态。怀孕期内的妇女孕激素会迅速的提升，较高水平的孕激素不仅能够使女性身体更加放松，同时还能够促进睡眠。女性朋友们在来例假的时候，体内的孕激素也会随之上升。

但是随着年龄的增长，孕激素的水平也会不断的下降，尤其处于更年期的时候，孕激素就会停止。进而就会导致更年期女性的睡眠质量降低、产生较大情绪波动等症状。

3、甲状腺激素。

甲状腺激素是由甲状腺分泌的一种激素。它能够有效的促进生长发育影响新陈代谢，维持神经系统的兴奋性，对于一些器官的活动也起着非常重要的作用。

当甲状腺激素下降的时候，就会使神经系统的活跃性降低，进而产生烦躁不安的症状，同时也会影响到人体新陈代谢的水平，使新陈代谢的速度变慢。这些症状也会严重的影响到女性的睡眠质量。

4、皮质醇。

皮质醇又被称为压力调节激素，它是由肾上腺皮质束状带合成分泌的一种固醇激素。主要是为了能够应对压力而分泌出来的物体，它能够促进肾上腺皮质组织的增生以及合成，对人体的新陈代谢起到相应的调节作用。

由于皮质醇能够直接影响到人体的精神状态，可以让人体在白天保持警觉的状态。正常情况下，皮质醇会随着日落而不断的降低。但是现在很多年轻的女性朋友们正处于黑白颠倒的状态当中，白天睡觉，晚上娱乐，这种状态就会使得皮质醇的释放增多。

当皮质醇释放增多的时候就会影响到女性的睡眠质量，如果这时候再加上更年期或者是生理周期的话，就会使得睡眠质量更差。严重的还会造成内分泌失调、体重增加，皮肤变差等多种情况。

5、褪黑素。

褪黑素也被称之为褪黑激素，它属于一种睡眠激素。由于人体的视线能够自动检测到光线的强弱，如果一旦检测到光线变弱的时候，就会向人体大脑发送相应的信息触发褪黑素的释放，进而帮助身体放松，使身体迅速进入到睡眠当中。

由于皮质醇主要是使人体白天处于觉醒状态，而褪黑素就会使人体在日落时进入到睡眠状态当中。褪黑素与皮质醇起到相辅相成的作用，它能够有效的调节人体的昼夜规律。当褪黑素升高时，皮质醇就会降低，反之亦然。

所有的哺乳类动物以及人体内都能够自行产生褪黑素。由于褪黑素能够有效的改善失眠障碍，因此很多人们都将褪黑素作为保健品来进行服用。

1、保持心情愉悦。

对于女性朋友们来说，想要有效的调节睡眠那么就必须要保持乐观的态度，在日常生活当中应该尽可能的保持大度，避免为小事发脾气，并且根据自己的时间来安排学习和工作。也可以通过参加一些兴趣班的方式来缓解自己的心态。

2、进行规律生活。

进行规律的生活对于每个人来说都是非常重要的，尤其是对于更年期的女性朋友们来说，在更年期来临的时候，身体内的新陈代谢水平就会降低，然后影响到睡眠质量。而保持良好的生活作息，进行规律的生活，也能够保持生物钟的稳定，提升睡眠质量。

3、加强身体锻炼。

在生活当中应该加强身体锻炼，这对于每一个女性来说都是非常重要的。坚持锻炼能够保证女性的身材曲线，同时还能够加速血液循环，并且刺激各个器官的活动，提升身体内的新陈代谢水平。

可以在每天的早晚坚持30分钟以上的健身运动，采用有氧运动与力量运动相结合的运动方式，如：跳舞蹈、练瑜伽，慢跑，打球，游泳等，进而提升身体的活力，保证睡眠的质量。

4、保持合理饮食。

保持合理饮食，能够有效的帮助女性朋友们提升睡眠质量。每天早上起来，可以空腹喝一杯温开水，这样一来就能够将体内的垃圾进行更快地排泄，同时还能够起到活血化瘀的功效。早餐可以采用鸡蛋搭配牛奶的方式来进行，保证营养的充足。

除此之外，在日常生活当中，也需要多食用一些新鲜的水果蔬菜，保证营养的均衡，也可以多补充一些杂粮食品。切勿食用一些碳酸饮料，浓茶，咖啡等。通过合理饮食的方法，也能够有效的调整睡眠质量。

拥有好的睡眠不仅仅能够保持好的身材，同时也能够拥有较好的健康水平和生活方式。女人生就不易，尤其是更年期的女人，雌激素水平也使得女人面对的挑战要比男人更多。

对于女性朋友们来说，想要拥有一个好的睡眠，并不是一件很容易的事情，尤其是对于年过中旬的女性朋友们来说，不仅需要面对身体各种激素失调的问题，同时还需要面对较大的生活压力。多方面因素综合之后，就会导致失眠问题的出现。

如果一旦失眠，就会影响到正常的生活和工作，甚至还可能会造成一些不必要的麻烦。在生活当中也需要积极面对睡眠带来的问题，根据自身的情况以及个人的体质来进行科学的调节，并且学会给自己释放压力。