为什么我宁愿你吃安眠药，也不建议你靠它来帮助睡觉？

睡不着怎么办？有些人在尝试了N种方法之后，终于，选择了一种最危险的方式：喝酒！赤裸裸的就是要用酒精来麻醉自己。我的一位朋友，靠酒精帮助自己入眠已经2年了，现在的局面是：不喝酒肯定睡不着，睡着了总是要起来尿尿，白天精神状态比以前更加不好。因为除了睡眠不好之外，他还出现了一个新问题：酒精依赖。

我再再再说一次：

不要靠喝酒来帮助入睡！

睡前喝酒，不仅不会解决你的睡眠问题，而且会让你的问题变得更加严重。今天，我们就来扒一扒，睡前喝酒的「4宗罪」。

第1宗干扰你的昼夜节律造成的结果就是：酒后入睡快，但是常在半夜醒来。正常情况下，当我们清醒的时候，大脑中会有一种叫做「腺苷」的物质逐渐积累，积累到一定程度，就会开始让你产生睡意。等到你入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，你就开始醒过来。如果你在睡前喝了酒，酒精会让腺苷产生增加，给你的直观感受就是：昏昏欲睡。然而，悲剧在后面。这种靠酒精带来的腺苷来的有多快，消失的就有多快。结果就是：你常常在半夜提前醒来，当然也就得不到充分的休息。

第2宗阻碍REM睡眠造成的结果就是：醒后昏昏沉沉，情绪不佳，或者记忆力受损。还记得以前讲过的睡眠分期吗？人在睡着后，睡眠会经历2个时期的反复循环，一个是「非REM期」，另一个是「REM」期（快速眼动期）。我们常常说的「深睡眠」就在「非REM期」；而常常做非常生动梦境的时间就在「REM」期。不要小看「REM」期，它可不是仅仅做几个梦那么简单。目前研究认为，做梦这一期的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。睡前喝酒，恰恰就会阻碍和干扰「REM」期，结果很可能就是：醒后昏昏沉沉，情绪不佳，或者记忆力受损。

第3宗恶化打鼾，让你窒息你一定听过这样的例子，平时睡觉不打鼾的人，睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人，睡前喝酒会打的更厉害，甚至打到呼吸暂停。这是因为，酒精有肌肉松弛作用，包括上气道内的肌肉。这样一来，当你睡着的时候，你的上气道就容易出现塌陷和狭窄，也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠质量和第二天的状态只会更惨。所以，对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的朋友，我再次提醒：第4宗频繁上厕所，把睡眠切成「碎片」一般来说呢，我们的身体本能地知道：主人在晚上睡着了，不要叫他去洗手间了。那个谁，膀胱，你也睡觉吧。但是，如果你睡前喝了酒，情况就不一样了。因为，酒精是一种利尿剂，会刺激你频繁的想去上厕所，结果就是：频繁尿尿，一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。其实，从酒精带来的后果以及对睡眠发挥的作用看，与其靠喝酒来睡觉，还真不如直接吃镇静催眠药（安眠药）。
安眠药虽说也有副作用，但长期来看，酒精给身体带来的损伤是多系统的，比如：

• 认知功能下降

• 酒精性心脏病

• 肝硬化和肝癌

• 口腔癌、喉癌和食道癌

• 胃癌

• 乳腺癌
  

• 胰腺炎

• 营养缺乏

• 高血压
  

• 骨髓抑制
  

睡不着怎么办？
想要解决这个问题，你需要先知道自己为什么睡不着？
我写了一本书叫《睡眠公式》，这本书把常见的原因都归纳成一个极其简单的公式，每一个无医学专业背景的人都可以迅速地定位到自己的问题，从而更高效更精准的改善睡眠。

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睡眠与科学神经病学硕士，丁香医生签约专家。专注分享睡眠知识。科学睡眠，智享生活。