如何在摆脱闹钟的情况下准时醒来？｜心理自助手册

#睡觉是我最喜欢的事情之一。

我很享受它。但我从来都不喜欢闹钟响起。可能是因为它们标志着我的睡眠结束。

几年前，我开始远程办公，有时在家办公，有时在办公室办公。更灵活的时间表意味着我不需要在特定的时间醒来，除非有会议要参加。

正因为如此，我试着把闹钟从我的生活中移除。我是这样做的，你也可以做到！

如何无闹钟生活？

步骤1：了解你需要多少睡眠

步骤2：每晚定时睡觉

步骤3：倾听身体的信号并保持一致性

步骤4：赶紧去睡吧:)

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睡眠影响的

不仅仅是你每天的咖啡摄入量

我十分赞成网络媒体赫芬顿邮报的创办者Arianna Huffington，在网上发表过不少关于睡眠的见解，每晚肯定能睡8小时。我读过很多讲述如何确保闹钟叫醒你的文章。我记得在高中的时候，我把闹钟放在房间的另一头，让自己不得不从床上爬起来才能把它关掉。

在大学里，我把太多的事情塞进了我的日程，有时我只睡5个小时，然后试着在白天打盹。

我痴迷于不同的睡眠周期，想看看是否有比连续8小时睡眠更有效的方法来睡觉。(我最终也并没有真正的完成睡眠周期转换，但如果你继续看阅读，这件事情讲起来还挺有趣的。)

直到我开始远程工作，我才找到了让我最快乐，最有效率的平衡。对于那些想知道更多原因的人，我还想快速强调一下睡眠是多么美妙。

根据哈佛医学院的研究，睡眠在以下方面起着至关重要的作用:

免疫功能

新陈代谢

记忆

学习

更多的好处，包括:

更长的寿命

减少炎症

增加创造力

增加精力和耐力

尖锐的注意力

健康的体重

降低压力

降低发生事故的风险

降低抑郁风险

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第一步:了解你的身体需要多少睡眠

无论是通过手机，还是像运动健康监测的智能手表/腕带这样的产品，追踪你的运动和睡眠都比以往任何时候都要容易。

几年前我开始记录我的睡眠和运动，当时我意识到7小时45分钟的睡眠是我一天中需要的最佳时间，但任何超过8个半小时的时间，我就会一直感到困倦。

每个人的最佳睡眠时间略有不同。作为指导，国家睡眠基金会指出18 - 64岁的人每晚需要7 - 9小时的睡眠。

缺乏科学和跟踪，你也可以在感觉的基础上这样做。问问你自己:

你醒来的时候感觉如何?

你睡了几个小时?

你觉得睡眠时间够吗?

当我刚开始这么做的时候，我很快意识到我需要大约8个小时的时间才能醒来，感觉自己可以开始新的一天了。

一旦你知道你的身体在睡眠量表上的位置，就会更容易知道什么时候该睡觉，这样你就能准时起床，现在，让我们探究地再深入一点。

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第二步:起床其实就是要去睡觉

你通常什么时候醒来?

我通常喜欢早起，大约在早上6点或6点半，但我过去没有调整的是什么时候睡觉。我决定，起床的最后期限将保持不变，但睡觉的最后期限将更加灵活。现在回想起来，这并没有多大意义。

起床其实就是在正确的时间睡觉。

一旦你知道了你的身体需要多少睡眠，就很容易计算出你可能需要开始考虑上床睡觉的时间。

对我个人来说，那是晚上10点左右，所以我可以在早上6点左右自然起床。所以我确保在上床睡觉前30分钟左右，关掉电子设备，开始放松。

研究表明，睡前看手机，最终让眼睛承受太多光线的压力，会对你的睡眠产生负面影响。

加州大学洛杉矶分校临床心理学教授丹·西格尔告诉商业内幕网:“人们将眼睛暴露在这些物体发出的光子流中，这些光子基本上告诉你的大脑要保持清醒，现在还不是睡觉的时候。”

iPhone最新的时钟更新还有一个“就寝时间”功能，可以在你睡觉前30分钟(或者你认为最好的时间)提醒你。它可能会变成一个“反向闹钟”，一个晚上的闹钟，而不是早上的闹钟。

设定一个特定的睡眠程序，包括关掉电子设备和放松，可以帮助你的身体做好适当放松的准备。

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第三步:倾听你的身体，保持一致

我学会了在醒来时相信自己的身体。不去注意时间来判断现在醒来是否太早，而是去问自己刚醒来时感觉如何，以确保我得到了足够的睡眠。

我完全理解这可能是艰难的，这是我自己挣扎了很久的事情。一开始，我会设置一个备份闹钟，这是一个工作日的闹钟，会在我早上开始准备之前的最后一个可行的时刻叫醒我。

不过我发现，在分析了我真正需要的睡眠时间之后，我通常会在8小时的标记醒来——如果我晚上10:30睡觉，那就意味着早上6:30醒来。然后我会试着把闹钟设为早上7:30(视乎那天的情况而定)，但我发现我更经常在早上6:30左右醒来。

周末是另一个要记住的好时光。我在一些地方读到过，每晚保持相同的睡眠时间并保持固定的睡眠模式是健康的。

西北大学的一项研究表明，每晚在同一时间睡觉可以降低心脏病发作的风险。斯坦福大学称，保持规律的睡眠时间有助于你在醒来时更清醒，更好地管理时间。

一致性是这一切的关键。我们的身体是习惯的造物，如果我们训练身体每天在同一时间睡觉和起床，身体就会做得到。

一致性说起来容易做起来难。在我们的控制之外，还有一些事情，比如夏令时、假期、晚间庆祝活动和其他的事情。

这里的一个关键因素是灵活性。做任何事情都始终如一是一个挑战，我把90%的时间没有闹钟的生活当成一个目标，而不是100%不用闹钟。这意味着我的时间表有时会在假期期间改变，如果有什么我真的不能错过的事情，我就会回去使用闹钟。

对我来说，回到没有闹钟的生活只需要连续几天在一个固定的时间睡觉，然后我就重置了。

额外福利:早上工作的意外好处

我一直用我的iPhone作为我的闹钟，所以不这样做的额外好处是，我不会在早上第一件事就看我的手机。现在我把手机放在家里的另一个地方。

我也一直在限制通知的数量，试图弥补这一点，但当我想继续使用在线多人协作工具，而我的团队都在不同的时区工作时，这可能会很困难。

最后

你每天睡多少觉?

你用闹钟吗?

如果有，是哪一种?

如果不是，为什么呢?

还有，你早上几点起床?

很高兴在评论中听到你的想法!

the end.

作者 /Hailley Griffis

翻译作者 / 程阿

审校/佐立

编辑/Gorjuss

文章来源：https://buffer.com/resources/no-alarm/