脑内革命：日本医学专家对大脑的重大发现，重新认识开发你的大脑

坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。

每天成长1%，日日精进，功不唐捐。

摘自《脑内革命》

——日/春山茂雄（医学博士、自行创建田园都市厚生医院，并担任院长）

1

利导思维VS弊导思维：

作者提出的凡事均从积极意义上进行理解的思维方式，与之相反的即为“弊导思维”。

心灵和身体总是在不停地对话，于是“心灵所思考的”就不是抽象的观念性的东西，而是物质化的“作用于身体”的东西。

别人说自己什么话，如果听后觉得心情不愉快，体内就会产生加速衰老、促使致癌的物质；反之，如果能够正确对待，体内就产生保持年轻、增强健康的物质。从医学的角度来看，我们的身体的确是这样的机制。

所以，养成凡事都能利导思维习惯的人不易得病，反之，遇到什么事情只会弊导思维的人，动不动就生病。

利导思维的真谛在于对难以利导思维的事情进行利导思维。在失去最心爱的亲人时，不是怨天尤人，而是说“把发生在自己身上的一切事情都当做好事吧。”

脑内吗啡：

作者提出的一种脑内荷尔蒙（激素）。人的大脑会分泌出类似吗啡的一种物质，不仅使人产生心情愉快的感觉，还具有防止老化、提高自然治愈力的出色的药理功效。

大量促使大脑产生脑内吗啡，不仅对改善大脑，而且对整个身体都具有效果。就是说，在我们体内有一个任何药物都无法比拟的优秀的“制药厂”。

现在已知的引起人的快感的荷尔蒙约有20种，虽有作用方式、程度强弱的差异，但药理作用大致相同，所以，本书把这些快感荷尔蒙统称为“脑内吗啡”。

脑内吗啡就是联结身心的化学物质。

想好事，脑内分泌好荷尔蒙；想坏事，脑内分泌坏荷尔蒙。

分泌脑内吗啡的最好方法就是利导思维。

去甲肾上腺素：

人在生气发怒时，会感觉到精神的紧张兴奋，于是大脑分泌出一种叫做去甲肾上腺素的物质，这是一种荷尔蒙，具有剧毒。当然，大脑分泌的这种荷尔蒙极其微量，但如果经常生气动怒，精神总是处于紧张激动的状态，这种剧毒的荷尔蒙会导致疾病，加速衰老甚至早逝。

肾上腺素：

人感觉恐惧害怕的时候，脑内分泌出肾上腺素。

β-内啡吠：

人体内有一种被称为β-内啡吠的荷尔蒙。这种荷尔蒙是脑内吗啡中最有效力的物质，心情愉快的时候，大脑就会分泌β-内啡吠，反之，则会分泌去甲肾上腺素。

凡事利导思维，脑内分泌β-内啡吠，这种荷尔蒙能够保持身心年轻，消灭癌细胞，使人心情愉快。

活性氧：

所谓活性氧就是我们平时吸进去的氧气在分子阶段的活性化，它是人体最大的敌人，会导致各种疾病和衰老。

血流不畅时会大量产生活性氧。准确地说，血流不畅后重新恢复正常舒畅流通的所谓“再灌流”的时候，会大量制造活性氧，从而损伤血管内壁、损伤组织、损伤遗传因子。

活性氧对人体也有帮助的时候，它可以消灭侵入体内的细菌。活性氧是人的免疫系统的一部分，只是不能过量。

去甲肾上腺素、肾上腺素分泌出来的时候也会促使生成活性氧，所以要减少这类物质的分泌。

脑细胞越年轻，活性氧的危害就能控制在最小限度里。只要以积极乐观的态度对待一切事物，几乎完全可以预防活性氧的危害。

活性氧是人类最强大的敌人，精神状态的紧张又是产生活性氧最大的敌人。

人自身具有高超的自然自愈力，其中心就是免疫系统。

心灵和免疫力同为一体。

可以用“心想好事是一剂灵丹妙药”这句通俗的话来理解心灵和免疫力的关系。

每个人的身体里都有一个比任何制药厂都毫不逊色的非常了不起的“制药厂”。

只要心灵进行利导思维，体内“制药厂”就立刻制造有益于身体的药物，从而有效地防治疾病。但是，如果一念之差形成弊导思维，体内“制药厂”就制造对身体有害的药物。

驱使人类进行某种行为的基本欲望（本能）是什么？

心理学家A.H.马斯洛博士以“5F”来表达。

性欲（Fucking）、食欲（Feeding）、群聚欲（Flocking）、攻击·征服欲（Fighting）、逃跑欲（Flee away）。

2

饮食、运动、冥想三大要素：

◎增强肌肉的运动：

肌肉和脂肪是什么关系呢？

脂肪只能在肌肉里消耗。

肌肉强壮的人摄取同样数量的脂肪，很快就消耗干净；而肌肉虚弱的人不能全部消耗。剩余的脂肪就储存在身体里。

激动的运动会提高活性氧的发生率，所以，增强肌肉，进行轻松平缓的运动更合适。保持肌肉不衰的运动就是健身体操。

肌肉起到第二个心脏的作用。

◎有助于脑内吗啡的饮食：

除了肌肉之外，另一个对脑细胞的活性化至关重要的是饮食。高蛋白的饮食对于脑内吗啡是绝对必要的。因为构成脑内吗啡的材料可以说就是蛋白质。荷尔蒙是几十个氨基酸联结起来的一种蛋白质。如果不从饮食中摄取充足的优质蛋白质，不论怎么进行利导思维，脑内吗啡也分泌不出来。

◎产生α脑波的冥想：

脑内吗啡分泌出来时，大脑必定出现α脑波。

只要对任何事情都采取积极乐观的态度，进行利导思维，大脑就处于α波状态。

冥想对α波最有效，经过训练，学会善于冥想，就能随心所欲产生α波。

导引出α波的关键是让左脑安静休息。

中和精神状态紧张的方法是宽松休息，即冥想。

消除运动不足的方法是增强肌肉，保持肌肉量不萎缩。

饮食营养方面要重视三点：一为摄取优质蛋白质；二为预防血管堵塞；三为中和活性氧。

血管堵塞：

去甲肾上腺素和肾上腺素是造成血管收缩最厉害的物质。大量分泌这些物质，不仅血管收缩，而且造成血管堵塞。其原理是这样的：

血管收缩，血流不畅，使氧气供应减少，于是血液里的血小板等轻易受到破坏。被破坏的血小板变成血块堵塞在血管里。

脂肪也容易积攒在血管里，但只要血液流通顺畅，脂肪一般不会沉积下来。所以说造成血管堵塞的罪魁祸首是血管收缩。

大脑的粗血管一旦堵塞，就是脑梗塞。粗血管堵塞之前，肯定细血管先堵塞。血管堵塞附近的细胞不断死去，这就是痴呆的开始。

再灌流的时候会大量产生活性氧。

所谓再灌流，就是血液一旦停止后重新流动。毛细血管强得只能勉强通过一个血球。如果脑内分泌出去甲肾上腺素，血管收缩，在一瞬间里血流停止。但是血液在心脏泵的压力下立刻恢复流动，这时就大量产生活性氧。

活性氧首先进攻细胞，伤害遗传因子。遗传因子被伤害的地方就可能长癌。即使遗传因子不被伤害，血管内皮也会损伤发炎。

所以，血液必须像春天的小溪一样永远潺潺流淌。脾气暴躁者短命，心平气和者长寿，可以说二者的差距就在于血管是否收缩。

保持年轻和长寿的最大敌人就是饮食过量。因为饮食过量容易堆积脂肪，就容易造成血管堵塞。

3

运动后需要继续做调整活动。

激动运动的时候，血流增大，如果突然停下来，流通顺畅的血液会出现缺氧现象。

这种缺氧现象又称为“氧气负债”。人在运动的时候需要大量氧气，比如百米赛跑，跑到终点后仍然气喘吁吁。这是因为急切需要补充氧气以便还给刚才从体内借用消耗的那部分氧气。

这时，血管里出现和再灌流障碍同样的现象，就是大量产生活性氧。所以，越是进行剧烈运动越不能中途突然停顿下来。此时应该做一些不那么剧烈的运动，让血流逐渐缓慢下来，还可避免次日身体疲劳。

30岁以后宜做健身体操：

25岁以后，剧烈运动对身体弊大于利。

从事体育运动不利于长寿。运动过量对身体有害。运动员锻炼身体，肌肉健壮，寿命却不如其他行业的人，可见活性氧对人体的危害何其大。文科的人比理工科的人寿命稍长，是因为理工科要进行逻辑计算，经常使用左脑的缘故。

肌肉的运动方式有两种。一种是增强肌肉的运动，一种是消耗脂肪的运动。

增强肌肉的运动就是强力训练，比如举哑铃之类。像慢跑、步行这样运动量不大却时间较长的运动，是消耗脂肪的运动。

为什么剧烈运动不能消耗脂肪呢？道理很简单。消耗脂肪需要大量的氧气，而剧烈的运动本身就需要所有的氧气，没有多余的氧气消耗脂肪。

做健身体操的着眼点在于锻炼平时不使用的肌肉。肌肉里有肌紧张纤维，与大脑的视床下部相连。这个肌肉受到刺激，就分泌脑内吗啡，心情舒畅。经常运动的人在运动中感觉到幸福，就是因为使用这条肌肉。

步行：

每天至少步行五千步，最佳的是13000步。

步行能够促使右脑工作。右脑占优势时才能产生α波。要让右脑工作，必须停止左脑工作。步行正是停止左脑工作的有效方法。

饭后30分钟再活动。可以降低血糖。

不运动不行，但运动过量更危险。

关于运动：

脑内吗啡与肌肉量成正比。就是说，肌肉越发达的人越大量分泌脑内吗啡。

因此，不管年龄大小，绝对必须进行“以保持肌肉为目的”的运动。一不运动，肌肉衰老。运动的目的不在于增强肌肉，重要的是不使肌肉衰老。

健身体操的好处。不像游泳、网球那样激烈，但伸展、活动平时不使用的肌肉，给予刺激，就能有效地防止肌肉衰老。健身体操可以增强肌肉，又不会产生活性氧，健身体操促使分泌生长荷尔蒙，这是增强肌肉的荷尔蒙。进行剧烈运动，会促使大量产生活性氧，反而加快老化。

步行也是防止肌肉衰老、消除脂肪的最好方式，步行促使脑内吗啡大量分泌。步行每天至少13000步。采用脚伸出膝盖不弯曲的方式走路，一次性走路须达15分钟，才能达到消耗脂肪的效果，一旦停下来，就不会消耗脂肪。

运动除了增强肌肉、消除脂肪外，还有一个重要的目的，就是“防止血管堵塞”。一切老化都是从血管开始的。

步行还能消除精神紧张状态，动物清楚地知道，当精神紧张时，应该活动肌肉。

上岁数以后，活性氧造成的坏处超过运动带来的好处。所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年，运动过量要比不运动的人老得快。

搞体育的人的寿命往往比搞文科的短，可以说是过量运动的弊害。

4

冥想：

冥想没有一成不变的模式。

脑子自由想象，自觉“心情舒服”，这也是冥想。例如，老年人想孙子，想自己最喜欢的人，也属于冥想。

令人感动的事情、美丽的景色、兴趣爱好、音乐绘画等艺术、小溪的潺潺流水、婉转动听的鸟鸣、大海的涛声、风声……都可以使人心旷神怡。

每个人都会有想起某件事来心里就乐滋滋的体验，脑子里经常想这些事也就是冥想。

能够导致产生α波的东西都是冥想的材料。

冥想的目的是产生α波。α波大量产生，就分泌脑内吗啡。

真正的冥想状态，是脑子空无一物。

冥想：

所谓冥想，就是镇静左脑，让耳朵专心致志地倾听右脑的声音。这样，我们的脑波自然而然地变成α波，分泌脑内吗啡。从脑生理学的角度来看，冥想可以说是使脑处于分泌脑内吗啡的状态的一种手段。

冥想的几种方式：一是“集中法”，让脑子进入愉快的状态。如看一部你喜欢的电影、听一曲美妙的音乐、以激动喜悦的心情设计自己美好的未来。二是“自律训练法”。放松身体，要取坐姿，六个步骤，想象“四肢沉重起来、手脚暖和起来、呼吸变慢、心跳变慢、腹部变暖、额头变凉”等。三是腹式呼吸法。

5

关于饮食：

多吃植物蛋白，主要是大豆类食物。

多吃交通信号灯同样颜色的红、黄、绿蔬菜，摄取抗氧化物质，中和活性氧。

预防血管堵塞，采取高蛋白、低热量的饮食方式。

蛋白质制造脑内吗啡。

制造脑内吗啡的物质是氨基酸。

传统的素菜是保持大脑年轻的最佳饮食。尤其豆类加工的豆腐、豆腐皮这些植物性的优质蛋白质。大豆是最好的植物性蛋白质。

高蛋白、低热量的饮食最为理想。高蛋白质的食品对大脑绝对有益，但脂肪会造成血管堵塞，所以必须坚持低脂肪、低热量的饮食。

蛋白质进入人体后，被氨基酸分解，重新合成各种不同用途的蛋白质。这时候，具有100个以上氨基酸分子的才称为“蛋白质”。不足100个氨基酸分子的称为“肽”。脑内吗啡，就是这个肽，不会转化为能量，可以作为荷尔蒙发挥其功能。

最善于中和活性氧的物质是氢。氢能被称为无公害的能源。氧具有820毫伏的正电荷，氢是420毫伏的负电荷。

刚刚出生的婴儿大体上带着0-100毫伏的电荷，随着年龄的增大，逐渐向正电荷转移。所以我们从外界摄取的最好是接近负电荷的食物。

在饮食上就要摄取抗氧化物质。

6

东方医学是舒畅心情的医学。

甚至可以说，东方医学采取针灸、指村等手段刺激穴位所产生的药理学上的最终物质就是脑内吗啡。脑内吗啡刺激A10神经，从而提高A10神经支配人的创造力、意识、精力、记忆、感情的机能。

东方医学是舒畅心情的医学。人的心情一舒畅，身心紧张的状态得以解除，记忆力增强，免疫力提高，创造力活跃，轻松自如，炎症消除。东方医学认为这些现象都是互相关联、互相影响的。

东方医学是促使分泌脑内吗啡的医学。判断其效果的一个标志就是脑波。脑内吗啡分泌出来时，脑波呈α波。

可以说，所谓天才，就是完全掌握使脑波产生α波，引导分泌脑内吗啡要领的人。

真正的健康，跟“社会”、“身体”、“心灵”三者的协调平衡相关。

成年人病百分之八九十是由于精神状态的紧张引起的，与心灵有着密切的关系。

使人不得病的医学，才是真正的医学。

不使将病未病的人得病是东方医学的目标。现在医院的做法是没病不治疗，其实至为重要的还是“不使人得病”。

人不是为生病而出生的。但疾病有增无减的原因在于缺少“人不该生病”的思想。

东方医学的根本思想是“不使人生病”。这种思想的基础在于“人原本是能够健康生存的”这个健康观念。根据这个观念，才产生出“病人上门，医生道歉”的想法。

“不生病”和“不使人生病”，才是医疗的目的。

人可以活到125岁。大脑发育年限的5倍就是脊椎动物的寿命。人的大脑发育到25岁，所以人的寿命应该是25X5=125岁。

人的皮肤上有各种细菌，既有好细菌，也有坏细菌，亲热相处，共同保护皮肤。这种平衡的失调就造成特异反应症的增加。

在连小动物、昆虫、微生物都不能存活的土壤里栽培出来的水果蔬菜，对人体也就没有什么好处。人与昆虫、动物互相争食的环境才是健康的正常的环境。

7

大脑的命令可以视为就是造物主的命令。造物主的意图最终归结到实现自我这个目标。那么，何谓实现自我呢？借用马斯洛博士的关键词汇，就是真、善、美、跃动、个性、完全、必然、完成、正义、秩序、单纯、丰富、愉快、自我充实。

自我实现就是任何人都一致认为正确的生活方式，高尚的生活方式，无可指责的愉快充实的生活方式。

那些天生的善于绘画、音感敏锐的天才，可以说是铭刻在先天脑里的才华在这个人的大脑里开花结果。

每个人的先天脑里都铭刻着某种优秀的才能，只要导引出来，任何人都可以成为天才。

产生α波必须具有某种信念。具有信念，就不为外界事物所动，也就容易进行利导思维。

人带着各自的使命来到这个世上。当自我意识到这一点的时候，上帝就分泌出脑内吗啡，给予无限的充实感、永恒的生命力和积极向上的思维方式。

左脑是自身脑VS右脑是祖先脑

人类的左脑是刻录人们后天所获人生体验信息的“自身脑”，而右脑是储存人类500万年遗传因子的“祖先脑”。

传统的分类里，将“感情”归于右脑，作者认为“感情”属于“左脑”。右脑的创造性、直觉、图像能力之外，还继承了祖先的所有遗传因子阶段的信息。

左右脑进而协调，时而对立，对立的结果往往是左脑取胜，因为右脑没有语言，又不如左脑强大。

所以现代社会大部分人都过着以左脑为中心的生活。

如果能降低左脑的兴奋度，倾听右脑的声音，你将能够获得祖先几百万年来积累的智慧。

爱因斯坦说过：“我不是以语言思考，而是以跳跃的形状和形象思考。完成之后，努力将其置换成语言。”这表明他是一个右脑人。

右脑存在的潜力约为左脑的10万倍。

人脑的三重构造：

最里面的也是最早的：原脑、爬虫类脑。彻底依靠生命本能进行工作，其功能就是捕食和繁衍后代。几乎都是条件反射，没有心灵也没有感情。这是生存的利害得失所致。

中间的是大脑边缘系的“猫狗脑”（原始哺乳类脑）：多了一个“愉悦”的感觉，即增加了感情因素。

第三层脑就是最外围的：大脑新皮质的“人脑”（新哺乳类脑）。分为左脑和右脑，由称为脑梁的神经束连接左脑和右脑。有了“创造性”。左脑是一种注重得失计算和愉悦感的生存方式。左脑是“自身脑”，储存着出生以来的所有信息，是自我经验和知识的记忆宝库。右脑是“祖先脑”，储存着从古到今人类500万年遗传因子的全部信息，是先天的人类的记忆宝库。假如左脑储存的信息是50年，右脑是500万年，那右脑所储存的信息则是左脑的10万倍。

右脑做梦。

脑梁切断的人几乎不做梦。

在交通事故中右脑受伤的人也不会做梦，偶尔也有个别例外，但这可以说明右脑做梦。

为什么右脑做梦？这是祖先脑传达的信息。

人们把在各种生活体验中认为最重要的东西从左脑传递给右脑记忆在遗传因子里。右脑一直就是这样把信息储存下来的。

信息通过脑梁传递进入右脑阶段所做的梦就是现实的梦的本质。

梦就是右脑和左脑在睡眠时的信息交换过程中产生的。

左脑是掌管人出生以后输入的信息的脑子。右脑储存着继承祖先的遗传因子的信息。右脑信息才是不为感情所支配的心灵。我们继承、运用祖先的信息，再加上自己的信息，留给子孙后代。这就是人生的作用。以上是我（作者）对脑的认识。

以左脑为中心生活的人是以利害得失、是否愉悦的计算作为人生价值观的，所以分泌出来的荷尔蒙几乎都是肾上腺素类的斗争荷尔蒙。就是说，这种生活方式一直使自己处于紧张状态。而且以左脑为中心的生活方式则是无视祖先脑（右脑），可以说是非常吃亏的生活方式。

要把以左脑为中心的生活方式改变成以右脑为中心的生活方式，最简单易行的方法就是稍稍镇静左脑的兴奋度。最有效的方法是通过脑内吗啡，积极促使脑内吗啡分泌。如果用脑波说明的话，就是大量出现α波。

左脑是生存脑、竞争脑，人只有在衣食住行各方面得到满足，生活不成问题后，右脑才会大显身手。

睡觉时，脑波β波变成α波；打瞌睡的时候变成θ波；熟睡的时候变成δ波。完全入睡后，右脑的信息无论如何也无法传递给左脑。

人的睡眠分为身体睡眠和大脑睡眠两个部分。

进入休息身体的睡眠状态时，脑子照常工作，右脑和左脑进行对话。左脑给右脑传达重要信息，让其记住；右脑给左脑送出祖先的信息，告诉左脑“应该这么做”。发明创造、重大发现或者大彻大悟往往从睡眠中获得启示，这是右脑和左脑进行上述交流沟通的结果。

让左脑休息，右脑工作的方法：

◎睡觉时。

◎通过形象训练可以进入右脑状态。比如学骑自行车时，在脑中进行形象训练。

◎还有就是把自己驱赶进某种极限状态。肉体在不断痛苦的过程中，有那么一瞬间左脑的工作一下子停歇下来。如绝食；瀑布冲打身体；长跑度过最难受的那一段时间，便进入身心充实的阶段，跑起来轻松舒畅。

“身心一体”是大脑的机制。

现代科学，把身心分离是不对的。

真正的心不是左脑的得失的，那只是感情，真正的心是右脑的睿智心。

长寿者的精神轻松的生活就是以右脑为中心的生活。

有人长寿，有人短命，这种差别可以说是“右脑人”与“左脑人”的差别。

心灵与感情不同。以左脑为中心的感情受利害得失和愉悦感觉所左右。如果改以右脑为中心，就会产生与所储存的遗传因子的方向性一致的能量。

遗传因子具有方向性。也许这可以说是宇宙的意志。宇宙从形成那一刻起就有它归宿的目的地。但遗传因子绝不随心所欲地乱动，它具有方向性，它就暗示着某种意志的存在。

遗传因子存在于右脑，就像程序指令一般，右脑为我们编排、输入好人生之路的程序，像事先安排的一段故事情节。按照这个程序生活时，我们就处在最佳的生存状态；一旦偏离这个程序，右脑就发出“不行”的指令。生病大概就是一种“不行”的指令吧。

真理、正义、善良也许都是右脑教导我们的道理。遵循这些道理，我们就得到保护；偏离这些道理，我们就受到排斥。这不就是宇宙的大法则吗？！

人们常说“个性”，如果这也算是自己一生的思想，那就太目光短浅了。必须认识到，活在世上的我们都是祖先的代表。这样，对自己的能力和境遇没有界限意识，就能够意识到自己更广大的可能性。这就是利导思维的原点。

8

自问自答是教育的最好方法。

为什么树叶会落下来？

这是什么？——“水”——“水是什么？”

祖父会怎么提问——我应该怎么回答——他紧接着又会怎么提问——我又该如何回答……

祖父还教我学习方法，他说不论什么东西，“绝对必须过目不忘”。方法有二，一是“发出声音念”。二是“在脑子里绘画”。

灵活运用右脑的四大要点：

第一，利导思维：“掌握利导思维”，养成“凡事都往好的方面着想”的习惯。

第二，运用肌肉：参加健身体操等运动，进一步加强肌肉锻炼。

第三，冥想：在生活中养成冥想的习惯。随时进入脑内吗啡分泌的世界，这时，右脑将为你提供智慧的精华。

第四，注意饮食：摄取给脑补充营养的饮食。

冥想、运动、饮食这些方法，可以把右脑的信息传达给左脑。

因为右脑没有语言，而我们的认识很大程度上还得依靠语言，所以，必须把右脑的信息，通过一些方法传达给左脑。

使用视听触味嗅觉这五感就能打开右脑的大门。

首先把信息强烈输入左脑，然后做愉快的事情，这样可以从右脑获得启示。

不要到神社寺院祝愿“合家平安”、“生意兴隆”、“考试及第”。“祝愿”属于得失的世界，会分泌肾上腺类的荷尔蒙。

用右脑思考，就是不受感情的支配。

9

利导思维：

第一步：接受。首先，把所看见遇见的一切事情都视为正常现象。比如发生交通事故，你不要去想这多么不幸，从另一个角度想：“只要有车，就会发生交通事故，这很正常。”

第二步：做“有利于自己的思考”。思考事物的意义：你看到遇到的任何事情，“必定都含有某种意义，试着去发现它”。发生的事情本身的确是事实，问题是如何对待发生的事情，这对身心的影响要更大。

所谓利导思维，就是把一切思考导向对自己有利的方向。

遇到无论如何都不可能“有利于自己”的事情时进行利导思维，才是真正的利导思维。

发生变故是某种信号。这信号对于我们绝非坏事，而是告诉我们一些什么。感觉这些信号的是右脑，询问右脑，肯定会得到某种含义的回答。只有利导思维才能导引出这些有某种含义的回答。遇到变故，做正向思考是最正确的。要思考，这到底给我提醒什么？

精神紧张对身心的影响：

精神紧张状态——采用否定型弊导思维——产生肾上腺、去甲肾上腺——导致：肌肉紧张、脑波β波占优势、活性氧增加

精神紧张状态——采用肯定型的利导思维——产生脑内咖啡类的荷尔蒙——导致：肌肉松驰、脑波α波占优势、活性氧减少

许多人以为自己受现实中发生的各种事情所左右，其实这是误解。要单纯地看待所发生的事情。事情本身是中性的，不好不坏，对自己没有影响。对自己产生影响的是如何对待以及处理这些问题的想法。

“对镜自语”是利导思维习惯化的方法。不断赞美自己，脑也会有所意识。

健康和长寿的要诀：

运动（增强肌肉量）、冥想（产生α波）、饮食（高蛋白、低热量）、活性氧（氧毒）的中和、脑细胞的活性、东方医学（医疗按摩）。

关于减肥：

过分剧烈的运动绝不能消耗脂肪。肌肉不够的人也不能消耗脂肪。肥胖的人一般都运动不够，而且肌肉衰弱。

首先，利用健身体操增强肌肉，然后通过步行消耗脂肪，再通过饮食疗法控制热量。三管齐下，达到减重的效果。

健身体操八式：

1、 站立，双手紧握，向上举起，想象双手及整个身体被天花板吸上去。

2、 站立，双手紧握，向后向上抬起，上半身保持伸直姿势。

3、 坐，双脚往两侧，双脚掌抵拢，上半身伸直，然后上半身向前俯身，头部尽量靠近甚至接触至双足。

4、 侧卧，一只手支头，另一只手拉住上方的脚踝，往背部拉伸，让脚贴紧身体。然后再换另一侧。

5、 仰卧，双手抱一脚的膝部，向胸部拉伸，同时抬头，尽量使膝盖与脸部接触。然后再换另一脚。

6、 坐卧，一只脚伸直，另一只脚弯曲与之交叉，身体向与弯曲的脚的方向扭转。然后再换另一脚。

7、 趴立，手脚和膝盖着地，背部向上弓起。

8、 单脚蹲立，另一只脚向后伸直，双手分开触地，身体呈百米赛跑起跑姿势， 上半身前伸。

坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。

每天成长1%，日日精进，功不唐捐。