从压抑到疗愈，请相信自己一定可以做到

小女孩凯特的童年深受原因不明的焦虑症困扰，常常不知所措、无法适应周遭的一切。懵懵懂懂到了青春期，抑郁和焦虑开始让生活沦陷。13岁，凯特第一次有了自杀的念头。18岁，付诸了自杀的行动，住进了医院。抑郁产生的绝望和自我厌恶，让凯特倍感挣扎。二十几岁的时候，凯特找到一位心理学家，接受广泛性焦虑症的治疗，并在指导下学习应对技巧。 再后来，凯特开启了绘画和写作这样的艺术表达，为自己发声，从表达中疗愈，也将这份面对精神疾病的勇敢和解决问题的能量传播出去。

全球罹患精神类疾病的人数逐年增加，并且越来越趋向于低龄化。 根据世界卫生组织的统计，2020年，抑郁症成为仅次于心脏病的第二大疾病。中国精神类疾病的患者比例也是非常高的，大约每13人中就有一人有精神类疾病。

经历着与凯特相似的痛苦折磨的人并非少数。 心理学家认为童年创伤或社会压力会导致抑郁症，而生物学家则认为基因和脑部的化学反应才是抑郁症的罪魁祸首。虽然尚未知明确的致病原因，但是生理遗传-社会-心理因素几方面一起起作用，已经成为了共识。根据病症的轻重程度，药物和心理方面的联合干预可能会起到作用，但是尚达不到完全根除的效果。

我们需要认识到，对于原因不明的问题，或许暂时还没有立竿见影的疗效的方法，但是一定可以做些什么去消减痛苦。除了接纳问题，面对问题，向医生、朋友求助之外，自己想要改变的意愿和自我的疗愈也是可行的补益。好比，一只浑身长满刺的刺猬，并不能将刺拔除，但是想获得温暖的拥抱的方法，或许只是将刺变得柔软。这正是凯特在使用，并且获益的方法。

凯特把自己抗击焦虑症的经历和经验写进了《柔软的刺猬：我疗愈的内在力量》这本书里，也把她的艺术表达分享给成千上万的正在遭受精神疾病困扰的朋友们，希望帮助每一个需要帮助的朋友，一起改变，一起疗愈。

焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧、不知所措、绝望，和糟糕透顶，每一种负面情绪都会消耗和消减内心的力量。凯特也发现，当多种复杂情绪搅缠在一起，会让病情更加糟糕。她试着画下一些可爱的动物，并写上鼓励自己的话，这会让自己舒缓许多。

对于正在遭受精神类疾病困扰的朋友来说，《柔软的刺猬》这本书，是安慰剂，也是强心针，是一本具有神奇正念疗愈功能的艺术画册。

书中按照情绪种类分了六个版块：

• 1、 “当我感到焦虑的时候”
• 2、 “当我感到不自信的时候”
• 3、 “当我感到沮丧的时候”
• 4、 “当我感到不知所措的时候”
• 5、 “当我感到绝望的时候”
• 6、 “当我感到糟糕透顶的时候”

在每个版块里，有作者凯特本人的经历经验感受分享，有多页的萌趣动物励志彩图，也有克服那些负面情绪的小妙招。

所有的情绪都是我们的一部分，想要消灭的欲望有多强，产生的压力和无力感就越强。如果可以看见身体里的那些情绪，接纳它们的存在，一页一页翻开这本书，读一读上面的闪着生命智慧的句子，告诉自己说：“你表现得好极了！”， “虽然无法预知未来，但请相信一定会有好的结果！” 。。。。。。 当我们可以静下心来，不急不躁，而是跟情绪友好地待在一起，甚至，和解，成为朋友，我们真的会感觉轻松许多，愉悦许多。这，就是自我疗愈的力量正在起着作用。

即便没有精神类疾病，心情总也有高低起伏的时候。毕竟人生不如意之时，十之八九。《柔软的刺猬》这本书同样也是一本情绪管理指南，让我们在心情暗淡的时候，翻开书页，在其间找到温暖的慰藉，重新扬起面对困境解决问题的勇气。

在任何时候，请记住： 你不是一个人在战斗，你有无限潜能，请相信自己——一定可以做到！