你应该知道的那些事：工作时间太长会提高人的死亡率

工作时间过长会伤害身体。

相信读者对这个说法并不陌生。

但你真的清楚过劳对身体伤害的程度吗？

世卫组织和国际劳动组织发布了一则报告称，在2016年，约有745000人因过劳死于中风或心脏疾病。

和2000年的过劳死人数相比，提高了29%。

预防过劳是一件关乎自己的生命健康的事，不可轻视。

在疫情期间，考虑到你可能会接触到致命的肺炎病毒，连日常通勤也是一件很危险的事。

但即使是在家办公的人，过劳也是普遍存在的。

因为当今社会都是靠电脑办公，在家和工作之间的界限开始变得模糊不清。

除此之外，许多公司在疫情的冲击下不得不缩小规模或是裁员来节省开支。

裁员后，公司在岗人员的平均工作量就加重了。

那些为了赚钱来养家糊口的人，也不得不延长工作时长。

大多数人都暴露在过劳的风险下。

本文旨在讨论如何判断自己有无过劳，以及如何避免自己过劳。

如何判断自己是否过劳

根据世卫组织发布的报告，专家认为每周工作事件超过55个小时即属于过劳。

研究发现，和每周工作35-40小时的人比，工作时间超过55个小时的人中风风险高了35%，死于缺血性心脏病的风险高了17%。

你可以根据该标准来判断自己是否有过劳。

那如何判断过劳是否危害到自身的健康呢？

过劳不仅会对我们的身体造成危害，还会在其他方面也产生危害。

过劳损害健康的标志有：

精神上：感觉自己的脑袋昏沉、难以处理好问题、经常粗心犯错、脾气暴躁、对工作中的小问题感觉难以忍受。

生理上：感觉身体疲惫、受到头痛的困扰、感觉非常紧张，无法放松、感觉恶心想吐。

情绪上：非常焦虑，经常充满担忧、害怕的情绪；害怕上班，经常感到无助。

人际交往上：会刻意避开自己原本不讨厌的同事；会在上班或下班后跟自己的同事或者爱人吵架；会因为一些小事忍不住暴躁。

根据每个人工作的具体情况不同，过劳所产生的的症状也会不同。

尤其是长期处在高压状态下的护士，更容易经历过劳、感觉自己的身体衰竭。

WHO还指出，过劳所带来的的负面影响在男性身上表现得更为明显。

事实上，根据世卫组织的研究，在过劳死的人中有72%都为男性。

在不辞职的前提上，如何保护自己的健康，免受过劳的影响？

即使知道自己可能正在遭受过劳工作，也很难说辞就辞。

本文提供了一些建议让你能在不辞职的前提下保护自己的健康。

心理学家理查德教授认为，考虑到压力、疲惫感对人的身体会产生更大的负面影响，应该重视并处理好压力、疲惫感。

哪怕是在上班时间，你也可以用一些方法来保护你的精神健康。

空出时间来吃个午餐、散散步，可以使自己的心神从工作中解脱，放松下来。

这些微不足道的小事不仅可以减少压力，长远来看，还会提高你的工作生产力，你会感觉到自己的工作效率提高了。

尽量在工作中给自己设限也很重要。

我们需要弄清楚自己在工作上最大承受量是多少，当工作量变得过多时，要学会拒绝。

如果你喜欢给自己设定工作日程表，确保自己能够在上班时有一些空闲的时间，哪怕是5分钟也好。

休息时间的长短不是最重要的，重要的是你在休息的过程中是否完全脱离了工作。

除了短暂的休息以外，还需要留一点时间，让自己在一天快结束时可以看看书、听听音乐、做做锻炼。

让自己的压力释放出来，压抑着只会伤害自己的身体。

在放松的时间里，确保不接触任何工作上的事情，也不要想工作有关的事情，让自己的注意力完全放在自身身上。

文章来源：healthline

作者：Mike De Socio

译者：Linda

校对：Luna

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