你为什么会失眠？了解这些你就懂了该如何睡个好觉！
尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。
报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。
中国睡眠研究会今年发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
可能每10个中国人里就有近4个失眠患者。
而根据《中国睡眠指数研究报告》发现，只有13.8%的人，拥有可称为舒服甜美的睡眠，年轻人的睡眠质量更是普遍不如老年人。
如何自然入睡，如何睡个好觉，成为无数失眠人苦苦追求的问题。
人为什么会失眠？
| 焦虑情绪作祟
睡眠障碍往往伴随着深夜无处安放的焦虑和孤独。
很多都有过这种体验，当你关上手机屏幕，放下手机开始准备入睡时，脑子里开始飘荡起各种思绪：
今天未完成的作业、明天要接待的难缠客户、老婆念叨的房租物业费，孩子老师打来电话说孩子成绩又下降了，还有要保不住的工资、同行竞争的压力，接着，关于未来、家人、生死等终极问题也会不自觉飘来。
在重重锥心问题考验之下，没有人还能安然入睡。
| 错过了睡眠的正确时间
研究表明，人的睡眠会受到昼夜节律的影响。
大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，它可以直接抑制褪黑激素的产生和释放。
褪黑激素我们大家应该都了解，这是大脑释放的一种化学信息，用来传递“睡觉时间到了该睡觉了”的消息，它主要用来引起嗜睡，诱导身体进入睡眠状态。
然而，当昼夜节律被打乱，便有可能出现身体不良应答，导致多巴胺和褪黑激素分泌失调，引起我们想睡睡不着的失眠状况。
比如，当我们熬夜追剧、打游戏之后，如果想放下手机就能立马睡着，那几乎是不可能的。
不但没有一丝睡意，精神反而处于极度亢奋的状态，这种状态下大脑可能认为你已经睡过觉了，所以你不失眠谁失眠呢？
| 因为失眠而失眠
还有一种失眠的原因，是因为对失眠的错误应对导致了失眠状况的加剧。
比如因为害怕失眠，就采取一系列的行为想要不失眠，比如晚上早早就爬到床上睡觉，睡前饮酒助眠，早晨很晚才起床，白天还会补觉、午休等等。
看似十分良好健康的休息习惯，其实全部踩到雷点上了，这些行为不但不会避免失眠问题，反而会因为会导致失眠持续发展，迁延不愈。
很多人在偶尔几次的失眠之后，可能是身体的不良反应让他们对失眠的后果产生了恐惧心理，加之各种公号文章的宣传，让人们对失眠的后果过分担心，从而出现了焦虑情绪和莫名的压力，这反而会进一步加重失眠状况，让失眠成为常态。
其实失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。如果你不在意失眠，有一个“爱睡不睡”的心态，失眠很快就自愈了。
而且需要了解的是，偶尔的失眠并不会对身体产生严重的健康影响，那些失眠后的不良反应比如头晕、精力不集中等等，都会在睡眠补充后恢复正常。
为什么睡不好觉？
可能大家也发现了，有时候睡的时间长并不等于睡的好，反而可能发生睡的越久身体越疲惫的现象。
这是为什么呢？
根据研究发现，我们可以将睡眠分为不同的状态。
我们在睡觉时，身体在两种不同的模式之间交替：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）睡眠。
当我们第一次入睡时，我们处于NREM睡眠，美国睡眠医学科学院（AASM）又把NREM分为三个阶段：N1，N2和N3。
在N1阶段，我们很容易醒来，属于浅眠阶段。而第三阶段则是我们熟知的深度睡眠阶段，这个阶段是分泌生长激素，恢复身体机能、恢复活力的关键。
之后就是REM-快速眼动睡眠，依然属于浅眠阶段。梦境的发生、创造力的开发都在这里完成。
而完成这两个阶段一个完整的周期大约需要90分钟。
有研究人员据此提出了R90睡眠法则，意思是不以小时来衡量睡眠质量，而是以90分钟为一个周期进行一个调整，每周睡满35个周期最佳。
这意味着，我们想要睡个好觉，想要睡完觉是神清气爽而不是昏昏沉沉，就要保证每天的睡眠时间要满足5个或4个周期。
打个比方说，比如平时习惯于12：00入睡，7：30起床。然后有天熬夜加班近1点才睡，第二天依然是7：30起床，其实这时恰好在深度睡眠时期，此时被强行叫醒，你会感到痛苦，疲惫不堪。
如果你能在夜里1：30再睡下，好像睡得更晚，实则你刚好睡满完整的4个周期。起床时刚好是REM-快速眼动阶段结束，身体修复完成。神清气爽，一切是那么美好。
如何提高睡眠质量？
调整情绪，失眠的人往往情绪起伏不定，尤其是焦虑特别重的人，在睡眠前后，让情绪趋于稳定，也就是宁心安神特别重要。
最好固定一个时间睡觉、起床，如果偶尔做不到，比如无法按时入睡，那么以90分钟为时间段推迟入睡时间最好。如果入睡和起床都无法保证，那么就以90分钟的倍数来确定起床时间。
午睡可以补充精力，但是不要休息整个睡眠阶段，不要陷入深度睡眠，只要在浅度睡眠休息30分钟就够了。
入睡前不要喝提神的饮料，比如咖啡因、尼古丁、酒精等，不要吃的太饱也不要太饿，处在比较舒适的身体状态最好。
准备入睡前30分钟最好将关闭手机、电脑屏幕，屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。
不要强行入睡，不要恐惧失眠，睡不着就不睡了，一次两次通宵不睡，也不会有很坏的结果，只要开始正常休息就都能恢复过来。
睡前创造一个凉爽、安静、黑暗、气氛平和的睡眠环境，这样有助于自然入睡。