减肥最怕弄错方法，方式不对事倍功半，看看减肥必知的饮食误区！
大家好，我是宋医师。
减肥一直以来是很多人一直在努力持续的一项任务，尤其是女性朋友们，为了追求完美的身材，不惜一切代价，有甚者还要去做抽脂手术，最终得不偿失，最近在我身边有很多朋友总是来咨询我，怎么样减肥才更科学更有效，我的答案是：饮食减肥。
很多人上网看到很多关于饮食减肥的文章，但是效果都不好，还有很多人按照那些方法，反而越减越肥，到底是怎么回事呢？归根究底还是饮食减肥的方式不对，太多的人钻入了饮食减肥的误区，下面我就要谈论一下多种饮食减肥的误区和错误，还有正确饮食减肥的方法教给大家。希望大家认真学习，好好看看。
如果你减肥的方式不对，你只会越来越胖。想要减肥的朋友必须首先知道他们在减肥中不能犯哪些错误。第一点：为了减肥，一日三餐只吃蔬菜会瘦吗？答案是：不会！蔬菜的卡路里和脂肪确实很低，但最大的前提基础是它们没有用太多的油来进行烹饪。所以，在吃你认为最健康的蔬菜之前，一定要尽量用少的油来烹饪或烘烤。因此，不要一时冲动就一直吃素。你真的认为如果尽可能少的吃肉类食物，就表示你肯定能更健康或者热量更少吗？因为许多素食者不吃鱼、猪肉和牛肉，所以他们就开始吃全脂牛奶制成的奶酪，这种奶酪含有更高的热量和饱和脂肪酸。此外，长期吃素食还会使你营养不良，如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌等微量元素摄入不足。如果你真的想成为一名素食者，我建议你从书店购买一本专业的素食营养书籍作为参考，或者直接咨询营养学家。
第二点：碳水化合物和蛋白质是减肥最大的阻力吗？答案是：不是！许多减肥方法主张完全禁止碳水化合物或蛋白质的摄入，认为就可以快速减肥。事实上，碳水化合物是你活力的主要来源。碳水化合物的比例应该是一天所吃食物的50 - 60 %。此外，你不必刻意将蛋白质和碳水化合物摄入分开，这样做的结果绝对是费力不讨好！因为任何没有研究证明单独摄入蛋白质和碳水化合物会使身体消耗更多的热量！
第三点：减肥药能快速燃烧脂肪吗？答案是：不会！市面上所谓的减肥药成分都含有麻黄碱。单独服用这些减肥药，只会对人的身体造成伤害。如果和咖啡因一起服用，那将是致命的！因为这两种东西混合后，心跳会加快，心脏病很容易被引发。事实上，大多数减肥药物都是针对给因疾病而导致肥胖的人，或者体重指数BMI 高于30的人群，因为这些超重的人可能会因肥胖而引发其他疾病。因此，在服用这些药物之前，必须要先咨询医生，在确保对身体没有危害的前提下才能服用。
第四点：减肥期间，完全不摄入脂肪？答案是：大错特错！事实上，人体摄入脂肪是绝对不能缺少的。因为适量的脂肪有助于摄入某些人体必需的微量元素，如维生素E、A、K等。而且脂肪也有助于免疫系统和神经系统的正常运行。此外，富含脂肪的食物也会让你感觉更容易饱，所以建议你每天最少摄入的脂肪应该占总热量摄入的30 %。
第五点：尽量少的参加聚会聚餐，来避免暴饮暴食？答案是：不可取！如果你总是拒绝和朋友一起去参加聚会，为了少吃点东西，这反而会让你忘记顾忌，因为无聊而在家大吃大喝。因此，不要总是放弃和朋友出去的机会！
如果你害怕在外面吃得太多，请在出门前一小时吃一个苹果。富含纤维的苹果会大幅度降低你的饥饿感。然后当你出去的时候，请试着多点一些蒸和煮的食物，主要是蔬菜，多喝低热量和富含营养的天然果汁。
第六点：在外就餐，多点鸡肉，因为脂肪最低？答案是：不一定哦~不一定是这样！这也取决于你吃了多少和鸡肉烹饪的方法。许多餐馆使用许多油炸或爆炒菜肴，建议您在点菜时选择烤鸡、白切鸡和绍兴醉鸡。这些都是低热量的鸡肉菜肴。不要忘记，不要把调味汁倒在上面，放在小碟里，简单的借个味道即可。
第七点：每日只吃两顿饭，就可以减肥吗？答案是：不会！你总是不按时吃饭，所以在你饿着肚子吃一顿大餐之前，通常已经是晚上8点了，或者一直睡到天大亮以后，吃午饭的时候不知不觉地会吃得更多。从表面上看，你一天只吃两顿饭，但事实上，不是。此外，研究表明，如果你经常吃饭，你更可以增强改善新陈代谢的速度。还有，不要认为吃零食就会让你变胖！事实上，一点零食不吃会让你饿得更快，更容易暴饮暴食。偶尔添加一些低卡路里的营养零食，会让你感到饱足。例如，有低脂肪奶酪的嫩胡萝卜、一杯低钠蔬菜汁或低脂肪酸奶都是健康减肥饮食的好选择，并不会导致发胖。
第八点：果汁的卡路里热量一定很低吗？答案是：不！即使你很少喝没有营养、高热量、只有甜味的带汽的饮料，坚持只喝那些广告上声称为低热量健康并添加了许多营养的果汁，你也别太想当然！事实上，吸引人的广告都是你苗条身材的杀手，因为果汁中添加了太多的糖和卡路里。
第九点：吃饭总是狼吞虎咽，快速让自己产生饱腹感？答案是：不行！吃饭太快，你可能会在20分钟内感到特别饱足，但是会导致你很快就会饿，短时间内吃个不停很容易导致摄入食物过量！建议你养成一种习惯，就是在咀嚼食物时放下筷子。当你咀嚼食物时，记得放下筷子，这样你就不会再往碗里多夹一块肉。吃西餐也是如此，当你嘴里有东西时，放下刀叉。此外，一旦你吃了一两口，用餐巾轻轻擦拭你的嘴唇，这样显得既优雅又能在无意间减了肥。
第十点：少吃早餐能减少热量的吸收吗？答案是：并不会！减肥的第一信条就是要吃早餐！而且是要吃的好，吃早餐可以让你精力更充沛，气色也会变得更好。最重要的是，吃早餐还可以打开你一天的新陈代谢，还可以避免饥饿，导致之后的暴饮暴食。你明白吗？如果你不吃早餐，你的新陈代谢的速度会下降，更别说你想减肥了。
以上就是我为大家概括的一些关于饮食减肥中，大多数人们会不经意掉进的这些陷阱，也更希望大家对于减肥过程中，要采用更正确更科学的方式来减肥，不要盲目的跟风，导致自己的身体受到伤害，后续我还会继续为大家分享更多有关于饮食减肥更健康，更有效的方法，希望朋友们多多关注，有什么其他健康问题，也可以私信我，我会为大家一一作出解答！