女人到了更年期,总是睡不好觉?想要一夜安睡从这件事入手

文 / 内分泌科胡医生
2021-05-20 18:26

更年期是女性必须经历的特殊时期,许多女性都受到更年期综合征的影响。不仅会让人感到不适,还会影响睡眠,严重降低女性的生活质量。很多女性更年期都睡不好觉,经常或多或少会有睡眠问题,很烦。

为什么更年期女性总是失眠?

更年期女性睡眠不好的原因与体内激素水平密切相关。在荷尔蒙的影响下,女性的情绪会有很大的波动,甚至到了晚上该睡觉的时候,仍然没有办法静下心来休息。而且这个少妇晚上睡觉会潮热出汗很多,也会影响睡眠质量。解决睡眠问题,要从这几个方面入手,提高睡眠质量,解决失眠问题。

更年期女性应该如何调节睡眠?

1.调节心情

更年期女性难免会有情绪问题,会觉得很烦躁,还会有一些其他的负面情绪。这些负面情绪会影响女性的睡眠,所以想要改善睡眠,就要从调整情绪入手,尽量让自己感到轻松愉快。可以多做自己喜欢做的事情,出去接触新鲜事物,不要整天呆在家里。

2.养成规律的生活习惯

如果你睡眠习惯不好,经常熬夜,晚上有睡眠问题是很正常的。熬夜的坏习惯是更年期女性首先需要改掉的,不能让更年期综合症恶化。要养成规律的生活习惯,不仅要有规律的作息习惯,还要有其他的好习惯。生活有规律,作息才有规律,睡眠问题才能解决。

3.积极参加体育锻炼

更年期的女性想要让自己舒服,就要想办法让自己保持良好的身体状态。养成锻炼的习惯是一个非常好的选择。而且,经常的体育锻炼可以改善你的皮肤状况,让你看起来比同龄人年轻。但是需要注意的是,睡前千万不要做剧烈运动。你可以在睡觉前做一些舒缓的瑜伽来放松你的身体。如果做剧烈运动,会影响睡眠。

4.选择正确的睡眠辅助方法

想要调节睡眠,就要选择正确的助眠方法,切忌本末倒置,使用一些会影响睡眠的助眠方法。以喝酒为例,这不是正确的帮助睡眠的方法。虽然喝了能很快入睡,但会影响睡眠质量,让人越睡越累,还会影响肝脏等器官的健康,得不偿失。如果真的想帮助睡眠,可以喝一杯牛奶,在卧室里养一盆薰衣草,听一些轻柔舒缓的音乐,睡前泡脚。这些都是有助于睡眠的健康方法。