女人到了更年期，总是睡不好觉？想要一夜安睡从这件事入手

更年期是女性必须经历的特殊时期，许多女性都受到更年期综合征的影响。不仅会让人感到不适，还会影响睡眠，严重降低女性的生活质量。很多女性更年期都睡不好觉，经常或多或少会有睡眠问题，很烦。

为什么更年期女性总是失眠？

更年期女性睡眠不好的原因与体内激素水平密切相关。在荷尔蒙的影响下，女性的情绪会有很大的波动，甚至到了晚上该睡觉的时候，仍然没有办法静下心来休息。而且这个少妇晚上睡觉会潮热出汗很多，也会影响睡眠质量。解决睡眠问题，要从这几个方面入手，提高睡眠质量，解决失眠问题。

更年期女性应该如何调节睡眠？

1.调节心情

更年期女性难免会有情绪问题，会觉得很烦躁，还会有一些其他的负面情绪。这些负面情绪会影响女性的睡眠，所以想要改善睡眠，就要从调整情绪入手，尽量让自己感到轻松愉快。可以多做自己喜欢做的事情，出去接触新鲜事物，不要整天呆在家里。

2.养成规律的生活习惯

如果你睡眠习惯不好，经常熬夜，晚上有睡眠问题是很正常的。熬夜的坏习惯是更年期女性首先需要改掉的，不能让更年期综合症恶化。要养成规律的生活习惯，不仅要有规律的作息习惯，还要有其他的好习惯。生活有规律，作息才有规律，睡眠问题才能解决。

3.积极参加体育锻炼

更年期的女性想要让自己舒服，就要想办法让自己保持良好的身体状态。养成锻炼的习惯是一个非常好的选择。而且，经常的体育锻炼可以改善你的皮肤状况，让你看起来比同龄人年轻。但是需要注意的是，睡前千万不要做剧烈运动。你可以在睡觉前做一些舒缓的瑜伽来放松你的身体。如果做剧烈运动，会影响睡眠。

4.选择正确的睡眠辅助方法

想要调节睡眠，就要选择正确的助眠方法，切忌本末倒置，使用一些会影响睡眠的助眠方法。以喝酒为例，这不是正确的帮助睡眠的方法。虽然喝了能很快入睡，但会影响睡眠质量，让人越睡越累，还会影响肝脏等器官的健康，得不偿失。如果真的想帮助睡眠，可以喝一杯牛奶，在卧室里养一盆薰衣草，听一些轻柔舒缓的音乐，睡前泡脚。这些都是有助于睡眠的健康方法。