谁说压力就是动力？顶级期刊发文：长期压力降低免疫力、促进癌细胞扩散！

长期压力和焦虑，似乎正潜移默化影响着身体。

2021年4月13日，著名医学期刊《Cell》（细胞）子刊《Cell Reports》期刊发表了一篇题为《Chronic stress physically spares but functionally impairs innate-like invariant T cells 》（《长期压力虽不直接伤害身体，但可削弱先天性T细胞的功能》）的论文。加拿大韦仕敦大学（Western University）的研究团队指出， 糖皮质激素会削弱先天性T细胞（innate-like T cells）的抗癌能力，导致癌细胞的发展和扩散加速。

长期压力下 GC分泌量提高

先天性T细胞抗癌作用失灵

糖皮质激素（glucocorticoid，GC），是一种肾上腺皮质激素，最早因其调节糖类代谢的活性为人们所认识，同时它也是应激激素的代表，在焦虑压力状态中，分泌量会相应增加。

先天性T细胞（innate-like T cells），即异质性T淋巴细胞，是人体免疫系统的应急响应者，它们处于一种预激活模式，能够对入侵的病原体及癌细胞迅速反应，起到抗癌免疫作用。

总的来说，这项研究发现，先天性T细胞在个体处于压力下时仍可以存活，但其抗癌功能会受损，从而导致癌细胞转移增强。

研究团队在小鼠模型上观察到糖皮质激素对先天性T细胞的损伤，会大大加速癌细胞的发展和扩散——先天性T细胞在正常情况下可激发强大的抗肿瘤免疫反应，但它们的抗肿瘤作用在压力状况下就失灵了。

这或许也印证了，临床上无论是预防肿瘤，还是治疗肿瘤，医生都建议要有良好的心态。

而长期的压力过大，带给人体的影响不止于此。

长期压力大，从头伤到脚

其实，不少的疾病背后可能都有压力因素存在。

《健康时报》刊文提到，人体研究中，慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。

1. 消化系统疾病

面对压力，消化系统的反应最敏感。人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。除了吃不下，还可能睡不着。

2017年《在健康时报》刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。

2. 心理健康问题

《健康时报》：“抑郁症很常见，是一个从儿童到老年都会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是‘软弱’者的专利，那些长期处于高压状态下的人群，比如职业人群更容易罹患抑郁症。”

曹子豪/摄

3. 心脑血管疾病

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

《健康时报》：心理问题和心脏病之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。

4. 肥胖和糖尿病

《健康时报》：除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。

如果经常处于紧张状态又没有及时地通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

5. 影响乳房健康

《健康时报》：生活和工作压力在不知不觉中引发了身体系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。

6. 影响免疫力，更容易感冒

许多刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。只要压力模式、情绪反应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得人体易受到病原体的攻击。

科学释放压力，试试4个办法

1. 多尝试腹部呼吸法

第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿，选择坐姿时，先选一把椅子或凳子，让自己的双脚平行踏于地面，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，自然放松，微闭双目。

第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时缓慢而深沉，使腹部缓慢鼓起，鼓到不能再鼓时停留一秒钟，再缓慢通过口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降时停留一秒钟，再缓慢吸气。

第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上，吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的鼻腔、胸部，温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动，觉察吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，仔细觉察气流温差的变化。

在呼吸的过程中，头脑里可能会出现各种杂念，如果发现自己的注意力被杂念带走了，或者走神了，就觉察一下，是什么念头，然后，温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。

2. 多出去运动一下

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。

建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。

3. 多问自己三个问题

不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。

我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么，我们一定要首先正确评估自己的能力，如果觉得这个事我的能力有限做不了，虽然它该做，但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择：改变、接受和离开。

比如你觉得工作不顺心、感觉压力大，你能做什么去改变这种现状，如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。

4. 补充四种营养素

为避免上述症状反覆发生，针对现代人因压力而起常见的烦躁、紧张情绪，以及偏头痛、失眠等3大问题，中医师特别推荐消除压力的四大营养素。

维生素C

维生素C向来是优质的舒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。

压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。

B族维生素

B族维生素具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。B族维生素包括B1、B2、B6、B12、叶酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。

维生素E

维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

钙

钙质又被称为「天然的镇定剂」，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。

长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。

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