心理学：没事总是“自言自语”其实并不是病，而是一种“药”

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不知道各位身边是否有这样的朋友，他们总是很喜欢自说自话、自言自语，身边的人可能都会因此嘲笑他们，因为在大多数人的眼里，这种自言自语的行为是很怪异的。

但是，心理学家对此却有截然不同的观点，心理学家认为，自言自语其实能够起到一种调节自我情绪的作用，是一种自我排解的方式，也是一种最为简单的自我管理手法。在心理学层面，我们称自言自语这种现象为“自我对话”，也就是个体倾听自己内心深处的声音。

能在其他人面前说出来的话，不一定完全是符合他自己内心所想的，而自言自语说出的话，则是完全发自内心。其内容很有可能是个体情绪的发泄，也有可能是个体这段时间来的烦心事，还有一种可能是一种个体潜意识中的自我反省等等。

“自言自语”的好处

1、积极正面的情绪引导：

心理学家证实，喜欢自言自语，与自己对话的人，通常比其他人更加积极乐观，更善于思考和反思自己。

当一个人面对痛苦时，眼泪是一种发泄方式，但是只有自我对话才能够使个体的心态真正好转，适当的自我对话有着非常显著的自我调节情绪作用，并能够积极正向的引导个体，是我们面对困难最好的应对办法。

2、巩固记忆力：

另一方面，自言自语还有助于个体提升自己的记忆力，尤其是对于那些面临考试的人，十分有效，当我们在读书或者学习外国语言的时候，自我潜意识的读出声音来，有助于我们加深对书本的认识和对外国语言的印象。

3、帮助提高学习成绩：

自言自语也就是自我对话，对学生党来说运用得特别的多，例如考试之前会给自己加油打气：“加油”、“相信自己，你一定可以的”、“冲呀”等等，这类的自我暗示能够帮助学生党排解紧张的气氛，转移他们的注意力，让他们能够更加集中。

在考试的前期，老师也会鼓励同学们自我对话，而在工作中进行自我对话，也会收获意想不到的正面效果。

但是，凡事都具有两面性，也不是所有的自我对话都能起到积极的正面作用，负面的自我对话也会加深个体的负面情绪。

例如，在遇到问题的时候，脑子里一直都有一个声音在说：“怎么会这样”、“好尴尬呀，该怎么办才好。”等等。这类的自我对话，会导致个体的自信心受挫，并且严重的还会产生焦虑、紧张等负面情绪，还会降低我们的生活幸福感。

那么面对这样的情况，我们该如何进行正确的调整呢？

如何合理地进行“自我对话”？

1、建立自己的对话日记本

一旦你形成了 自言自语的习惯之后，你就很难能够感受到你自己的自言自语了，所以，你需要一个本子，记下你自我对话的内容，看看自己到底在无意识的情况之下都说了什么样的话，好好的感受一下自己内心深处的声音。

2、不畏惧自我表达

如果你畏惧在公开场合表达自己的意见，那么，你就可以在家通过自我对话方式来训练自己在公开场合说话的能力，试着把自己的心中所想大声的表达出来。

如果你是一个特别内向的人，一开始的时候，你可以只让你自己听到，慢慢地让身边的一两个人听到，逐渐地让越来越多的人听到，长此以往，你就不会再畏惧在公开场合表达自己了。

3、与自己积极的对话

如果你与自己对话的内容过于消极，你就可以试着有意识的转变一下你自我对话的话风，将脑海中那些负面的、贬低自己的词语，逐渐换成积极的、鼓励自己的话，例如：“你是最棒的”、“你一定可以做到的”、“不要畏惧，勇敢的向前进”等等。

一开始的时候，你可以试着与自己做朋友，想象你的内在能量正在源源不断地给你提供力量，犹如你的心跳一样，毫无保留地给你提供你所需要的一切。

你要相信，你的潜意识具有无穷无尽的力量，可以指引着你走上正确的道路。

综上所述，不要过于在意外界他人的目光，自言自语并非奇怪的事情，只是每个人都有不同的情绪调节方式而已，并且自我对话的本质也是可以帮助人们更加积极向上的面对生活。

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作者 | 神奇小小

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Journal of personality and social psychology》