既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？

自从2000年Arvid Carlsson教授以多巴胺的抗抑郁、焦虑作用拿下诺贝尔医学奖，多巴胺就成为了为人所熟知的一种“快乐激素”。

通过运动源源不断获取多巴胺，从而获得持续的快乐，这样真的可以吗？来让我们重新认识一下，两位主角，多巴胺与运动。

先解析一下多巴胺——

多巴胺的发现由来已久，作为大脑中的一种化学物质，它是20种左右主要神经递质之一，像快递员一样，在神经元、神经和体内其他细胞之间传递信息。

那么，神经递质这么多，为何多巴胺如此秀？

这就要说到多巴胺的三个重要关键作用：行为选择、运动控制和强化学习，而这三个作用都为了服务于一种被称为【奖励信号】的东西，也就是使人产生积极情绪，愉悦感受的原因。

打个简单的比方： 当一个人感到非常口渴，眼前有一杯水，喝还是不喝？这个人做出了明智的选择，喝水，并身体力行端起杯子一饮而尽，感慨久旱逢甘露，真好喝，嘴角微微上扬，心情畅快舒爽。

这一连串的操作，和那抹嘴角上扬的微笑，就有多巴胺参与信息传递的功劳。

当人们学会新技能，达成新成就，满足欲望时，会增加多巴胺向大脑发出【奖励信号】，让人产生受到奖励的喜悦，这是很多快乐情绪的源泉，这也是其被称为“快乐激素”的来由。

多巴胺让人快乐的机制——

简单来说，多巴胺确实能让人有愉悦的感受，但它本身并不等同于快乐。

多巴胺所释放的【奖励信号】，是用来促进人们去从事获得快乐的行为，而非快乐本身。并且这种【奖励信号】的释放，还有一套被称为“预期奖励误差编码系统”来进行判定。 再举个例子： 今天公司安排加班，你抓紧时间工作期望能早点回家，突然间眼前一黑，公司大楼断电，领导无奈宣布取消加班原地解散，你大喜过望立刻下班回家。

在这个例子中，让人愉悦的多巴胺，就是来自于超出你预期的提前下班，带来的意外之喜。

也就是说，多巴胺带给你的【奖励】相当于，你获得的快乐值与你预期的快乐值之间的差值。

说回运动——这就意味着，即便一开始运动的时候伴随多巴胺的作用，使人感到快乐，然而这一行为的持续无法始终伴随超出预期的快乐感受，多巴胺的分泌不会始终保持着一样的高度。总之，运动、读书、学习虽然好处多多，也能够使人快乐，但打游戏、刷视频、吃美食的快乐同样有多巴胺的参与，并且这种快乐是快速就能感受到的。

在即时回馈和延迟回报之间，我们的大脑常常“诚实”地选择，马上、立刻，快乐一下。

多巴胺的更多用途——

一直都活跃在大脑中的多巴胺，其实扮演着诸多角色，如：多巴胺在人体开始运动时起着重要作用（调节运动能力）；另有研究表明大脑黑质中多巴胺神经元的破坏，与帕金森症状的产生存在联系。多巴胺作为一种重要激素，能够抑制催乳素释放。除了参与额叶皮质中的注意力过程，人体的恶心反馈、心肾功能也都有多巴胺的参与……

因此，人们往往误认为大脑只有在快乐的时候才会分泌多巴胺，其实大脑一直在不断地分泌多巴胺来传递信息，起到多种作用。除此之外，让人感到快乐的激素，不只多巴胺，来看看激素界的“快乐家族”：

·血清素。一种激素和神经递质。有助于调节情绪及睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力。

·催产素。通常被称为“爱情荷尔蒙”，催产素除了帮助女性分娩、哺乳，也帮助每个人（男、女皆分泌）增进人际关系中的信任、同理心和情感纽带，催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱等身体情感而增加。

·内啡肽。内啡肽是人体的天然止痛药，当身体处于压力或不适会产生内啡肽，而当人们从事大脑奖励的活动（例如进食、锻炼等）时，内啡肽水平也会增加。

总而言之，多巴胺的作用是无法用“使人快乐”这一简单结论来概括的，正如运动也不是只有使人愉悦这一种作用。

每个人对于事物的预期不同，让人感受到快乐的原因也多种多样。多巴胺不是让人热衷运动的唯一理由，但运动对人类身心的益处却是毋庸置疑的。

运动对情绪的影响——之前已经把“快乐”的重任从多巴胺的身上卸下，但运动当中所产生的多种化学物质，是更为强有力地使人感到愉悦的方式。

我们在运动中身体释放的化学物质包括——内啡肽、5-羟色胺（血清素）、多巴胺，增强愉悦感；

同时会降低肾上腺素和皮质醇的激素活性，减轻焦虑和紧张感。这五种化学物质的组合拳，已被证明可以缓解焦虑和抑郁症状。

运动延缓大脑衰老——除此之外，运动对大脑还也有更重要和长远的影响，有助于保持大脑功能并防止认知能力下降。在对啮齿动物（大鼠和小鼠）的研究中，有证据表明，运动会增加大脑的血液供应，并促进海马体（学习和记忆必不可少的大脑区域）中新的神经元的生长。

最近的研究表明，运动有益于大脑中的白色和灰色物质，从而增强诸如思维、记忆力、注意力跨度和感知力等认知过程的增强，还可以改善认知调节，或忽略干扰和增强多任务处理能力。运动还可以预防与记忆有关的疾病，例如阿兹海默症。

对于已经被诊断出与记忆有关的疾病的人，运动是通常推荐的干预措施。从事体育活动的老年人，在诸如推理、词汇、记忆和反应时间等认知任务上的表现，要优于久坐的老年人。

运动使我们更不易受到负性化学物质对情绪的影响，延缓衰老对大脑认知的影响，从而让人们更容易保持幸福的生活观。

见招拆招，帮助你走出运动的第一步——缺乏运动的动力：许多人根本没有足够的动力去进行日常锻炼，有可能是觉得运动会使你劳累，感到无聊，或曾经尝试过运动，但难以坚持下去，中途放弃。请相信，你不是一个人。 以下几点不妨参考下——

设定短期、容易实现的运动目标，以便快速看到结果，更容易坚持下去；

找适合自己的兴趣和生活方式的锻炼方法，也许去健身房有困难，或许散步更适合，然后逐渐从散步到快走到跑步，或通勤上下班骑单车等；

如果容易感到无聊，不妨经常更换锻炼方法，有氧、无氧切换，或更换室内环境等；

找到志同道合的小伙伴，增强了运动的社交乐趣和陪伴坚持的动力。

怕浪费投入：许多人认为，定期锻炼需要去健身房才更有效，甚至过去可能曾尝试过在健身房锻炼，但交了年费后，去的次数却屈指可数，感到不值得；还有在家中购买了跑步机、椭圆机等健身设备，却逐渐沦为了摆设，在角落里吃灰。

器材党可以考虑购买诸如瑜伽垫、健身球、小型哑铃、弹力带之类，价格小而美，又不占空间的运动设备，还增加了锻炼方法的丰富与趣味性；

没时间去运动：人们不运动的最常见的原因就是没有时间进行运动，无论是忙工作、社交应酬、家庭孩子等等，都可以作为无法将锻炼排进繁忙日程的理由。其实嘛，没有时间是一个容易自我安慰的借口，如果能够改变思维方式并逐渐找到一种日常锻炼的方法。

比如，如果一天中没有一整块持续性的时间进行运动，可以碎片化进行运动，比如将计划的一次30分钟运动，碎片为3次10分钟的运动；

一些在办公室、家中无器械地运动方式则更容易满足这种需求；

如果因为要照顾孩子而无暇运动，完全可以和孩子一起运动，运动对儿童身心成长都起着重要作用，带娃一起运动快乐、健康还能增进亲子关系。

总而言之，如果只是考虑“快乐激素”的分泌，人体内的激素千变万化，即便运动可以促进多巴胺、内啡肽的合成使人快乐，但这种快乐也是有时效性的。但是，长期不运动的负面效果，如体能下降、脂肪堆积、身体不适或疾病，都会显著影响我们的生活质量。

如果想要变得更加健康快乐，那就振奋精神，扬起嘴角，适当的运动吧。