年纪轻轻老失眠，做好这3件事，一夜无梦，睡个好觉

每个失眠的人，睡前都会自导自演一出“自制大戏”。

23：00：距离明天7点起床还有8小时，还不困，玩会儿手机再睡；

00:00：糟了，零点了！还能睡7个小时，赶紧闭眼酝酿睡意；

1:00：怎么还不困，我再玩会手机咯，玩一会累了就直接睡了；

2:00：妈呀，只剩5个小时，周公你赶紧赶紧来收了我吧

……

这种一到晚上就像打了鸡血一样精神抖擞，一到早上精神萎靡像落汤鸡的生活，你是不是也很熟悉？长期睡眠不足的危害，不是“立竿见影”的病痛，而是全身哪哪都不舒服。

80、90后成受失眠困扰最大群体

人一生当中，按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程，但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。

根据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

别以为失眠只是中老年人的困扰，眼下遭受失眠困扰的主力军其实是80、90后。《2018年中国睡眠指数报告》通过针对不同年龄段人群进行的观察发现：80后最爱失眠， 90后睡得最晚。《2019国民健康洞察报告》数据显示，84%的90后存在睡眠困扰。

失眠从何而来？

80、90后是如何被失眠缠上的呢？抛开病理性失眠，在中医里可以将失眠分为三大类：情志失调、饮食失宜和气血虚亏。

1、情志失调

中医理论认为，情志不畅，肝气郁结，则扰动心神，心神不安则不寐；或由思虑太过，损伤心脾，耗伤心血，心神失养，就会导致失眠。

时下，80后面临房贷、车贷、孩子教育等问题，同时还要参与愈加激烈的职场晋升；90后一边要面对爸妈和各路亲戚的催婚、催生，一边需要不断适应百变的职场，这些白天承受的压力、紧张、不安、焦虑在晚上关灯时一拥而上，愁绪万千，导致无法安心入睡。

2、饮食失宜

正如《黄帝内经》所说“胃不和，则卧不安”，吃的好不好，与睡眠也有密切联系。

◆ 饮食不节：过饥过饱，饥饱无常，营养不均衡等损害脾胃的饮食习惯，会使宿食积滞，胃气失和，睡也睡不安稳。

◆ 饮食偏嗜：过食肥甘，可助湿生热，过食生冷，损伤脾阳，过食辛辣，可使胃肠积热，难以入睡。

当“996”甚至是“007”成为80、90后的工作常态，吃饭就成为可以应付的事情。不管是加班的晚上，还是出差的路上，随便吃点泡面、饼干，或者等忙完再随便点份快餐吃，很多人养成了不按时吃饭、营养单一的饮食习惯。

3、气血亏虚

中医认为，气血是人体生命之本，维系着机体正常的生命活动。虽然看着“牛高马大”， 快速的工作节奏、不良的生活习惯、无止境的压力，使得如今80、90后的身体越来越“虚”，看似无大病，但气血却在被快速耗散。

长时间气血虚亏，会导致气虚无力推动血液运行。如果气滞血瘀，气血无法濡养心神，头晕乏力、失眠多梦等各种问题也就找上门来。

睡不着，该怎么办？

针对以上三种情况导致的失眠，可以分别通过适当减压、调节饮食、调养气血来解决。

1、适当减压

当工作、家庭压力过大时，可以一个人去听一场音乐会、看一场戏剧或者参加一次艺术展，让自己节奏适当慢下来；也可以约上三五好友逛逛街、吃吃饭，向他们吐吐苦水，倾诉心中苦闷，把压力排解出来。

如果实在不想外出，也可以在家里，通过瑜伽或者静坐冥想的方式，放空杂念，调整心态。

2、调节饮食

平时注意肠胃的调理，保持营养均衡，改掉不按时吃饭的习惯，戒掉辛辣、高油、高脂的饮食习惯。

下午3点后最好别喝咖啡、浓茶，在睡前1-2个小时，要停止进食，尤其是高脂肪、高能量的食物，否则会加重肠胃负担，睡不安稳。如果怕馋嘴吃零食，可以提前刷牙洗漱强制自己不再进食。

3、调养气血

许多中药有调补气血的功效，日常可以通过中药补剂的方式调和气血。

注重气血双补的复方阿胶浆，组方中含有补血养血的阿胶、滋阴养血的熟地、大补元气的红参、补中益气的党参，再加上山楂调和脾胃，可以有效改善头晕目眩、心悸失眠、食欲不振等气血两虚引起的问题，最重要的是它既可以对症状进行缓解，又能当作日常滋补品进行身体调理。

现在开始，从身边的小习惯改变，香甜入睡。