每天做平板支撑效果如何？小伙平均每天做5分钟，30天后看变化

平板支撑是很常见的徒手健身运动方式，很多人纷纷在社交媒体上晒出自己的表现。这一运动可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，它不仅可以锻炼核心肌群，而且能让你瘦的更健康。

为了能让自己看起来更加健康有型，这位小伙就尝试进行了为期30天的平板支撑训练。而且为了让自己可以更加适应，他在时间分布上采取了累加的方式，也就是前15天每天做4分钟，后15天每天做6分钟，如此坚持30天看身材变化如何。小编对于他的改变还是相当期待，但究竟能否效果显著还是要用事实说话。

看看他挑战开始前的身材，不得不说还是很瘦的，不仅毫无肌肉线条，而且整体都让人有单薄的感觉。他真的能因此做出改变么？让我们看看他30天后的变化。

挑战第一天，看似只有区区的4分钟，可坚持起来并不容易，为了完成这一目标，他分了很多组才勉强打卡成功，小编实在有些同情他了。

随着挑战时间的不断延长，他坚持的时间也屡创新高。为了能让自己坚持的更久，他干脆用手机来打发时间，只为了转移注意力，从而不断突破已有的记录。

一半的时间很快过去，他也渐渐适应了之前的训练强度。从第16天开始他进一步提高了自己的动作难度，6分钟又成为摆在他面前的一道新的鸿沟。

由于有了之前的训练基础，虽然分组完成不可避免，但这次数和之前相比明显少了不少，整个人的身体状态也更加出色。当然，小编还要提醒大家，时间的延长固然可喜，但动作的质量同样至关重要，一定要对自己高标准严要求才行。

30天的时间很快过去，要知道在这过去的一个月他一共做了150分钟的平板支撑，平均下来，也就是每天5分钟。看起来时间并不长，但日复一日、水滴石穿，你的身材想没有变化都非常困难。

看一下前后对比，你是不是分明看出他腹部的肌肉曲线，不得不说平板支撑运动确实有一定的效果。不过小编对此倒是心存疑虑，毕竟单纯想靠平板支撑锻炼出腹肌是不太现实，而且这位小哥看起来实在过于瘦弱，坚持一个月的时间就能有如此大的变化还是有些匪夷所思。这样的腹肌线条看起来不像是练出来的，更像是瘦出来的，对此你怎么看？

—贵在坚持—

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