睡得越少，死的越早！哈佛：每天睡眠不足这个点，痴呆死亡跟着来

中国睡眠研究会等机构发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。此报告一出，很多人都在讨论年轻人的睡眠问题，但是不止年轻人，睡眠问题一直是老年人的大难题之一 。

据中国睡眠指数报告显示，40岁以上的中老年人中，有过睡眠问题的高达40-60%。

一、为什么中老年人容易出现睡眠障碍？

随着年龄增长，老年人容易出现睡眠质量下降的问题，老年人之所以容易出现睡眠障碍，主要跟以下3个因素有关。

首先，激素问题。研究发现，老年人出现睡眠障碍可能和褪黑素分泌减少有关。褪黑素和睡眠有密切关系，它具有促进深睡眠、改善睡眠质量以及调节时差等生理功能。随着年龄的增长，老年人机体的各项功能会出现不同程度的减退，褪黑素的分泌就会逐渐减少，如果褪黑素的分泌不足，就会导致睡眠时间缩短，容易出现早醒的情况。

其次，器官老化导致的睡眠障碍。随着年龄的增长，老年人身体各个器官功能开始逐渐退化，代谢速度和生理活动减慢，生物节律性下降，就会导致睡眠生理学发生变化，入睡时间和清醒时间提前，总睡眠时间减少，夜间醒来的次数增多。此外，老年人的大脑功能衰退，大脑的血流量减少，神经细胞的数量也减少，容易导致睡眠障碍。

另外，不健康的生活方式导致的睡眠障碍。不健康的生活方式也会破坏睡眠觉醒的节律，从而导致失眠，比如每天的睡眠时间不规律、白天的睡眠时间过长、睡前吸烟喝酒、睡前进食等。

二、每天睡眠不足这个点，痴呆死亡跟着来

关于睡眠不足和痴呆之间的关系，在《European Heart Journal》和《Nature Communications》中都发布了一篇相关的研究报告，再次提醒我们充足睡眠的重要性。这两项报告都表示，对于中老年人来说，睡眠时间少于7小时和痴呆症的风险增加1/3有关。

为了探究睡眠和痴呆症之间的关系，巴黎大学和伦敦大学对7959名，平均年龄在50.6岁的参与者进行了长达25年的随访，发现不论什么年龄段，每晚睡7小时的参与者的痴呆症发病率最低，而睡眠时间短于6小时和痴呆的风险可能会增加30%。

不仅如此，睡眠不足除了可能导致老年痴呆，还可能会增加死亡风险。

哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院的相关研究人员在 Aging 期刊上发表了一篇论文，该研究表明每天睡觉时间不足5小时的人，全因死亡的风险将增加一倍以上。

因此睡眠不足对人体健康的危害非常大。

三、如何解决中老年人睡眠问题？

中老年人由于年龄的关系，不得不面对逐渐出现的睡眠障碍，虽然我们无法阻止器官衰老，但是我们可以通过其他的一些方法来缓解中老年人的睡眠问题。

对于有疾病的老人来说，首先要治疗疾病。有些老年人晚上睡不好是因为夜尿次数多，起夜后就难以再次入睡，例如老年人前列腺肥大、逼尿肌功能紊乱等疾病会使膀胱内的残余尿液增多，就容易导致夜尿次数多，容易扰乱睡眠。因此对于这些情况就需要治疗好相关的疾病才能改善睡眠情况。

其次，老年人可以睡前泡脚。睡觉前泡脚对于治疗睡眠问题有一定的作用，泡脚可以促进血液循环，对身体有一定的调节和放松作用，还因此睡前泡脚有利于改善睡眠问题，提高睡眠质量。

另外，安眠药不是洪水猛兽，对于睡眠障碍严重的老年人来说必要时可以吃一些药物。例如老年人患有比较严重的睡眠障碍，已经影响到了第二天的工作和生活，在必要时可以去医院就诊，在医生的指导下服用治疗失眠的药物，毕竟长期睡眠不足对身体的危害是极大的。

虽然随着年龄的增长中老年人可能会面临睡眠问题，但是我们积极去改善这个状况，想办法提高睡眠质量。

参考资料：

[1]张颖李耘寇京莉.老年人睡眠质量的影响因素[J].职业与健康,2017:136-139+144.

[2]马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活,2017:62-63.

[3]舒静.睡眠障碍患者如何改善睡眠[J].四川劳动保障,2019:I0001-I0001.

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