什么是失眠?多数人其实并不了解

文 / 健康体育特搜组
2021-04-20 18:19

失眠,现今社会一个很正常的事情,可能晚上没休息好,可能最近压力大,可能最近心情不好,可能最近经历了一些难过的事,都可能会造成一个人出现失眠的情况,你处于什么样的情况才是失眠呢?下面我们一起来看看吧!

失眠的症状是什么?

1、晨早醒且不能再度入睡:有一部分人的失眠就是晚上很晚才睡着,但是早上却很早就醒,比如说前一天你好不容易在凌晨一两点睡着了,但是却在四点就醒了,后面不管怎么睡都睡不着。

2、多梦、噩梦:每次睡着后都会做噩梦,频繁地从噩梦中惊醒,等白天的时候回想起,就会感觉到自己整夜都在做噩梦,其结果就是整夜还是没怎么睡。

3、入睡困难:只要是失眠的人,都有一个共同的特点,那就是一到晚上就睡不着,不论怎么样,就是睡不着,想睡的欲望很大,但是无法入睡。

4、睡过之后精力没有恢复:有一部分人,夜里可以睡着,但是确是睡眠质量不佳,不管怎么睡,第二天永远是没精力,白天的情况可能比没睡的人好点,但状态精力还是没有正常好。

5、浅眠:有些失眠的人,可能入睡的时候可以入睡,但是听到一点点声音就会醒,比如风吹了一下窗户,手机短信提醒,更或者别人轻轻的碰你一下,你都会醒,这样就会导致你的睡眠不足或者睡眠质量不佳,第二天还是没有任何精神。

失眠的原因有哪些?

1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病,从而导致失眠。

失眠的饮食调理?

1、安神助眠调理:失眠的人在饮食的时候,主要是要从安神、助眠的方面来。所以在日常的时候,我们可以多吃莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助改善睡眠,但是如果是严重失眠的情况下,可能效果不会太好。

2、含B族维生素及色氨酸的食物:含有B族维生素和色氨酸的食物,可以预防因作息打乱而出现的失眠。

3、吃单一味道食物:对于失眠且神经衰弱的人来说,平时晚餐应该吃单一味道的食物,食物不要混着吃。饮食上冷热也要均匀。要养成良好的饮食习惯,这有助睡眠。

4、晚餐安排:失眠的人,晚餐最好是在睡眠前四小时左右吃,而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留,影响到睡眠。