女人进入更年期后，预防骨质疏松，什么该吃？什么不该吃

很多女性在进入更年期之后，会发现自己经常腿疼、腰痛，而且活动的时候关节还会出现咔嚓咔嚓的声音，其实以上都是骨质疏松的表现。女性在进入更年期之后出现骨质疏松的可能性会明显增大，为了预防这种情况，大家可以从调整日常的饮食做起。
更年期的女人为什么会有骨质疏松？
女性在进入更年期之前，其实并不是很容易发生骨质疏松，因为年轻女性体内的雌激素水平比较高，能够促进骨骼对于钙的吸收，所以骨密度是比较高的。但是进入更年期以后，随着卵巢功能的下降，女性体内的雌激素也会慢慢减少，由此骨骼对于钙的吸收慢慢减少，也就会开始出现骨质疏松的情况。

为了预防骨质疏松，平时可以多吃什么？
更年期女性可以适当多吃一些含有钙元素的食物，能够直接增加骨密度，比如虾米、鸡蛋、牛奶等。女性日常生活中也可以适当食用含有维生素D的食物，比如深海鱼肉、动物的内脏以及各种菌菇类食物，因为维生素D能够增强身体对于钙的吸收。
富含维生素C的新鲜蔬菜和水果也适合更年期缺钙的女性食用，因为该种营养物质可以帮助人体增强对微量元素的吸收和利用，同时也能够调节人体的内分泌，增强免疫力。

患有骨质疏松的人群日常生活中不能吃什么？
既然有促进钙元素吸收的食物，便会有影响钙元素吸收的食物。碳酸饮料是很多人的心头好，但是碳酸饮品中的碳酸根会和人体内的多种矿物质发生化学反应，尤其是钙离子，更加容易和碳酸根发生反应形成沉淀，无法被人体有效利用，所以长期饮用碳酸饮料有可能会使骨密度不断下降，加重原有的病情。
其次，浓茶、咖啡也是骨质疏松患者不能吃的食物之一，因为以上食物不仅会影响身体对钙元素的吸收和利用，还会增加机体对钙的排泄，有研究显示经常喝咖啡的人群患有骨质疏松、骨折的几率会明显高于正常人。

人体能够从日常饮食中得到的营养其实非常有限，如果患者本身有较为严重的消化系统疾病，从食物中摄取的钙会更少。这类人群除了改善饮食的结构以外，还可以在医生的建议下直接服用相关的维生素类药物，比如钙和维生素D的复合制剂，维生素C制剂等。
更年期女性平时还需要注意什么？
如果更年期女性没有其他较为严重的疾病，平时可以坚持做一些中等强度的锻炼项目，比如慢跑、打太极拳等，也可以跳广场舞。但是运动的时间不能过长，如果感觉到了关节酸痛、肢体乏力，便需要及时停止锻炼，不要加重身体的负担。
患有骨质疏松的女性平时最好不要长期站立，也不要做对关节负重较大的工作，否则也会加重病情的发展。

更年期的女性除了调整自己的饮食、运动外，还应该及时调整自己的生活习惯，有熬夜、酗酒等行为要及时纠正，尽量保证充足的睡眠时间。
好的心态对于女性平稳度过更年期有很大的意义，所以情绪暴躁、经常生气的人群应该学会控制自己的情绪。经常发脾气、生气会对身体健康产生比较大的影响，比如降低睡眠质量、引起胸闷头痛等，还会对日常人际交往、家庭关系造成很大的障碍。