心理学：如果你总是感到焦虑、记忆力难以集中，证明你没做这件事

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盖始者众，盖终者寡。想要做好一件事，坚持就是胜利。但是比恒心更重要的还是效率。随着每个人的年龄增长，我们每个人的注意力，认知能力，还有记忆力都会下降。

尽管如此，我们还是可以找到一些科学的方法让自己的大脑保持灵敏鲜活的状态，就像皮肤的抗老方法一样。

在这个数字化快速发展的时代，信息传播技术的发展影响到了人们接收信息的方式，互联网络的出现让当今社会必然成为一个注意力分散的时代。在这个慢性注意力分散的环境中，如果你感到记忆力差、焦虑或者注意力经常不集中，说明你长期放纵、亏待了自己的大脑。

专注力是指我们的认知大脑在一定的时间内忽略一切干扰而专注于某一项事物，包括专注深度和专注长度。

根据研究数据表明，积极的体育锻炼，可以帮助人们提高注意力。有规律的体育锻炼，可以促进新陈代谢，也可以增强抵抗力。

在健康的身体基础之上，人们才能为大脑提供一个良好的工作运行环境，与此同时，大脑的潜意识在人们工作时求知欲也会增强。一个好的身体，能为我们大脑的消耗提供更多的精力。

提到良好的睡眠，很多人第一反应就是一定要睡够觉，睡饱觉。尽管如此，为什么很多人睡了八九个小时但第二天还是非常困呢？

大脑休息得好与不好，取决于睡眠质量，而不取决于睡眠长度。

你为什么会休息不好？很大程度上是因为你只是让自己休息，而不是让自己的大脑也跟着休息。专注的效率之所以高，就在于能忽略其他不该关注的信息，这是消耗精力的最小方法。

类比到睡眠上，如果你在睡觉之前让大脑关注到了太多事物，等到人的身体开始睡觉时，大脑可能依旧清醒。比如你一直在玩手机，看了不少今天的新闻，或者干了其他杂七杂八的工作……

总而言之，那些五花八门的信息都是你大脑不该关注的。

良好的睡眠是获取精力的关键，为了保证大脑的充足睡眠，我们至少需要在睡前三十分钟就进入睡眠的状态，并且不要专注过多费脑或者造成大脑信息干扰的工作。

舒尔特方格是全世界公认的能提高注意力的最好方法，在舒尔特表格上具有十几个或者二十几个版本不同的数字。

此外，表格中的数字多半都是按照乱序的方式排列，在训练时，被测试者需要以最快的速度将这些数字按顺序找出来。

舒尔特方格是调动了视觉、动觉以及听觉综合发挥作用的游戏，游戏在提高注意力的同时也训练了注意力的转移支配能力，为了达到更好的效果，参与者应当尽量避免眼球转动，并且大声朗读出来。

大脑的神经递质和我们个人的情绪息息相关，心理的不安与焦躁往往都能体现在个体生理上，精神压力过大也是导致焦虑的原因之一。

每个人的大脑容量都是有限的，有的人心理素质高，再大的风浪都不可能成为他们一蹶不振的理由；而有的人内心敏感，大脑经常被形形色色的事物所打扰。

高度集中的注意力一定程度上可以起到缓解压力的方法，当你一门心思只想专注于当下的某一件生活时，焦虑就追不上你。

此外，我们需要养成定期为大脑减小负荷的习惯，一旦我们接收的冗杂信息没有得到及时清理，这些庞大的垃圾就会困扰我们的神经系统。

这是一个竞争压力非常激烈的社会，每个人或多或少都有一些心理问题，这并不是什么疾病，毕竟人心和人脑不是铁打的，我们应该以一个正确的眼光看待自身心理问题。

经常焦虑的人闲暇时不妨找朋友聊聊天，或者向心理医生诉说一些令自己困惑的事情，从而得到专业知识的帮助。

人脑是一台越用越灵活的机器，但我们追求的是思维的活跃，而不是精神的压迫。就好比你要让电脑经常运行的是自己正常工作的程序，而不是来自各个窗口的弹幕广告。

你的电脑有清洁大师负责处理电脑端的病毒广告和垃圾信息，以此保证工作的顺利运行，你的大脑是不是也需要一个清洁大师帮忙倒掉你大脑中的垃圾呢？

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作者 | 汤米

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Wolf, J. R., & Arkes, H. R. (2016). The power of touch. Judgment and Decision Making, 3(6), 476–482.