长期失眠、焦虑吗？心理医生用这个小方法治好了很多人

我发现，很多失眠的人，本来睡眠是没有问题的，只因弄错一件事，才让失眠越来越严重。

是什么事情呢？那就是睡错了时间！

一年中有24节气，如果把一年的时间缩短为一天，一天的24小时正好对应24节气。

24节气和一天中的24小时，是如何对应的呢？

俗话说，一年之际在于春，春天是从立春开始的。

那么，几点是立春呢，不是1点，而是凌晨3点。

从3点开始，接下来，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

知道了，一天24小时所对应的24节气，我们来看看，一天24小时中，几点睡，几点起，才是最健康的。

早上5点惊蛰，如果这个时候你醒了，恭喜你，说明你的生物钟非常好，千万别以为自己的身体有问题，这么早就醒了。惊蛰在24节气中代表的是气温回升，雨水增多，冬眠动物苏醒的季节。所以，早上5点钟醒了，这并不是失眠的表现，而是与大自然的节奏相吻合的。千万别赖在床上，躺到八九点再起了。

醒了就起床，收拾一下房间，练习一会观息法，再给自己做一顿丰盛的早餐，慢慢享受美好一天的开始。当你的身体和心灵都得到滋养，保证你每天都是精神饱满，精力充沛的状态。

晚上9点立冬，10点小雪，11点大雪，12点冬至。

冬至是指冬天的极点，也就是说，在晚上12点之前，一定要睡觉，不能熬夜了。

最最佳的睡眠时间，是晚上10点到11点之间。

很多人习惯了晚上不睡，早上很晚才起，起来以后没时间吃早点，饿着肚子跑去上班，这样的生活习惯，其实是在和自然规律唱反调，时间长了，身体必然会出现阳气不足，心肾不交，阳不入阴，肝火旺盛等问题，还容易得胃病。

还有人对失眠的认知存在偏差。

就像《情绪自救》书中讲到的那样，有些人最开始睡眠是没问题的，只是偶然一次，晚上没睡好，然后，对睡眠过度关注，才形成了越关注越焦虑，越焦虑越睡不着的恶性循环。

在《情绪自救》书中讲到，失眠这件事本身并没有什么，让失眠越来越严重的，是当事人对睡眠的在意程度。

那些睡眠质量好的人，并不是他们的睡眠每天都很好，沾枕头就着，而是她们睡不着时，不会过度在意这件事，对每天睡了几个小时，根本不在乎。

手里的沙，你抓得越紧，流失得越快，失去得越多。

当你把睡眠当成吃饭一样普通，今天不饿，不想吃饭，没什么大不了，饿了自然就会吃。

带着这种态度，睡不着也没什么，当我身体需要的时候，自然就睡着了，如此就好。

对睡眠越执著，失眠越严重。放下执著，睡眠反而会好。

因此，顺应大自然的规律，养成良好的作息时间，在正确的时间做正确的事，才能让我们远离失眠困难，夜夜安睡到天亮！

温馨建议：对于长期焦虑、失眠、睡眠障碍的朋友可以去练习《情绪自救》书中的观息法来调整自己的睡眠。