早起与熬夜，哪个更伤身？怎么睡才最健康

原创 规律睡眠的九叔 39健康网

哈佛大学研究人员

在52名健康年轻人（20-30岁）中

测试了两种睡眠模式对第二天认知和情绪的影响

结果显示

早起方案，会让年轻人感觉更糟糕

并且孤独感和焦虑感更强

另外，他们在精神运动警戒任务（PVT）方面

也明显表现得更差

此外，强行早起，还有这些危害

1-早起让人敏感易怒

美国德克萨斯大学的研究人员称

每一次早起都会给人的健康

带来无法挽回的损害

特别是对心理健康

他们对数百名志愿者做了实验

结果表明

人们由于工作被迫早起

会变得敏感易怒且疲倦不堪

专家解释称

这是由于人体的生物节奏被破坏

从而引发心理问题

2-早起患心血管病风险更高

日本科学家调查了

3017名23—90岁的成年人后发现

起床较早的人更易患

高血压、中风等心脑血管疾病

英国威斯敏斯特大学研究人员也表示

在5:22—7:21之间起床

血液中可能引起心脏病的物质会增加

从而增加心血管疾病发病率

3-早起更易肥胖

国外一项针对公共汽车司机的研究发现

与其他班次相比

早起上早班的司机警觉性会下降

并且超重和肥胖的患病率较高

平时做到按时睡觉起床，规律睡眠

偶尔几次打破睡眠规律

可用以下方法科学补救！

能量补充：

按时吃早餐，以高蛋白、营养丰富的食品为佳

可以适量摄入咖啡因减少疲劳、振奋精神

多运动：

常运动不仅可增强体质，还能提神

平时可做些轻度、适量的锻炼

比如户外散步、瑜伽、慢跑

小睡缓解：

睡午觉是对身体能量的另一种补充方式

即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，下午精力充沛

最后，九叔要再次强调的一个知识点

要按照睡眠周期睡觉

人的睡眠以大约90min为一个周期

而良好的睡眠需要睡够5个周期

例如23:30~7:00（5个90min）

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过

所以学会睡觉、科学补眠

拥有一个健康的睡眠尤为重要

睡眠不足严重影响人们身心健康

无论是熬夜还是强行早起都不可取

统筹：39健康网

文案：暨南大学「科睡一下」项目组

插画：39健康网 | 暨南大学「科睡一下」项目组

参考资料：

[1] Mariana G. Figueiro,Bryan Steverson,Judith Heerwagen,Kevin Kampschroer,Claudia M. Hunter,Kassandra Gonzales,Barbara Plitnick,Mark S. Rea. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers[J]. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation,2017,3(3).

[2] Hatsumi Shimizu,Fumiaki Hanzawa,Daeun Kim,Shumin Sun,Thomas Laurent,Miki Umeki,Saiko Ikeda,Satoshi Mochizuki,Hiroaki Oda. Delayed first active-phase meal, a breakfast-skipping model, led to increased body weight and shifted the circadian oscillation of the hepatic clock and lipid metabolism-related genes in rats fed a high-fat diet[J]. PLOS ONE,2018,13(10).

[3] Caffeine-related effects on cognitive performance: Roles of apoptosis in rat hippocampus following sleep deprivation.

[4] 顾建文.好睡眠 源自合理的R90睡眠方案[J].江苏卫生保健,2019(03):42-43.