为何50岁后,一到凌晨3点多就自动醒?是老了还是体内有疾?

文 / 健康之火
2021-03-26 18:32

现在生活节奏越来越快,人们承受的压力也越来越大。特别是进入中年后,是一生中的转折点,也承受着前所未有的压力。一方面要照顾家中的老人,又要关心孩子的学业,一方面又忙于应酬,面对复杂的人际关系等,简直压得他们喘不上气来。部分50岁左右的人每天凌晨3点就会自动醒来,躺在床上翻来覆去睡不着觉,这是怎么回事。

1、压力太大

睡眠易受到压力影响,长时间处于一个高压力状态下,势必会影响睡眠质量。只要积极释放压力,多向亲朋好友倾诉或通过听音乐运动的方式来合理宣泄情绪,这样能改善睡眠质量。

2、跟睡觉前习惯有关

睡觉前喝太多浓茶或浓咖啡,会导致人们翻来覆去睡不着觉或早醒。虽然喝茶有一定的好处,能提高新陈代谢速度,清除体内自由基,起到抗氧化和延缓衰老效果。不过茶有利尿功效,晚上喝茶会导致人们频繁起夜,影响睡眠质量。浓茶中的茶碱和咖啡因会过度兴奋脑部神经,影响睡眠。

3、睡得太早

一般随着年龄增长,睡眠时间也会缩短。很多中年人吃完晚饭后没有任何事情做,19:00~20:00左右就会进入睡眠状态,所以导致凌晨3点多就会自然醒来,再想入睡却很困难。因为生物钟已习惯早睡早起,久而久之大脑和身体也形成了习惯。

确实有的疾病会导致人们早醒,如心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病以及神经衰弱等。若伴有呼吸睡眠暂停综合症,经常从睡梦中醒来且伴有身体不适,十有八九是患有疾病。心血管疾病病人睡觉时易出现脑供血不足,呼吸变得不顺畅,血液流动速度慢,可刺激心脏和大脑,使得大脑恢复清醒。特别是患有心脏病糖尿病或心梗病人总是在凌晨3点左右醒来。由此可见,不管是衰老还是疾病都会导致早醒。只是早醒且身体没有任何不适,就不用太担心;若造型师伴有口干口渴、易出汗和呼吸不畅,说明体内有疾病。

1、保持平常心

学会减轻压力,以平和心态面对一切,不要大喜大悲,不能太计较得与失。不能在卧室放闹钟,以免因为声音而诱发焦虑情绪。

2、注意睡眠卫生

卧室温度和湿度适宜,提供安静且舒适的睡眠环境,不要在床上吃饭、看书或玩电子产品。睡觉前不能吃得太饱,也不能做剧烈运动,更不能喝浓茶以及浓咖啡。

温馨提示

长时间早醒,睡眠质量差,轻者白天精神萎靡、记忆力减退和头痛,重者可降低免疫力,增加患心脑血管疾病风险。应积极治疗躯体疾病,缓解呼吸困难、胸口闷痛和心慌等各种症状。平时多参加文艺活动,如跳广场舞或唱歌等,每天至少运动30分钟,利于夜间睡得更香甜。

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