熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，这个方法值得一试
不知道大家有没有这样的经历：
每天早上起床依旧困得不行，心想「今晚我一定要早睡」，可一到晚上大家的口头禅却变成了：
再打一局游戏就睡；
再追一集剧就睡；
再刷会手机就睡……
没办法，白天工作太忙了，只有晚上这段时间才算属于自己，哪里舍得睡啊？
图片来源：giphy.com
于是「报复性熬夜」的各位开始「持续性睡不好」的生活，越来越多朋友被睡眠问题困扰：
加班熬夜睡眠时间不足，睡不够；
躺到床上辗转反侧，睡不着；
多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。
看看我们后台的留言，都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点，不约而同的求助呼喊。
图片来源：丁香医生微信后台留言截图
不得不说，当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……
更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。
不少朋友应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？
图片来源：giphy.com
为了让更多朋友找到属于自己的睡眠，丁香妈妈联合三甲医院神经内科主治医师余周伟和国家二级心理咨询师王晓晴，打造了《高质量睡眠课》。
课程就像一个急救包，常见的睡眠问题都有相应的解决方法，照着做，轻松找回我们久违的好睡眠。
不仅如此，丁香妈妈还专门为大家带来了限时福利活动～
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图片来源：站酷海洛
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提到了「新人拼团」，有 3 点大家需要提前了解：
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想要睡个好觉
调整错误的睡眠行为是关键
你应该也有过早早上床期待早点睡觉的经历吧？其实这么做是错的。
早早上床，但却在床上想工作的事，这会强化床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作，睡不着。
图片来源：站酷海洛
所以改善睡眠问题的关键是调整错误的睡眠认知和行为，这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法——认知行为治疗（CBT-I）。
重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑，但「行为治疗」就比较复杂了，包括刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等。
别看这些术语都深奥难懂的样子，实际上每个都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。
比如有不少朋友睡醒总是觉得精力差，这是因为在深睡眠期被唤醒容易烦躁。这里给大家一个醒来元气满满，明早就能用起来的妙招。
我们可以尝试定 2 个闹钟，每次间隔 20 分钟。注意，第 1 个闹铃音量要小而短，第 2 个要稍大稍长，这样能让我们在浅睡眠期醒来。
图片来源：站酷海洛
在课程中，老师会提供给大家一系列类似的入睡建议。
从建立大家对于睡眠的基础认知入手，搭配实际操作办法，让你在白天闲暇时间学习睡眠知识、晚上入睡前实际操作更快安睡。
直接拿来用的实操方法
有效改善熬夜、睡不着等睡眠问题
现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂和绝望。
这是不是你睡不着时的状态：
这个姿势好难受，翻个身侧睡吧；
侧过来怎么还是难受，把枕头翻个面吧；
啊被子盖着好热啊；
等等，怎么就凌晨 1 点了，赶快睡；
天呐，已经 3 点了，明早不会长痘痘吧；
4 点了，只能睡 3 个小时了；
天亮了……
不过不用怕，这些不定期、突发的睡眠难题课程都能解决～
熬夜如家常便饭？课程有「熬夜补救法」，帮我们把熬夜危害降到最低，平衡职场和睡眠之间的矛盾。
睡不着，在床上越躺越清醒？课程有「身心舒缓放松」的内容。
正念冥想、肌肉放松、瑜伽放松……由专业心理咨询师引导，什么都不用想，跟着做就能舒缓情绪，找到放松的感觉，轻松入睡。
课程中像这样的小技巧还有很多，照着做，轻松提升睡眠质量。
总之，任何一个让你睡不着、焦虑的夜晚，课程都能帮你甩掉焦虑的情绪，睡个好觉。
下面的睡眠问题都能改善
人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。
睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。
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不用吃药，也无副作用
轻松摆脱睡眠困扰
很多时候我们睡不好，可能是因为被错误的睡眠观念影响，盲目焦虑。
就像很多朋友都说自己失眠，一说起失眠就想起安眠药，实际上不是所有的「睡不好」都是失眠。
比如由睡眠环境问题造成的睡不好就不是失眠，要重点调整环境因素。失眠又分慢性和急性，症状不同，原因不同，治疗方案也有差别。
我们要对自己的睡眠问题有正确的认知，然后针对性解决。
课程有一套「睡眠质量评估问卷」，帮我们进一步了解自己的睡眠情况和影响因素。
这也是认知的一个过程，我们一个同事一直以为自己是因为轻度抑郁才睡不好，做了问卷才知道原来只是最近工作太忙，太焦虑，当下就放松了。
接下来，针对大家的问卷结果，课程会给出针对性的调整建议和方法，真正摆脱睡眠困扰。
比如如何破除多梦焦虑；如何找到「困到不行，倒床就睡」的感觉等等。
免费测评，了解自己的睡眠情况或问题
另外，我们还整理了余周伟医生平时问诊的真实案例，详细分析了患者的病例、治疗方案和结果，让大家对过程心中有数，对结果充满期待。
不用吃药，也无副作用，用认知行为治疗改善睡眠问题，打造长久好眠，实现真正放松的生活状态。
神经内科专家联手心理咨询师
让你轻松舒睡一整夜
课程的主讲老师余周伟是神经内科专家，王晓晴国家二级心理咨询师。两位专家强强联手，将睡眠问题一网打尽，帮你重新找回属于自己的睡眠。
上下滑动，查看讲师介绍
最后，我们还邀请了首都医科大学宣武医院詹淑琴等专家作为超强审核团，科学、有效、安全看得见。
从今天开始，让睡觉回归到本来的样子——躺到床上，只需感受来自夜晚的善意，不用理会白天的心烦意乱。
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