预防抑郁症，减轻压力的八个方法---献给心中压力山大的朋友们

我是一名心理工作者，本身我也遭受过抑郁症的侵扰，同时我也接触过1000多名抑郁症患者，抑郁症有很多种类型，例如产后抑郁，老年性抑郁，应急性抑郁，职业性抑郁等等。导致抑郁症的情况十分复杂，与外部环境和内部环境都有密切的关系，外部环境与童年创伤、家庭环境，经济环境，突发事件疾病等等，内部环境与自身性格，心理承受能力，承受压力的能力等等都有一定的关系。只有这两种情况交互作用，再遇到一些关键性的事件就会诱发抑郁症，当然大部分的抑郁症还是与压力有很大的关系。

抑郁症的危害是很大的，他能使一个正常人变得十分摧残。变得十分神经质，十分不正常，甚至是和得病前判若两人，并且会引起许多躯体症状，让患者十分痛苦，十分无助，十分苦恼，患者的具体症状是千变万化的，甚至是难以言表的，但是总体的来说会让患者度日如年，每一秒都是一种煎熬。甚至是抑郁症，如果得不到及时的干预及时的治疗，会进一步发展变为中度和重度抑郁，并且伴有严重的自杀倾向，丧失各种社会功能，思维能力，判断能力，社交能力都丧失殆尽，变为一具行尸走肉。有些患者还会进入抑郁的木僵状态，不吃不喝不睡，稍有不慎就会精神崩溃而引发自杀的悲剧。

所以说抑郁症的危害还是十分大的，所以我们每一个人必须要杜绝抑郁症的发生，并且抑郁症患者也要预防抑郁症的复发，关键的问题就是要合理的去对待压力，合理的看待我们自身的压力。那么只要是压力，任何一种事情都有一套解决的办法，那么压力当然也有一套缓解他的办法和方法。那么我们作为一个社会上的人如何缓解压力呢？我就结合我的经验和自身的状况给大家一起来分享一下，我们共同来探讨学习。

首先只要有压力就是有原因的，我们要用归根结底法。找到引起压力来的原因是什么？我们只有找到这个原因，我才我们才能逐一的去解决。我们连我们的压力来自于什么方向什么地方？我们都搞不明白，我们怎么来对抗这个压力。例如说我们买了房子，我们交上了首付，我们剩下的钱做了分期，每个月月可能还几千块钱不等。所以我们身上就有了压力，如果碰到一些突发事件，例如被炒了鱿鱼，丢了工作，可能我们就会感到压力倍增。那么这个时候我们的压力来自于经济状况。所以只要我们找到了这个问题的根本，那么我们就来解决这个问题，那就是我们要努力的赚钱。努力的赚钱的办法很多，如果这个工作实在不行，我们可以找那个工作，或者说我们可以做自媒体，我们可以直播带货，甚至是我们可以学习一门手艺，如果实在不行，那我们就到工地搬砖，这可行了吧，只要每天能赚个一两百块钱，我们就可以维持我们正常的生计，并且可以手头有余钱来还房贷，所以对待压力不是在那里干急，而是要找原因。

其次我们找到了这个原因，我们要逐步分解法。

例如我举一个最简单的例子，有些学生可能不会写作文或者是英语成绩差，学的不好，英语单词背不过，那么怎么来解决这些问题呢？有时候考试因为这些考不好而感到压力，如果找不到具体的方法就感到苦恼，甚至是在同学面前抬不起头来而引发抑郁。而这些情况我也见过很多，我们可以用逐步分解法，例如每天我们练习写一篇小短文，200~500字左右，或者我们每天背诵20个单词，这样下来的话，一个月我们就能背诵600个单词。一年下来的话就是7200多个单子，这样的话你还愁作文写不好，单词背不过吗？任何东西都是需要锻炼的，熟能生巧，当你把比较难比较复杂的问题肢解开以后，可能就会豁然明朗，你的压力瞬间就会减轻了。

其三，我们要学会沙盘演习法，

什么是沙盘演习法呢？就是我们的压力，不论是来自哪一方面，我们都要去分析。这样的话我们就会找出自己的后路，我们就不会感到压力那么大，也不会感到那么的焦虑。例如我们投资做生意，如果说我们对这个行业不是很熟悉，我们没有十足的把握，我们手头只有10万块钱。那么我们可以分两步来做，我们在脑子里进行沙盘演习，5万块钱用来投资做这个生意，5万块钱用来做我们比较熟悉的行业，能保持持续盈利的行业，这样的话即便是我们投资失利，我们那5万块钱打了水漂，我们还有这5万块钱给我们盈利，这样这么一盘算，一演习，我们心中就有了谱，压力就减小了，这也可以叫做有备无患。其实做任何事情都可以用这个沙盘演习法，我看<三国演义>当中诸葛亮为什么能掐会算？为什么每次他都能找到退路，因为在打仗之前他把各个地方的地理水土方向，他都逐一的深入研究，然后做出这么几套方案，实地的进行沙盘演习，这套方案不行，用那套那套方案不行，用这套，可以说诸葛亮是规划师的祖师，只有这样我们才能做到防患于未然。

第四，在紧张忙碌工作的时候，我们也可以适当的培养一点我们的兴趣。

例如听听音乐练练书法，通过这些我们来转移下注意力。你就比如我有时候感觉这段时间压力比较大，我就会通过全民K歌唱这么几首歌，不管自己唱的好不好听，要把自己的感情投入进去唱适合自己当时那个心情的歌曲，例如我心情比较悲伤，我就可以<唱流着泪的你的脸>，录这么几首歌以后自己心里的悲伤慢慢就通过歌曲表达出来，实际上这就是一种释放。其实效果是比较好的，如果你感觉压力比较大的话，你可以试一下，手机都可以下载一个K歌软件，然后用一个简易的话筒就可以。

第五 如果歌自己也不愿意唱，感到自己五音不全，那你可以追一部电视剧来转移你的注意力。

或者看这么几部电影看电视剧也好看电影也好，不只是看里面的情节和人物，而是透过情节和人物传达给我们的道理传达给我们生活的哲理。所以说不管干什么，会看的是看门道，不会看的看热闹。通过看电视剧，我们既转移了注意力，同时我们也可以学到很多东西，例如路遥的<平凡的世界>，我看了两遍，每每看到这个电视剧我都会热泪盈眶为里面的人物那种不屈的奋斗而感到自豪，为孙少安的坚持不懈，努力奋斗而点赞，同时我们每一个人也应该学习孙少安，做一个永不服输的人！

第六 有些事不要窝在心里，要勇敢的说出来多倾诉！

多与别人倾诉可以和自己的父母交谈，可以和自己的爱人交谈，当感觉自己心里压力特别大的时候，把你真实的想法说出来，如果不愿和自己的亲人交谈沟通，也可以和自己最好的朋友和自己的知己去交谈，让他站在别人的角度来给你分析，根据指导你应该怎么来做。所以说每一个人必须要有1~2个知己朋友可以不必太多，但是必须要有。这个朋友不是狐朋狗友而是知己，能无话不谈的知己。只有这样，把你内心的想法说给他听，让他从一个旁观者的角度来给你指正，这样你既得到了合理的建议，又把你心里的想法倾诉出来，两全其美。

第七，要多学习过来人的经验。

例如别人得过抑郁症，别人曾经失败过，别人的压力曾经比我们大，但是他们是怎么一步一步的走出来的，一步一步走出那种困境的，我们可以通过学习别人身身上的东西，借鉴别人的经验，我们取长补短，学以致用。可以通过自媒体看看那些得过抑郁症的人，那些多学习每一个行业失败的人，他们分享的视频，分享的文章，我们可以认真的研读来学习他们是怎么一步一步的走出迷茫和困惑的。也可以在现实生活中与那些失败过的或者得过心理疾病的人沟通交流，他们是怎么战胜失败，怎么战胜抑郁症的！

最后一点也是最重要的一点，一定要正视压力，直面困意来这是我们最重要的一点。

就是做人不能逃避，不能逃脱每一个人身上都有责任，每一个人身上都肩负着一个家庭，所以我们不能逃避，我们只有勇敢的去面对，正视压力，直面困难，只有这样我们才能不断的提高，不断的成熟，我们的心智不断的提高，我们的心理承受能力。就像我们走路跌倒一样，在哪里跌倒你就要在哪里爬起来，你要记住那个地方不好走，那个地方有一块绊脚石，你再走的时候你要把脚抬得高一点，只有这样你才不会在同一个地方摔跟头，这是一个最简单的道理，也是最深奥的哲理，不要在同一个地方犯同一样的错误。最关键的原因就是要直面压力，正视困难，正视失败，从这些当中提炼出你所想要的东西，你学会它，然后再碰到同样的问题，你就会迎刃而解。

好了，今天就写这么多以上是我个人的经验总结，也是我在现实生活中的经验总结，也是结合我对1000多名抑郁症患者内心交流之后所得出的一部分经验。可能有些地方说的不是很对，只能是说我们共同看到学习，因为抑郁症心理疾病总体来说还是一个未知的领域。我们的大脑还有许多不能识别的东西，还有很多很多的媒体没有得到解答。所以抑郁症心理疾病还在一个摸索探索的阶段，每一个抑郁症患者，每一个心理工作者都应该为抑郁症心理疾病贡献一一己之力。也许我写的这些东西会成为将来别人那些心理研究者研究使用的数据。这就是最大的贡献，同时我把这些分享给每一位读者，愿你们在今后的日子当中安好，远离抑郁症。摆脱心理疾病，我是一名心理工作者，祝每一位朋友的明天越来越好！！，