睡眠障碍如何解决？除了多运动，原来还能这么做

睡眠是人类生命中不可或缺的过程，只有得到充足的睡眠，我们才可以解除一天的疲劳，恢复精神。不过近年，随着人们生活压力越来越大，以及电子产品的影响，很多人都会有失眠情况出现，据中国睡眠研究会和慕思寝具等18日在北京联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。其中，白皮书还指出大部分中产阶级群体都处于睡眠不健康状态，甚至还有九成青年睡前与电子产品难舍难离，「睡不够、起不来」和「睡了却依然疲惫」占比高达91%，可见睡眠问题现在正影响着大多数人的健康。

（《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍）

那在即将到来的3月21日世界睡眠日，有睡眠障碍的朋友又应该如何借着这个契机提升自己的睡眠质量呢？据白皮书显示，多运动就是一个很好的方法，在中国存在睡眠障碍的3亿人中，运动人群经常失眠的比例仅为10%，每天坚持运动半小时以上，尤其是早起运动，选择游泳、篮球、排球、足球之类运动且将运动规律化的人群，更容易获得优质睡眠。因此大家如果也有被睡眠障碍困扰的话，不妨在空闲时间多多运动吧。

而针对现今很多年轻人经常在晚上睡觉前玩电子产品，导致睡眠不足的问题，这就需要年轻人们加强自制力了，尽量不要睡前玩手机，或者通过一些限制使用手机的软件来辅助自己达成早睡早起的目标。甚至通过一些真无线降噪耳机，在睡前听听白噪音，帮助更快入眠也是一个不错的选择。

以OPPO Enco X这款真无线降噪耳机为例，就采用了ANC双重主动降噪和全新架构的高端双核数字降噪芯片，让降噪深度最大可达35dB，可以很好地将我们周围的噪音消除。如此一来，大家在晚上睡前就可以通过佩戴这款耳机获得一个非常安静的睡眠环境了。配合上OPPO手机中的OPPO Relax软件，用它来倾听城市之声、夏日海边、清晨阳光、夜间露营等治愈的环境音，相信大家很快就能入睡，从而保证足够的睡眠时长。

（OPPO Enco X蓝调版）

值得一提的是，OPPO Enco X真无线降噪耳机还经过了丹拿首席声学专家Daniel Emonts的调音，并搭载了全新的「DBEE 3.0 声学系统」，所以用它来听白噪音也会获得出色的音质体验，海浪声更立体、鸟鸣声更生动，更有助于尽快入眠。

（OPPO Enco X蓝调版）

总的来说，睡眠障碍已经成为了绝大多数人急需解决的问题，只有拥有优质的睡眠，才能过上健康的生活。所以从这一刻起，大家不妨多多通过运动，或者使用OPPO Enco X这类的真无线降噪耳机辅助睡眠吧，目前这款已经正式开售，售价为999元。最后也希望大家以后都能养成一个良好的睡眠习惯，每天都能神采奕奕。