八小时也不够！没做到这三点，你可真不能以为自己睡了一个好觉

俗话说“春困秋乏夏打盹”， 可能有人很是纳闷，为什么我明明睡够了八小时，白天却还是不分季节的继续困倦着？

不得不说，这样的想法是典型地进入了“好睡眠误区”——

很多人对于睡眠时间有着很偏执的观念，一定要强迫自己每天睡够8小时。但其实，睡眠是否充足，虽然和睡眠时间有关系，但并不能直接划上等号。

简单来说，“睡够八小时”真不是好睡眠金律，只有做到下面这三点，才真的睡眠质量达标了。

第一，入睡很快，不存在入睡困难的情况。

“晚上睡不着，白天睡不醒”，一句玩笑话，其实也是当下现代都市人群的睡眠难题之一——入睡难。

根据统计，目前我国存在睡眠障碍的人数达到42.7%。

失眠人群中，最常遭遇到的问题就是入睡困难，而长期性、持续性的入睡困难会导致疲倦、记忆力下降等问题，

造成入睡困难的原因之一，是工作或生活中的压力造成的紧张焦虑。世卫组织发布的数据表明，在过去一年中，受新冠的影响，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时，搜索睡眠问题的次数增加了43%。

伴随着电子产品的普及，“入睡难”这一现象有愈发严重的趋势。很多人都有睡不着就躺着玩手机的习惯，殊不知入睡前使用电子产品可能会让我们的神经处于兴奋状态，进一步影响到正常的睡眠。

要说解决方案，睡前泡脚放松、听听舒缓的音乐都有助于让紧张or兴奋的神经逐步放松下来，进而加速入睡。

第二是睡眠程度深，不会轻易被打断。

科学研究表明，睡眠是分周期的。每一个睡眠周期大概是90到100分钟，分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期等五个阶段，成年人每晚要经历4到5个这样的睡眠周期。

如果某个睡眠周期内被打断，再次进入睡眠之后，是不能够从被打断的地方继续进行的，而是需要从头开始。如果打断反复出现，直接就会导致深度睡眠的时间不达标。那么无论你的睡眠总时长有多长，也不能算睡得好。

打断你睡眠的，可能是房间外的噪音、突如其来的尿意、又或者是你自己或者伴侣的呼噜声。如果长期受到自己或者伴侣呼噜声的困扰，可以考虑求助于睡眠呼吸机。这是一种专门用于治疗“打鼾”——医学上叫做睡眠呼吸暂停综合症的医疗器械。

被众多网友评价“有效”并且推荐的一款就是鱼跃的YH450型睡眠呼吸机。它是由国产医疗器械品牌鱼跃医疗出品的一款单水平全自动的机器，能够智能识别中枢性神经引起的呼吸暂停情况，调节机器压力，给患者更加舒服的睡眠体验。

同时，它工作时噪音也是相当小。四位一体的降噪技术，即使睡着了也不会被打扰到，可以安静地享受睡眠。

京东平台上鱼跃自营旗舰店正好有“世界睡眠日”主题活动，现在趁活动入手这款睡眠呼吸机是一个不错的选择。

第三，睡醒后神清气爽、精力充沛，没有身体酸困疲乏、睡不饱等问题。

科学来说，深度睡眠期时我们的身体变得不活跃，最不容易被叫醒，也可以被称为是有效睡眠时间。

对于一般成人来说，只要每晚的4到5个睡眠周期能够顺利地完成，深度睡眠的时间也就达到了4小时以上，就算获得了优质睡眠。

那么，深度睡眠和什么元素有关？

截至目前，科学研究发现的有两大因素可以影响深度睡眠时长：褪黑素和体温。而影响这两天因素的是规律的作息和适当的运动。

所以，在白天坚持进行户外有氧运动、晚上按时上床睡觉，真正高质量的睡眠也离你不远了。

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