产后子宫下垂、漏尿，便秘，医生都没啥好办法，这2招却很管用

怀孕过程中，子宫增大22倍，盆底肌下降2-2.5Cm，腹肌弹性达到极限。产后有大概28%的女性有不同程度的子宫下垂。

子宫前置下垂，压迫到膀胱时，会出现尿频、尿疼、打喷嚏或大笑漏尿的情况。

子宫后置下垂，压迫到大肠时，会出现便秘、大便困难的情况。

除了这些还会有小腹、外阴坠胀，以及腰酸背痛等情况。

首先我们明确子宫脱垂的等级。

I～Ⅱ度的轻度子宫脱垂，可以通过物理手法和康复锻炼得到缓解甚至治愈，这也是本文的重点。

重Ⅱ度～Ⅲ度子宫脱垂，并伴有阴道前后壁膨出，大小便失禁，则要选择去医院进行手术治疗（缩短、缝合），不在本文讨论范畴之列。

针对轻度子宫下垂，漏尿、便秘等情况，医生的传统建议是，让患者常做缩肛运动。

给出的经典动作有：臀桥、尿程间断等，实践证明，效果并不理想。

美国医学杂志最新的研究结果发现，针对轻度子宫下垂，漏尿、便秘等情况，用物理手法松解➕腹式呼吸➕站立式凯格尔运动，效果非常显著。

【一】物理手法松解（需要同伴帮助）

1、子宫前置下垂、压迫膀胱、导致漏尿的物理手法技术：

（1）震颤技术

患者仰卧屈腿，治疗师找到耻骨骨缘，上移1Cm的地方，手背对着手背，随着患者呼气向下斜45°慢慢探入，然后轻轻的震颤3分钟，松解耻尾肌。

然后，贴着耻骨的手不动，另一只手在不发生位移的情况下，向肚脐方向拨动，通过力的传导，让子宫归位。

（2）对抗回弹技术

双手背靠背斜45°沿着耻骨骨缘轻轻探入，让患者做腹式呼气。

双手随着呼吸起伏，不做对抗4-5次；再随着呼吸起伏，做50%对抗4-5次；再随着呼吸做100%对抗4-5次。

最后，感觉患者吸气时腹部张力最大时，突然松手，患者会感到小腹部有极强的回弹力产生。子宫随之也发生回弹而归位。

注意，什么时候松手，患者是不知道的。

以上2种方法，可以让力传导的更远，范围更大、渗透力更强，且患者没有疼痛，感觉舒服。也是国外最近流行的新技术。

2、子宫后置下垂、压迫大肠、导致便秘的物理手法：

和上述的震颤和回弹技术是一样的，不同的是找到合适的位置。

（1）肚脐和耻骨正中间稍上一点的地方。

手背对着手背，向下斜45°轻轻探入，颤动3分钟，松解耻尾肌。

然后，靠近肚脐的手不动，另一只手在不发生位移的情况下，向耻骨方向拨动，通过力的传导，让子宫归位。

（2）在同一个位置用回弹技术做子宫归位。

好了，以上手法松解归位技术，会让患者顿感轻松。但这并没有解决根本问题，如果没有后面的强化训练，被松解归位的子宫还会恢复原样。

【二】站立式凯戈尔运动

接下来的内容就是人们常说的凯格尔运动，但与以往传统的凯格尔运动不同，这里介绍的是，美国最新研究的新成果，站立式凯格尔运动。

他们通过实践证明，所有不同体位的凯格尔运动，仰卧、蹲式、坐姿，站立式是效果最好的，它收缩更全面、更有力、更精准。

且与腹式呼吸相结合，将凯格尔运动完美展现。

首先想象一下，将耻骨和尾骨前后连成一条直线；再想象一下，将2个坐骨结节左右连成一条直线。

身体放松，两脚站立与髋同宽，膝关节松动不锁死，脚跟承重。

鼻子做腹式吸气，用意念将气体向腰后命门挤压。这时，嗝肌下降，盆底肌放松下降。

撅嘴吐气，发出“嘘”的声音，嗝肌上升，盆底肌收紧上升，脚趾用力抓地，足弓抬高，同时：

（1）将耻骨和尾骨连成的直线收紧，让前后的两个点紧密靠拢，保持10秒钟松开。

（2）然后，将两个坐骨结节的那条线收紧上提，保持10秒松开。

（3）最后将耻骨、尾骨、两个坐骨结节这4个点同时向中间靠拢，保持10秒松开。

是不是与传统的凯格尔运动不一样？坚持下去，不出3个月，你的子宫下垂、漏尿、便秘就会离你而去。

想想看，医生对此都没有什么特别好的办法，用手法松解和凯格尔运动就能得到缓解，而且对身体无伤害，保证绝对安全。快试试吧……

关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。