臀部是被遗忘的“黄金养生区”，原来这个形状的最健康
好身材总是人们关注的焦点，臀部的线条，更是好身材必不可少的要素。古希腊人就把女性臀部的曲线与美联系在一起，象征爱情的心形符号也源于女性的臀部。
中医认为，臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处，这里还有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。
其实，观察臀部的状况，还能帮助我们辨别出一些人体健康的迹象。《生命时报》邀请权威专家，跟你聊聊关于“臀”的那些事儿。
受访专家：
南京市中医院肛肠科主任中医师 丁曙晴
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副主任医师 李靖
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
腰臀比例中的大学问
腰臀比=7:10 最美身材
研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。
臀围>腰围梨型身材
梨型身材的人肩和腰都比较窄细，脂肪主要沉积在臀部及大腿上。梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。
由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
臀围<腰围 苹果型身材
苹果型身材的人脂肪过多地集中在中间部位，腰腹浑圆突出，就像苹果一样。
这种身材会使肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
臀围≈腰围小辣椒型身材
小辣椒型身材（或纤细型）。小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。
他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
4种臀型透露健康秘密
臀围较宽，可能更长寿
美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，臀部较宽的人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。
臀围大，血脂好
一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。
臀部下垂，肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。
臀部变小，减少锻炼
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。
臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
拒绝“毁”臀坏习惯
久坐
《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。
特别是饭后马上坐下，会加重臀部脂肪堆积。即使饮食健康和经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会严重影响健康。
吃糖
臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。
不喝水，不吃鱼
脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
四个动作塑造健康臀部
后踢腿
手扶桌子或椅子（也可用膝盖和前臂支撑身体），面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直，再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
扭腰臀
站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。
这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。
揉搓臀部
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。
每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
最后专家提醒，不要轻易相信某些养生馆的“臀疗”，如果真的想保养臀部，还是要通过锻炼，如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。▲（生命时报特约记者 李珊）
美编：靳丰华 本期编辑：徐振羽
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