8年的抑郁症,如果没有这个方法,真不知道人生什么时候是个头

文 / 健康知识科普速递
2021-03-20 09:11

8年的抑郁症,如果没有这个方法,真不知道人生什么时候是个头

我是2013年末由于工作压力大强度大,出现心率加速,晕厥抽搐,但是意识清醒。

到医院就诊,大夫说混合型焦虑与抑郁障碍。在另一个大夫那看说是惊恐障碍。后来我就在第二位大夫那里开的药,吃了5个多月,但是投入到工作岗位依然犯病。

平均半年发作一次。后来导致没办法正常工作,心情长期不好压抑。2016年逐渐出现乳腺和甲状腺的疾病。整个人都没精神,体力下降。现在休假没有那么大压力,心脏会舒服些,但是如果着急做一件事会头疼,和不熟悉的人沟通容易紧张,非常敏感容易生气,有时一句话我就受不了了。

有时会有强迫症状态,反复收拾屋子,要很整齐,有时会不强迫。平时容易烦躁,易怒,发生冲突。身体现在还有产后风湿的病症,哪里疼都会觉得要完蛋了,马上就去医院做检查。反复想一件事,无法自拔。

在人面前我一般属于知书达理,懂得谦让,非常为别人着想的人。可是这样的我心里总是很压抑。从小我就很要强,做事学习都很认真,自从症状爆发后,什么都不能正常进行,非常烦躁,越烦躁身体就越不好,如此恶性循环。

非常在乎别人对自己的看法,做事小心翼翼,也对别人的话很敏感,容易拿自己和别人比较,对自己的现状非常不满。这期间,我吃过很多的药,刚开始会有一些明显的效果,但逐渐就没有什么效果了。

我深刻地意识到靠吃药是无法治好我的,我的病是出在心理,正如同样得过抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到的那样,“只有改变容易敏感、多虑、爱比较、完美主义的心理特点,抑郁症才可能被真正地治愈。”

我不断地在手机上查找关于抑郁症治疗的方法,查找关于治疗抑郁症和调整情绪方面的书。很幸运我能找到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。如果你还在抑郁中挣扎的话,我建议你去练习这两本书中的自愈方法,你一定会得到很好的改善,像我一样,现在的我已经完全康复了。

我的练习

一、先来说说“观息法”,这个方法真的是太重要了,来自内观禅修中的一种修法,通过观察呼吸的方式,继而观察内心,了知情绪的无常特性,培养平等心。

四个多月的时间里,每天早晚我都会按照《战胜抑郁》书中观息法的要求练习,从开始20分钟,到每次40分钟,再到最后做到1小时。

刚开始20分钟练习中容易平静下来,感觉这个方法真是太好了,当练习增加到40分钟时,难以坚持,腿痛难忍,烦躁不安,身体和心理像是在剧烈咆哮一样,但是奇妙的是随着你坚持地练习,这些不舒服的感觉会渐渐减弱。

当练习坚持到50分钟至1小时,你会体验到不舒服的感受,不管是身体上的还是心理上的,一切的不舒服都会消失、消融,这种身心感受的无常体验,就会给我们带来心境上的转变,情绪会得以化解,心结会得以打开。这就是我四个多月练习观息法的体验。

经由观息法练习,我们就会发现在生活逐渐心态变得开阔了,不那么容易钻牛角尖了,对生活变得越来越有兴趣和动力了。

二、在说说“誓言法”这个方法是改变思维方式的一种很好的训练。那段期间我除了每天早晚练习观息法外,平常的时候也会随时随地的按照《情绪自救》书中的誓言法练习。有人的时候我在心中默念,没人的时候我会说出来练习。

比如;这几段誓言就是我经常在练习的:

1、当我悲观时,我只需保持平等心,当我焦虑时,我只需保持平等心,当我绝望时,我只需保持平等心,无论我出现什么烦恼,什么痛苦,我所要做的就一条,保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

2、健康、快乐是我的天性,我不必费尽心思去寻找,我只要对当下,无论是什么样的状态就只是保持平等心就行了,我的天性自会在因缘成熟下显现。

3、我不需要担忧自己的人生,更不需要担忧自己的健康,自然法则早已恩赐我一切的圆满,我所要做的就是保持平等心就行了,我爱我自己,我接纳我自己。

4、我放下过去的,今天起,我不再批判自己做得好不好,结果好不好,一切的发生都有它的意义,都是我当下所能做到的最合适做法,我还在不断的学习和成长,我接纳我自己。

结语

历经四个多月的练习我走出了抑郁症,仿佛一切是一场梦境,但却是很真实,痛苦、灰暗、恐惧、绝望,但穿过这个黑洞,人生犹如重生。曾看过一个病友写过这样一段话:外面的世界很光明,如果你感到黑暗,其实是你关上了心门,使出你全部的力气,推开心门,阳光就会照亮你内在的世界。加油,病友们,你一定会好的!