晚上老是睡不着觉，就吃安眠药？改善睡眠，还有啥方法？

现代人的睡眠问题是比较严重的，很多人都需要依靠安眠药才能睡着。很多人会因为工作压力，心理压力等因素影响自己晚上老是睡不着觉，长时间睡不着觉就会产生烦躁不安的情绪，对于心理也会产生不好的影响，这时看了医生后，就会让医生开具一些安眠药。但提醒人们，晚上老是睡不着觉，就吃安眠药的做法是存在弊端的。

很多人觉得安眠药就是让自己尽快入睡，是帮助自己改善睡眠的。但现在常见的安眠药有两种，一种是抗焦虑剂，一种是巴比妥类。在服用后或许短期内能够让患者正常入睡，但对大脑都有不同程度的损伤，长期使用安眠药入睡，很可能让患者产生依赖性。

还有不少人表示，自己虽然一开始是失眠吃的安眠药，但后来想要停药就发现自己已经没办法摆脱药物正常入睡了。还有一些安眠药在服用后容易让人产生不舒服的感觉，就连白天也容易出现昏昏欲睡的状态，这样对于人们的健康也是不利的。很多的安眠药还具有治疗精神病的效果。服用安眠药只能是作为短效治疗的方式，但不能长期使用。

可是人们晚上老是睡不着觉也不是个办法，除了服用安眠药外，还有什么方法能够改善睡眠，帮助人们更快地入睡，提高睡眠质量？

从根源上可以先了解失眠的原因。很多人睡不着，是因为“太想睡着”。有的人只是偶尔一次失眠，但是之后就会产生“我必须要睡着，否则就会怎么样”这样的想法，但这样的想法本身就会让人们的脑部处于紧张焦虑的状态，从而影响人们的睡眠。

在这种情况下，可以通过一些外界的方式来帮助自己放松，避免脑子里胡思乱想。在睡觉前通过轻柔的音乐或泡脚等方式让自己尽快地放松下来，在觉得自己产生一点困意后，就可以准备睡觉了。睡觉时避免脑子里想自己还能睡多久，什么都不想，放空自己，更容易改善睡眠，尽快入睡。

还有一种情况是，人们因为长时间的失眠已经养成了习惯，在这种情况下，需要通过一些外力来帮助改善睡眠。香蕉是一种能够帮助促进睡眠的水果。香蕉中含有镁离子，能够帮助放松肌肉，起到安眠的作用。而且香蕉还能够平稳血清素和褪黑素。睡眠状态下褪黑素的水平稳定，也能更好地改善睡眠，缓解失眠的情况。

学会按摩自己的身体穴位也能够帮助睡眠。在人们晚上老是失眠时，可以按摩头顶的百会穴，耳朵后面的完骨穴，以及手心的劳宫穴。这些穴位在适当的按摩后，能够让人们产生困意。比如在睡不着觉的时候，用右手的拇指去按揉左手的劳宫穴，通常在按摩10次之后，就会打哈欠，按揉不超过1分钟，就会产生酸胀的感觉，这时人们会产生困的感觉。

只要在出现这种情况后，不要想太多，尽快地躺下睡觉，一般来说，很快就能进入睡眠状态。这种方法在刚开始使用时效果比较明显，如果频繁使用，效果也有有所减弱。可以每次选择不同的穴位进行按摩，在睡眠并未产生很大的影响时，可以停几天，这样在后续再次使用时，效果也会比较好。

总是晚上睡不着觉的人，还可以通过延缓困意的方式来改善睡眠。有的时候晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，如果这个时候补觉了，那么就会陷入恶性循环，晚上还是会睡不着。人们可以在白天通过一些方法来提神，并且可以有意识地增加运动量，这样能够让疲惫的感觉留到晚上，这样也能起到缓解睡眠的作用。

晚上老是睡不着觉，就吃安眠药的做法是存在一定风险的，安眠药容易让人产生依赖性，还可能带来一些副作用。想要改善睡眠，还可以试试这些方法。按摩穴位、调整睡眠习惯、学会放松自己以及适当的饮食促睡眠，都能够起到不错的效果。