神经内科主任：失眠不可怕，坚持3个好习惯，失眠悄悄溜走

随着社会的发展以及生活节奏的加快，很多人因为工作和学习的紧张，失眠的患病率日益上升。到目前为止日本失眠的患病率为18%-23%，美国为32%-35%，并且我国的失眠患者处于一种日渐增多的趋势，因此失眠早已不再是一种医学问题，而逐渐成为了一种社会问题。虽然我国没有进行过确切的统计，但是根据研究者表明至少我国失眠患者有10%左右，特别是对于中老年人来说失眠是最常见的睡眠障碍，要是平时给睡眠下一个定义并非一件简单事。美国睡眠障碍中心研究协会给失眠的定义是失眠是睡眠中断或者是睡眠时间减少的一种睡眠障碍。但是睡眠的好坏都是带有一定的主观性，平时睡眠的好坏只有自己能够知道。

根据不同的表现，失眠又可分为3种类型

1. 难以入眠型

又称起始型的失眠，这类人是有心想睡觉但是就是睡不着的人。他们每天早上起来之后觉得身体非常疲惫，并且会有精神萎靡以及昏昏欲睡的感觉。尤其是晚上容易出现入睡困难，躺在床上30分钟之内睡不着，反而头脑还很清醒。

究其原因是因为有些人只要躺在床上大脑就自觉地去思考问题，大脑一直处于一种极度兴奋的状态，导致熟睡的时间过长，甚至有些人躺在床上就感觉到焦虑与紧张。

2. 不能持续沉睡型

又称为间断性失眠，有些人虽然能够轻松入睡，但是是一直处于浅层睡眠状态，睡得不够生成甚至是晚上噩梦萦绕。每次睡觉都能醒来，睡觉次数增加或者是睡觉时间延长。对于正常睡眠来说睡眠中觉醒时间一般不到7分钟，但是频频觉醒时间长就会引发身体疾病以及造成次日心情低落的情况。

究其原因是因为年龄的增大或者是服用过多的安眠药所导致的，以及是因为某些身体上的疾病或者是抽烟、酗酒等原因造成的。

3. 早醒型

这种失眠又被称作为是终点型失眠，也有机会进入沉睡型失眠，但是一睡到天亮还没到起床的时间就会自动醒来，没办法再次入睡。早醒主要是比正常睡眠的时间早醒1-4小时，从而导致睡眠之间减少或者是睡眠不足。其中大多数的原因是因为精神压抑所造成的，就像是抑郁症的人容易在黎明前醒来，而少数人是因为光照或者是噪声的干扰而醒来的。

神经内科主任：失眠不可怕，坚持3个习惯，失眠悄悄溜走

1. 坚持睡前补充助眠营养物

经常失眠多梦的人可以在生活中补充含有赤芝多素的营养物质来帮助改善失眠。这种物质是一种植物成分，对人体没有伤害，并且能够入五经，从根源上改善失眠。

赤芝多素中含有大量的赤芝三萜和活性酶，能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，对于睡眠质量差以及睡眠状态不好的人来说都是非常不错的。经常补充还有着延年的作用。

2. 坚持睡前泡脚

睡前泡脚对于睡眠质量的提高以及改善睡眠来说是非常不错的。泡脚能够增强人体免疫力，并且能够帮助双脚以及全身起到一个回暖的作用，对于睡眠质量的提高以及睡眠状态的改善都是很不错的。每天泡脚30分钟能够帮助身体更快地进入睡眠状态。

3. 坚持运动

对于很多人来说经常不运动也是会造成失眠的，尤其是一些肥胖的人不运动对于睡眠状态的提高是没有帮助的。加强锻炼能够提高人体免疫力使得身体产生疲惫感，从而更好入睡。