为啥有人一沾枕头就睡着,有的人却整夜失眠?如何提高睡眠质量?

文 / 健康小门诊
2021-03-12 09:18

睡觉是我们每天必做的一件事,睡得好,精力充沛,生活学习活力足。但是如果睡不好,第二天萎靡不振,顶着黑眼圈,注意力不能集中,两眼皮只想合上,这会影响生活。而生活中,有的人一沾枕头就睡着,而有的人整夜失眠,这是什么原因?面对失眠,我们应该如何提高睡眠质量?

整夜失眠,可能是身体长期缺少维生素B族引起的。当身体长时间缺少维生素B1,精神状态会出现异常,可能会有失眠症状。而维生素B3,能够促进中枢系统代谢,长期缺失可能会有抑郁情绪产生。患者变得消极萎靡,晚上睡觉睡不着,形成整夜失眠。而维生素B12的缺失,会对身体中的褪黑素水平造成影响。褪黑素只一种能够改善睡眠,延缓衰老的物质。当它水平过低,可能会导致失眠。

整夜失眠,可能是白天太闲,睡觉时间过长导致的。这一点在孕妈妈身上比较明显,一般当女性怀孕,就成了家里的重点保护对象。为了更好的孕育,有些女性会辞去工作,专心在家养胎待产。但是整个孕期长达280天,一旦人不工作,没事情可以做,就会有无聊的心理穿产生。因此,不少孕妈妈白天睡觉,就导致晚上睡不着。

整夜失眠,可能是白天过度操劳,精神紧张所致。现在生活节奏快,工作任务重,生活压力也是比较大的。在白天过度操劳以后,可能会有焦虑的情绪存在。带着这种情绪睡觉,可能会出现难以入睡的情况。

整夜失眠,可能是生活习惯不好导致的。如果在晚上睡前吃零食,吃得太多,肠胃负担重。睡前看手机,浏览了惊悚可怕的内容,大脑兴奋。或者喝了很多浓茶、咖啡的,咖啡因刺激中枢神经。都可能会导致长期失眠,甚至有的人及时勉强入睡,也容易出现惊醒、多梦、早醒等情况。

老年人整夜失眠,可能是心思过重。现在的老年人,基本处在空巢状态。儿女为了生活,在异乡奔波。能守在身边的少之又少,人年纪大了,会对子女产生一种依赖、挂念。这种情绪在白天可能不是很明显,但是到了晚上,夜色寂静,孤单想念涌上心头。在这种斩不断,理还乱的情绪下,很容易出现失眠。

房子周围晚上太吵,也会影响睡眠。如果你住在高铁附近,或者后面就有高架、铁路的。亦或者邻居是个夜猫子,喜欢在晚上放聒噪音乐的。在嘲杂的环境中,人也容易出现失眠的情况。如果睡眠环境一直这样,就会整夜失眠。

怎么才能提高睡眠质量?

失眠是很痛苦的,所以出现睡不着、睡不好的情况,应该积极地采取措施缓解。由于失眠的原因不一样,所以采取的措施也有差别。

如果是周边太吵,首先可以跟邻居协商,让他在晚上将声音放低。其次如果协商无果的,可以考虑换个住处。对于家周边有高铁等公共设施的,可以求助政府,如果不行就搬家。虽然搬家劳心费力,但是比起健康,都不算事儿。

对于家庭主妇,或者是身兼养家重任的男性来说,白天应该合理安排时间,提高工作学习的效率。尽量避免过劳,在睡前放松身心。实在睡不着的,可以喝杯牛奶,泡泡脚,缓解身心压力,有助于睡眠。

而对于经常熬夜,睡前喜欢喝刺激性饮料的,暴饮暴食的,建议最好控制一下,减轻肠胃消化负担。睡前不要玩手机,听听舒缓的音乐,有助于促进睡眠。每天早睡早起,规律作息,减少熬夜、失眠、熬夜的恶性循环。

而如果是身体缺少必要维生素的,建议可以在饮食上做出改善。多吃点小米、玉米、燕麦、猪心等,补充维生素B1。另外,补充维生素B12,可以吃点鸡蛋,牛奶,蛤蜊以及牛肝等。对于身体中维生素B3缺失者,建议吃点蛋黄、鸡肉、芝麻、香菇、花生、无花果、绿豆、紫菜、猪瘦肉等。当然,也可以在医生指导下服用维生素B3片。

睡眠是身体加油站,一旦睡眠,人体就会没有活力。因此,出现睡眠问题,应该引起重视。根据以上原因做自查,及时调整。