哪些蔬菜水果可以提高睡眠质量，睡眠不好的朋友要收藏

失眠是现在很多人的一种症状，而失眠多了以后，人的记忆力，注意力，身体的表现能力都会变得非常的差。

那么吃什么食物可以提高睡眠质量呢？今天就给大家介绍一下。

1、香蕉

香蕉可以平稳血清素和褪黑素,此外,它还含有可让肌肉松懈的镁元素,可以平缓人的紧张心情,协助快速的进入睡觉,所以,常常失眠的人可以常吃些香蕉协助改善睡觉质量。

2、小米粥

常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

3、樱桃

在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠尤其有效。

4、大枣

大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶喝,可助睡眠。

5、蜂蜜

蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对失眠也是有很好的治疗效果的,如果经常失眠,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。